पीरियड पेन ऐसा नहीं है जिसे नजरअंदाज किया जाए। कुछ लड़कियों या महिलाओं को पीरियड्स के दौरान इतना दर्द होता है कि वह स्‍कूल, ऑफिस या अपने जरूरी काम को करने से बचती हैं और पेन को कम करने के लिए या तो दवाओं का सहारा लेती हैं या हीटिंग पैड से सिंकाई करती रहती हैं। अगर आप भी ऐसी ही महिलाओं में से एक है तो सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर ने हाल ही में अपने इंस्‍टाग्राम पर एक एक्‍सरसाइज का वीडियो शेयर किया है जो स्ट्रेचिंग योगा पोज की तरह है, जो आपके दर्द, क्रैम्‍प और फ्लो को कम करके आपको शांत करने में हेल्‍प करता है। आइए जानें कौन सा है ये योग और इसे कैसे कर सकते हैं।

जी हां पीरियड पेन कुछ महिलाओं को बहुत ज्‍यादा परेशान करता है। लेकिन आपको परेशान होने की जरूरत नहीं क्‍योंकि रुजुता दिवेकर का ये योग दर्द, ऐंठन और मूड स्विंग्‍स से तुरंत राहत देता है। यह योग मुद्रा आपके मूड को अच्‍छा करती है और आपको तनावमुक्त महसूस कराती हैं। इस योग को करने के लिए आपको एक योग मैट, एक बोल्डर कुशन और एक योग बेल्ट की जरूरत होती है।

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रुजुता दिवेकर ने पीरियड दर्द के लिए योग शेयर की

योग पोज की शुरुआत करने से पहले, रुजुता ने आयंगर योग को उचित श्रेय दिया है और इस पोज को पीरियड के दर्द और ऐंठन को कम करने के लिए बेहद उपयोगी माना है। रुजुता ने अपने आईजीटीवी वीडियो में कहा है, कि "इस आसन को पीरियड्स के दौरान करने की सलाह दी जाती है, खासतौर पर अगर आपको ऐंठन, खराब फ्लो या रिलैक्‍स और बेहतर महसूस करना है।" अगर आप इस योग को करने के लिए योगा मैट घर बैठे खरीदना चाहती हैं तो आप इसे डिस्‍काउंट रेट में आसानी से यहां से 439 रुपये में खरीद सकती हैं

 

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पीरियड दर्द के लिए योग: इसे कैसे करें

  • इस योग को करने के लिए, एक योग बेल्ट और एक बोल्स्टर लें।
  • अपनी पीठ पर बोल्स्टर को रखें।
  • बेल्ट का एक लूप बनाएं और इसे अपने प‍ेल्विक एरिया के आसपास रखें।
  • इसे ठीक से कैसे करना है इस वीडियो को देखें।
  • बेल्ट न तो कमर पर होनी चाहिए और न ही कमर के नीचे। इसे अपनी हिप्‍स के ठीक ऊपर पॉजीशन में रखा जाना चाहिए।
  • फिर अपने पैरों को तितली पोज की तरह आपस में मिला दें। 
  • अपने पैरों को यथासंभव पेरिनेम के करीब लाएं।
  • बेल्ट का ऊपरी किनारा सामने होना चाहिए।
  • अपने पैरों से नीचे करने के लिए इसे अपनी पीठ से लूप करें (जिस स्थिति में आपने इसे रखा है)।
  • बेल्ट को एडजस्‍ट करें ताकि यह आपको पूरी तरह से फिट हो।
  • यह टाइट होनी चाहिए लेकिन इतनी भी टाइट नहीं होनी चाहिए कि आपके लिए हिलना मुश्किल बना दें।
  • अब, बोल्स्टर को अपनी पीठ से थोड़ी दूर पर रखें, और अपनी कोहनी पर वापस जाने की कोशिश करें और बोल्स्टर पर लेट जाएं।
  • यह आपकी बॉडी में स्‍ट्रेच लाएगा और प्रभावी रूप से पीरियड के दर्द को कम करेगा
  • रुजुता कहती हैं कि आप इस पॉजिशन में लगभग 15 से 20 मिनट तक लेट सकती हैं जब तक आप रिलैक्‍स महसूस नहीं करती हैं।

हालांकि, इस पोज को तब सीखा जाना चाहिए जब आपके पीरियड्स न हो रहे हो। एक बार जब आप इसे ठीक से करना सीख जाती हैं, तब आप अपने पीरियड्स के दौरान इसे जारी रख सकती हैं जब आप ऐंठन का अनुभव करती हैं। अगर आप योग करने के लिए अच्‍छी क्‍वालिटी की योग बेल्‍ट घर बैठे ही खरीदना चाहती हैं तो आप इसे डिस्‍काउंट रेट पर आसानी से यहां से 299 रुपये में खरीद सकती हैं

योगासन के अन्‍य फायदे

दर्द को कम करने के अलावा ये योगा पीरियड्स के दौरान उदासी, डिप्रेशन, चिड़चिड़ाहट आदि को दूर करने में भी हेल्‍प करता है। इसके लिए, बोल्स्टर को हॉरिजॉन्टल रखें, और लेट जाएं। सुनिश्चित करें कि बोल्स्टर आपके कंधे के ब्लेड के नीचे सही तरीके से हो। यह एक पल में आपकी उदासी का दूर कर देगा!