जानिए क्या होते हैं एडजस्टेबल डम्बल और कैसे करें इन्हें इस्तेमाल

खुद को सेहतमंद रखने के लिए जरूरी है कि फिजिकल फिटनेस पर ध्यान दिया जाए। इसके लिए खान-पान के साथ फिजिकल एक्टिविटी या वर्कआउट करना बेहद जरूरी है। आमतौर पर, लोग जिम जाकर वर्कआउट करना पसंद करते हैं। लेकिन जिनके पास जिम जाने का समय नहीं होता है, वे घर पर ही छोटा सा होम जिम बना लेते हैं। होम जिम बनाते समय आपको ऐसे इक्विपमेंट का इस्तेमाल करना चाहिए, जो कॉम्पैक्ट हों और आपकी फिटनेस से जुड़ी सभी जरूरतों को पूरा करते हो। ऐसे में एडजस्टेबल डम्बल का इस्तेमाल करना अच्छा विचार हो सकता है।

वर्कआउट के दौरान आपको अलग-अलग वजन की जरूरत महसूस हो सकती है। लेकिन ऐसे में कई अलग-अलग वजन के डम्बल खरीदना और उन्हें घर पर रखना मुश्किल है। ऐसे में एडजस्टेबल डम्बल का इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है। यह ना केवल पॉकेट फ्रेंडली होते हैं, बल्कि स्पेस भी कम घेरते हैं और इसलिए होम जिम के लिए इन्हें अच्छा ऑप्शन माना जाता है। हालांकि, अगर आप अभी भी एडजस्टेबल डम्बल के बारे में नहीं जानते हैं तो चलिए आज इस लेख में हम आपको इस बारे में बता रहे हैं-

एडजस्टेबल डम्बल क्या होते हैं?

एडजस्टेबल डम्बल भी एक तरह के डम्बल ही होते हैं। हालांकि, ये जिम में मौजूद डम्बल से थोड़े अलग होते हैं। दरअसल, एडजस्टेबल डम्बल में वजन को अपनी पसंद या वर्कआउट की जरूरत के अनुसार आसानी से बदला जा सकता है। जहां पारंपरिक डम्बल में वजन तय होता है और उन्हें बदला नहीं जा सकता। वहीं, एडजस्टेबल डम्बल में एक हैंडल या बार और हटाने के लिए वजन की प्लेटें होती हैं। इसलिए, जब आप इसका इस्तेमाल करते हैं, तो अपनी जरूरत के अनुसार वजन की प्लेटों को जोड़ या हटा सकते हैं, जिससे वर्कआउट में वैरायटी लाई जा सकती है।   

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एडजस्टेबल डम्बल के क्या फायदे हैं?

एडजस्टेबल डम्बल होम जिम के शौकीनों और फिर सीमित जगह में वर्कआउट करने वाले लोगों के लिए एक अच्छा ऑप्शन है। यह कॉम्पैक्ट है और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के दौरान इससे अलग-अलग वजन के साथ वर्कआउट किया जा सकता है। कॉम्पैक्ट होने के कारण किसी भी व्यक्ति को अलग-अलग डम्बल खरीदने और उन्हें स्टोर करने के लिए बहुत जगह की जरूरत नहीं होती है। इतना ही नहीं, इन्हें पॉकेट फ्रेंडली ऑप्शन भी माना जाता है। ऐसे में अधिकतर लोग इनका इस्तेमाल करना पसंद करते हैं।

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एडजस्टेबल डम्बल को कैसे इस्तेमाल करें?

एडजस्टेबल डम्बल को भी सामान्य डम्बल की तरह ही इस्तेमाल किया जाता है। लेकिन इनमें एडजस्टेबल डम्बल प्लेट्स होती हैं। बस जब आप इनसे वर्कआउट करें तो पहले अपनी क्षमतानुसार वजन सेट कर लें। अगर आप वर्कआउट में बिगनर हैं तो हमेशा हल्के वजन के साथ शुरुआत करें और फिर धीरे-धीरे वजन बढ़ाते चले जाए।

साथ ही, वर्कआउट करने से पहले आपको सही तरह से वार्मअप करना बेहद जरूरी है। इसके अलावा, एडजस्टेबल डम्बल का इस्तेमाल करते समय उसे सही तरह से लॉक जरूर करें, ताकि वर्कआउट के दौरान आपको किसी तरह की चोट लगने का खतरा काफी कम हो जाए।

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