एंकल वेट एक्सरसाइज करते हुए इन छोटे-छोटे टिप्स को जरूर करें फॉलो

खुद को चुस्त-तंदरुस्त रखने के लिए हम सभी वर्कआउट जरूर करते हैं। समय के साथ जब बॉडी का स्टेमिना बढ़ने लगता है तो हम अपने वर्कआउट को और भी अधिक टफ करने की कोशिश करते हैं। मसलन, अधिकतर लोग वर्कआउट करते हुए एंकल वेट का इस्तेमाल करते हैं। ऐसा करने से लोअर बॉडी मूवमेंट अधिक रेसिस्टेंट होती है, जिससे पैरों की मसल्स क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली और ग्लूट्स अधिक मजबूत होती हैं। इसके अलावा, इससे बॉडी बैलेंस व स्टेबिलिटी भी काफी हद तक इंप्रूव होती है।

अगर आप एंकल वेट का इस्तेमाल करके वॉकिंग या जॉगिंग आदि करते हैं तो हार्ट हेल्थ पर भी अच्छा असर पड़ता है और अधिक कैलोरी बर्न होती है। अगर आप एक बिगनर नहीं है तो एंकल वेट का इस्तेमाल करना कई मायनों में फायदेमंद है। इसे कई अलग-अलग एक्सरसाइज में शामिल किया जा सकता है। हालांकि, आपको इसे सही तरह से इस्तेमाल करना चाहिए, ताकि आप खुद को नुकसान ना पहुंचा लें। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको बता रहे हैं कि एंकल वेट वर्कआउट करते हुए आपको किन टिप्स को फॉलो जरूर करना चाहिए-

वजन का रखें ध्यान

जब आप एंकल वेट वर्कआउट कर रहे हैं तो आपको वजन को लेकर अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए। कभी भी एकदम से बहुत अधिक वजन का इस्तेमाल ना करें। शुरुआत हमेशा हल्के वजन के साथ ही की जानी चाहिए। खासतौर से, अगर आप पहली बार एंकल वेट वर्कआउट कर रहे हैं तो यह और भी ज्यादा जरूरी हो जाता है। जैसे-जैसे आपका स्टेमिना बढ़ने लगे तो आप अपने शरीर की क्षमतानुसार वजन बढ़ा सकते हैं।

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जरूर करें वार्मअप

जब आप एंकल वेट वर्कआउट करते हैं तो आपको पहले वार्मअप जरूर करना चाहिए। ऐसा करने से आपकी मसल्स और ज्वॉइंट्स अतिरिक्त रेसिस्टेंस के लिए तैयार होते हैं। आप वार्मअप के लिए डायनामिक स्ट्रेच और मोबिलिटी एक्सरसाइज कर सकते हैं। इससे आप वर्कआउट के दौरान बेहतर मूवमेंट कर पाते हैं।

सही तरह से हों फ़िट

एंकल वेट वर्कआउट करते हुए आपको यह अवश्य सुनिश्चित करना चाहिए कि वह आपके पैरों में सही तरह से फिट हों। एंकल वेट कभी भी बहुत अधिक टाइट या लूज नहीं होने चाहिए। अगर वे आपके पैरों में आराम से फिट होते हैं तो इससे वर्कआउट के दौरान उनके फिसलने की संभावना काफी कम हो जाती है।

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बेसिक एक्सरसाइज से करें शुरुआत

यूं तो एंकल वेट का इस्तेमाल करते हुए आप कई तरह की एक्सरसाइज कर सकते हैं, लेकिन अगर आप एक बिगनर हैं तो आपको शुरुआत हमेशा बेसिक एक्सरसाइज से करनी चाहिए। इससे आपके लिए मूवमेंट को कण्ट्रोल करना भी काफी आसान हो जाता है। कभी भी एकदम से पैरों को झटका देते हुए वर्कआउट ना करें और मूवमेंट का ख्याल रखें। इससे आप टारगेट मसल पर अधिक फोकस कर पाएंगे और चोट लगने का जोखिम भी काफी कम हो जाएगा।

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