अपने लिए नहीं मिलता ज्यादा वक्त तो इन आसान तरीकों से रखें अपने वजन पर काबू

वजन कम करने को लेकर आप काफी फिक्रमंद रहती हैं और जब तब इसके लिए आप कोशिशें भी करती रहती हैं, लेकिन व्यस्तता रहने के कारण आप खुद पर बहुत ज्यादा ध्यान नहीं दे पातीं। अगर आपके पास समय की कमी है तो आपको अफसोस करने की कोई जरूरत नहीं है। अगर आप कुछ छोटी-छोटी चीजों का ध्यान रखें तो अपना वजन काबू में रख सकती हैं और हेल्दी लाइफस्टाइल बनाए रख सकती हैं। आइए जानें ऐसे ही कुछ तरीकों के बारे में-

हेल्दी ब्रेकफास्ट है जरूरी

भरपूर फाइबर वाला हेल्दी ब्रेकफास्ट आपको एनर्जी बनाए रखने में मदद करता है। तीन पहर के खानों में ब्रेकफास्ट सबसे ज्यादा अहम है। यह हल्का, हेल्दी और पोषक होना चाहिए। फाइबर, प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन और ग्लूकोस से युक्त नाश्ता आपको काफी ऊर्जा देगा।

जंक फूड की जगह लें हेल्दी स्नैक्स

फिट बॉडी रखने के लिए जंक फूड से पूरी तरह से दूर रहने की जरूरत है क्योंकि यह आपके एक्सरसाइज रूटीन और इम्यून सिस्टम को प्रभावित करता है। प्रोटीन, कैल्शियम, फैट्स, कार्बोहाइड्रेट्स, मिनरल्स और फाइबर युक्त स्नैक्स आपका वजन मेंटेन रखने में मदद करेंगे।

नियमित एक्सरसाइज

रोजाना वॉकिंग, रनिंग, साइक्लिंग जैसी एक्टिविटीज नियमित रूप से करें। कोशिश करें कि हफ्ते में कम से कम तीन घंटे एक्सरसाइज जरूर करें। इससे आप आसानी से अपना फिटनेस गोल पा सकती हैं।

कार्बोहाइड्रेट्स पर रखें काबू

महिलाओं को रिफाइन्ड कार्बोहाइड्रेट फूड जैसे कि कुकीज, चॉकलेट, हनी या सफेद चावल सीमित मात्रा में ही लेने चाहिए क्योंकि इन्हें ज्यादा लेने से ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है। इससे ज्यादा इंसुलिन बनती है और शरीर का फैट बढ़ जाता है।

शरीर की नमी बनाए रखें

एक्सरसाइज करने से काफी पसीना आता है और शरीर में पानी की कमी हो जाती है। इसलिए आपको नियमित रूप से पानी और हेल्दी ड्रिंक्स पीने की जरूरत है ताकि आप रहें हाइड्रेटेड। इससे आपको टॉक्सिन्स से भी मुक्ति पाने में मदद मिलती है।

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