वेट ट्रेनिंग की कर रही हैं शुरुआत तो इन टिप्स का रखें ख्याल

जो लोग एक परफेक्ट फिगर पाना चाहते हैं, वे अपने वर्कआउट में वेट ट्रेनिंग को जरूर शामिल करते हैं। ऐसा माना जाता है कि वेट ट्रेनिंग करने से मस्कुलर बॉडी बन जाती है, जबकि वास्तव में ऐसा नहीं है। चाहे पुरुष हों या महिलाएं, हर किसी को वेट ट्रेनिंग जरूर करनी चाहिए। इससे ना केवल आपका फैट बर्न होता है, बल्कि बॉडी की शेप भी बेहतर होती चली जाती है।

चूंकि वेट ट्रेनिंग आपकी मसल्स को बिल्डअप करने में मददगार है, इसलिए जब आप फैट लॉस कर रहे होते हैं, तो इससे आपकी स्किन लटकी हुई नजर नहीं आती है। साथ ही साथ, वेट ट्रेनिंग करने से आपकी बॉडी की स्ट्रेन्थ भी इंप्रूव होती है। वेट ट्रेनिंग करना कई मायनों में फायदेमंद माना गया है, लेकिन इसे सही तरह से करना बेहद ही जरूरी है, अन्यथा आप खुद को बुरी तरह से चोटिल कर सकते हैं। खासतौर से, अगर आप एक बिगनर है और अभी-अभी वेट ट्रेनिंग शुरू कर रहे हैं तो आपको इस बात का खासतौर पर ख्याल रखना चाहिए। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको ऐसे कुछ टिप्स बता रहे हैं, जो एक बिगनर के रूप में वेट ट्रेनिंग के दौरान आपके बेहद काम आ सकते हैं-

ना करें ईगो वेट ट्रेनिंग

अमूमन यह देखने में आता है कि जब लोग वेट ट्रेनिंग की शुरुआत करते हैं तो वे जिम में दूसरों की देखा-देखी हैवी वेट ट्रेनिंग करना शुरू कर देते हैं। आप कभी भूल से भी यह गलती ना करें। हमेशा ध्यान रखें कि जो लोग काफी समय से वेट ट्रेनिंग कर रहे हैं, उनकी बॉडी स्ट्रेन्थ आपसे कहीं अधिक है। अगर आप उनको देखकर हैवी वेट ट्रेनिंग करेंगे तो इससे आप खुद को जख्मी कर सकते हैं।

एक्सपर्ट रखें साथ

अगर आप पहली बार वेट ट्रेनिंग कर रहे हैं तो कोशिश करें कि आप इसे किसी फिटनेस एक्सपर्ट की देख-रेख में ही करें। वेट ट्रेनिंग के दौरान बेस्ट रिजल्ट पाने के लिए हैवी वेट उठाना जरूरी नहीं होता है, बल्कि आपकी टेक्निक सही होनी चाहिए। ऐसे में जब आप फिटनेस एक्सपर्ट की मदद लेते हैं तो इससे आपके बॉडी पोश्चर से लेकर टेक्निक एकदम सही होती है और आपको अच्छे रिजल्ट्स मिलते हैं।

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डाइट पर दें ध्यान

वेट ट्रेनिंग करते हुए आपकी बॉडी को अधिक एनर्जी की जरूरत होती है। अगर आप चाहती हैं कि आप बेहतर तरीके से वेट ट्रेनिंग कर पाएं और आपको जल्दी थकान का अहसास ना हो, तो ऐसे में आप अपनी डाइट पर भी उतना ही ध्यान दें। प्री-वर्कआउट मील अवश्य लें और वेट ट्रेनिंग के बाद अपना प्रोटीन इनटेक अधिक रखें, जिससे मसल्स रिकवरी और बिल्डअप में काफी मदद मिल सकें।

जरूर करें वार्मअप

अक्सर यह देखने में आता है कि कुछ लोग जिम में जाते ही सीधे वेट ट्रेनिंग करना शुरू कर देते हैं। एक बिगनर के रूप में आप यह गलती कभी ना करें। हमेशा 10 से 15 मिनट वार्मअप जरूर करें। इससे आपकी बॉडी हैवी वेट लिफ्टिंग के लिए तैयार होती है और आपको किसी तरह की इंजरी होने का खतरा काफी कम होता है।

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ना करें ओवर वेट ट्रेनिंग

एक बिगनर के रूप में आपको इस बात का भी खास ख्याल रखना चाहिए। जब लोग वेट ट्रेनिंग करना शुरू करते हैं तो जल्द से जल्द और बेहतर रिजल्ट पाने की इच्छा रखते हैं। ऐसे में वे घंटों वेट ट्रेनिंग करते हैं, लेकिन ऐसा करके आप खुद के साथ खिलवाड़ कर रहे हैं। अगर आप एक बिगनर हैं तो हमेशा कोशिश करें कि आप एक दिन में एक बॉडी पार्ट की ट्रेनिंग ही करें। कुछ वक्त बाद आप एक दिन में दो बॉडी पार्ट ट्रेन कर सकते हैं।

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