इन चार वजहों से सही तरह से पुश-अप्स नहीं कर पाते लोग

जब हम वर्कआउट करते हैं तो कई तरह की एक्सरसाइज को अपने रूटीन का हिस्सा बनाते हैं। इन्हीं में से एक है पुश-अप्स। इसे अपर बॉडी के लिए काफी अच्छा माना जाता है। जब आप पुशअप्स करते हैं तो इससे आपको कई तरह के फायदे मिलते हैं। इससे आपकी अपर बॉडी की मसल्स मसलन, छाती, कंधे, ट्राइसेप्स, और कोर की मसल्स अधिक टाइटन होती हैं। इतना ही नहीं, इससे आपके हार्ट हेल्थ पर भी अच्छा असर पड़ता है। इससे बॉडी पोश्चर भी इंप्रूव होता है।

हालांकि, यह देखने में आता है कि बहुत से लोग पुश-अप्स कर ही नहीं पाते हैं या फिर उस दौरान उनका बॉडी पोश्चर गड़बड़ा जाता है और वे इसे सही तरह से नहीं कर पाते हैं। हो सकता है कि आपका नाम भी ऐसे ही लोगों की लिस्ट में शुमार हो।

अगर आप पहली बार पुश-अप्स कर रहे हैं तो इसे सही तरह से परफॉर्म करना आपके लिए थोड़ा मुश्किल भरा हो सकता है। लेकिन अगर लगातार आपके साथ ऐसा हो रहा है तो इसके पीछे कुछ कारण जिम्मेदार हो सकते हैं। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे ही कारणों के बारे में बता रहे हैं, जिनकी वजह से लोग सही तरह से पुश-अप्स नहीं कर पाते हैं-

सही तरह से वार्मअप ना करना

जब भी आप किसी वर्कआउट को करते हैं तो उससे पहले वार्मअप करना बेहद जरूरी होता है। पुश-अप्स करने से पहले भी वार्मअप किया जाना चाहिए। वार्मअप आपकी बॉडी को अधिक फ्लेक्सिबल बनाता है, जिससे आप सही तरह से पुश-अप्स कर पाते हैं। वार्मअप के बिना पुश-अप्स करना आपके लिए बहुत अधिक मुश्किल हो जाएगा।

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वजन ना उठाना

अगर आप वर्कआउट करते हैं और उस दौरान वेट लिफ्टिंग नहीं करते हैं तो इससे आपके लिए कई तरह की एक्सरसाइज करना मुश्किल हो सकता है। वजन उठाने से आपकी मसल्स होती है और साथ ही साथ आप बेहतर तरीके से परफॉर्म कर पाते हैं। इतना ही नहीं, इससे चोट लगने की संभावना भी कम हो जाती है। अगर आप सच में चाहते हैं कि आपको पुश-अप्स उठाने में कोई समस्या ना हो, तो आपको वेट लिफ्टिंग को अपने वर्कआउट का हिस्सा बनाया जा सकता है।

आखिरी में पुश-अप्स करना

ऐसे बहुत से लोग होते हैं, जो अपने वर्कआउट के आखिरी में पुश-अप्स करते हैं। अगर आप भी ऐसा करते हैं तो यह काफी हद तक संभव है कि आपके लिए पुश-अप्स करना काफी मुश्किल हो जाए। खासतौर से, अगर आपकी मसल्स बहुत अधिक थकी हुई हैं, तो आपको पुश-अप्स करने में काफी परेशानी का सामना करना पड़ेगा। इसलिए, जब आप वर्कआउट कर रहे हैं तो वार्मअप के बाद शुरूआत में पुश-अप्स करें। साथ ही साथ, बिना ब्रेक दिए और बिना रुके वर्कआउट करना आपके लिए नुकसानदायक हो सकता है।

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सही तरह से ब्रीदिंग ना लेना

अमूमन यह देखने में आता है कि पुश-अप्स करते हुए अधिकतर लोग अपने ब्रीदिंग पैटर्न पर ध्यान नहीं देते हैं। जिससे वर्कआउट करना काफी मुश्किल हो जाता है। आपको पता होना चाहिए कि अगर वर्कआउट के दौरान आपका ब्रीदिंग पैटर्न सही होता है तो इससे शरीर में ऑक्सीजन के स्तर में सुधार होता है। इससे हार्ट रेट बढ़ जाती है, जिससे अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है। पुश-अप्स करते हुए जब आप नीचे जाएं तो सांस लें और जब ऊपर उठें तो सांस छोड़ें। इसे कुछ समय के लिए आज़माएं। आप खुद ब खुद अंतर देखेंगे।

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