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Weight Loss: बिस्‍तर पर बैठे-बैठे करें ये योग, पेट और वेट होगा कम

अगर आपको एक्‍सरसाइज करने में परेशानी हो रही हैं तो वजन घटाने के लिए रूमाल की मदद से ये आसान योग करें। 
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Published -29 Aug 2022, 13:22 ISTUpdated -30 Aug 2022, 10:43 IST
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yoga for weight loss and belly fat

क्‍या आप अपना वजन कम करना चाहती हैं?
क्‍या पेट की चर्बी आपको परेशान करती हैं?
क्‍या आप एक्‍सरसाइज के लिए बिगनर हैं?
तो आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है क्‍योंकि आज अपनी मंडे मोटिवेशन सीरिज में हम आपके कुछ ऐसे योग के बारे में बता रहे हैं जो आप रूमाल की मदद से आसानी से घर पर कर सकती हैं। इन योग के बारे में हमें फिटनेस और योग एक्‍सपर्ट Rita Kanabar जी बता रही हैं। 

जी हां, हर मंडे की तरह इस मंडे को हम आपके लिए कुछ ऐसी योग एक्‍सरसाइज लेकर आए हैं जिसे महिलाएं घर पर आसानी से बिस्‍तर पर बैठे-बैठे कर सकती हैं। 

फिजिकल एक्टिविटी के फायदे पाने लिए आपको पसीने से तर और मुश्किल एक्‍सरसाइज सेशन की जरूरत नहीं है। वास्तव में, जब आप अभी शुरुआत कर रही हैं तब बिगनर्स के लिए आसान योग बेहतर विकल्प है। इसे आप अपनी सुविधानुसार कहीं भी कर हैं। आइए ऐसे ही 5 योग के बारे में विस्‍तार से आर्टिकल के माध्‍यम से जानें।

बिगनर्स के लिए रूमाल के साथ 5 योगासन (Yoga with Handkerchief for Beginners)

  1. गोमुखासन(Gaumukhasana) 
  2. पश्चिमोत्तानासन  (Paschimottanasana) 
  3. अर्ध बद्ध पद्मासन  (Ardha badhhapadmasana) 
  4. नौकासन  (Naukasana) 
  5. जानुशिरासन (Janusirsasana) 

 1. गोमुखासन    

  • इस आसन को करने के लिए कमर को सीधा करके बैठ जाएं। 
  • फिर एक पैर को दूसरे पैर पर रखें, लेकिन इस बात का ध्‍यान रखें कि ऐसा करते समय आपकी एक थाई दूसरी के ऊपर होनी चाहिए।
  • फिर अपने हाथों में रूमाल को पकड़ लें और बाएं हाथ को उठाकर कोहनी की तरफ से मोड़ें और पीछे की ओर कंधों से नीचे ले जाएं।
  • इसके बाद दाएं हाथ को कोहनी से मोड़ें और ऊपर की ओर ले जाकर पीछे पीठ पर लेकर जाएं।
  • दोनों हाथों की अंगुलियों से रूमाल को सिरों को पकड़ लें। 
  • अब सिर को कोहनी पर टिकाकर पीछे की ओर करने की कोशिश करें।
  • इस मुद्रा को करते हुए सांस लें और छोडें और 4 से 5 बार दोहराएं। 
  • इस योग को पैरों को बदलकर भी करें।
exercise with handkerchief for beginners

2. पश्चिमोत्तानासन 

  • इस योग को पैरों को आगे की ओर फैलाकर शुरू करें।
  • अपनी पीठ को एकदम सीधा रखें।
  • फिर अपने दोनों हाथों से रूमाल के सिरों को पकड़ लें।
  • आप अपने घुटनों को थोड़ा मुड़ा हुआ रख सकती हैं।
  • सांस  लेते हुए अपनी बाजुओं को ऊपर की ओर उठाएं।
  • शरीर के ऊपरी हिस्‍से को निचले शरीर पर रखने के लिए सांस छोड़ते और आगे की ओर झुकें।
  • अपनी पैरों के बीच में रूमाल को फंसा ले और घुटनों को अपनी नाक से छूने की कोशिश करें।

3. अर्ध बद्ध पद्मासन  

  • इसे करने के लिए दंडासन में बैठ जाएं। 
  • सांस अंदर लें और अपने दाएं पैर को उठाकर बाईं जांघ पर लेकर आएं। 
  • फिर रूमाल को अपने बाएं पैर के अंगूठे में फंसा लें। 
  • अब अपना बायां हाथ पीठ के पीछे से आगे की ओर लेकर आएं। 
  • फिर बाएं हाथ से बाएं पैर का अंगूठे में फंसा रूमाल पकड़ लें। 
  • यह करने के बाद इस मुद्रा में 1 से 2 बार सांस अंदर और बाहर लें। 
  • फिर यह क्रिया दूसरे हाथ से भी दोहराएं।
weight loss exercise with handkerchief

4. नौकासन

  • इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं।
  • फिर अपने हाथ में एक रूमाल लेकर उसे दोनों हाथों के सिरे से पकड़ लें।
  • अब पैरों के नीचे इसे लगाकर पैरों को ऊपर की ओर करें। 
  • साथ पीठ पर बैलेंस बनाने के लिए अपने शरीर के ऊपरी हिस्‍से को ऊपर की ओर उठाएं।
  • इसे करते हुए घुटनों और पीठ को सीधा रखें।
  • बाजुओं को जमीन के समानांतर और आगे की ओर इशारा करते हुए रखें।
  • अपने पेट की मसल्‍स को टाइट करें और पीठ को सीधा करें।
  • सामान्य रूप से सांस लें और छोड़ें।
  • फिर पहली मुद्रा में वापस आ जाएं।

5. जानुशिरासन

  • इसे करने के लिए पीठ को सीधा करके बैठ जाएं।
  • दोनों टांगों को सामने की तरफ सीधा लाएं। 
  • दोनों पैरों को एक फुट के करीब आपस में खोल लें।
  • बाईं टांग को घुटने से मोड़ते हुऐ बाएं तलवे को दाईं जांघ के पास लगाएं। 
  • बाएं घुटने को जमीन से छूने दें।
  • फिर अपने दोनों हाथों से रूमाल के सिरे को पकड़ लें। 
  • सांस भरते हुए, दोनों बाजुओं को सीध में रखते हुए कानों के पास ले जाएं।
  • फिर सांस भरें और सांस को छोड़ते हुए कमर से आगे की ओर झुकते माथे को दाएं घुटने की ओर ले जाएं। 
  • बाजुओं सीधी रखें व दोनों हाथों को दाएं पैर की तरफ ले जाकर दाएं पंजे को रूमाल की मदद से पकड़ लें।
  • फिर कमर को थोड़ा ओर आगे स्‍ट्रेच करते हुए माथे को घुटने से लगाएं।
  • कुछ देर इस मुद्रा में रहें और फिर सांस भरते हुए धीरे-धीरे कमर को वापस लाएं। 
  • बाजू सीधी कानों के पास ले जाएं और सांस छोड़ते हुए हाथ नीचे लाएं।
  • फिर दूसरे पैर से इस योग को करें। 

आप भी इन योग की मदद से पेट की चर्बी को कम कर सकती हैं। उम्मीद है कि आपको यह जानकारी पसंद आई होगी। इस आर्टिकल को शेयर और लाइक जरूर करें, साथ ही कमेंट भी करें। फिटनेस से जुड़े ऐसे ही और आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से। 

Image Credit: Shutterstock

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