पूजा हेगड़े एक इंडियन मॉडल-एक्ट्रेस हैं। वह वर्ष 2010 में मिस यूनिवर्स इंडिया की सेकंड रनर अप रह चुकीं हैं। पूजा हेगड़े रितिक रोशन के साथ आशुतोष गोवारिकर की फिल्म मोहनजोदड़ो में नजर आई थीं। हालांकि उनकी यह फिल्म बॉक्स ऑफिस पर कोई खास कमाल नहीं कर पाई, लेकिन पूजा हेगड़े अपनी फिटनेस और खूबसूरती को लेकर काफी चर्चा में रहती हैं। लेकिन क्‍या आप जानती हैं कि वह खुद को फिट रखने के लिए काफी मेहनत करती हैं और अपने फैन्‍स को भी फिटनेस के प्रति इंस्‍पायर करने के लिए वीडियोज और फोटोज इंस्‍टाग्राम पर शेयर करती रहती हैं। अगर आप भी खुद को पूजा हेगड़े की तरह फिट और पेट की चर्बी को तेजी से कम करना चाहती हैं तो अपने फिटनेस रूटीन में पूजा के ये 3 आसान योगासन शामिल करें।  

जी हां कोरोना वायरस के कारण लोगों ने घर से बाहर निकलना काफी कम कर दिया है और वह ज्‍यादातर समय घर पर बिता रहे हैं। ऐसे में बढ़ता वजन ज्‍यादातर महिलाओं को परेशान कर रहा है। इसलिए अपनी फिटनेस का ध्यान रखना बेहद जरूरी होता है। बहुत सारे बॉलीवुड सेलेब्‍स ने इस समय के दौरान भी फिटनेस को बरकरार रखा हुआ है और उनके रूटीन में योग और एक्सरसाइज शामिल हैं। एक्ट्रेस पूजा हेगड़े भी अपनी फिटनेस का पूरा ख्याल रख रही हैं। हाल ही में उन्होंने सोशल मीडिया पर योग करते हुए अपने कुछ फोटोज शेयर की हैं।

इसे जरूर पढ़ें: रकुल प्रीत सिंह का फिटनेस सीक्रेट है परफेक्‍ट तरीके से योग करना, आप भी रोजाना करें

अर्धपिंच मयूरासन

dolphin pose fitness inside

एक्ट्रेस पूजा हेगड़े ने इंस्टाग्राम पर अपना एक छोटा सा वीडियो शेयर किया है जिसमें फिटनेस फ्रीक को डॉल्फिन पोज यानि अर्धपिंच मयूरासन करते हुए देखा जा सकता है। डॉल्फिन पोज कंधे को खोलते हुए कोर, हाथ और पैर को मजबूत करता है। इस पोज को कलाई के लिए एक प्रभावी योग माना जाता है और यह पैरों, ऊपरी पीठ, कंधों और बाहों की मसल्‍स पर भी काम करता है। यह रीढ़ की हड्डी में फ्लेक्सिबिलिटी जोड़ता है और कंधों को खोलते समय हैमस्ट्रिंग को भी फ्लेक्सिबल बनाता है। इसके अलावा यह एकाग्रता और स्मृति में सुधार करने और स्‍ट्रेस को कम करने में भी मदद करता है। साथ ही इसे रोजाना करने से बॉडी फैट खासतौर पर पेट की चर्बी को कम किया जा सकता है।

अर्धपिंच मयूरासन करने का तरीका

  • इस योगासन को करने के लिए सबसे पहले घुटनों के बल बैठ जाएं। 
  • फिर फोरआर्म को फर्श पर रखें। इसे करते समय ध्यान रखें कि आपके कंधे और कोहनी एक ही लाइन में होने चाहिए।
  • अब अपनी कमर, हिप्‍स और घुटनों को ऊपर की तरफ उठाएं। 
  • इस समय आपके पैर की अंगुलियां और पैर बिल्कुल सीधे होने चाहिए।
  • अब गर्दन को आराम देते हुए कंधों को कान से दूर ऊपर की तरफ लेकर जाएं। 
  • उसके बाद अपने हाथों की तरफ चलें।
  • इसे करते समय गहरी सांस लें और कुछ समय के लिए इसी पोज में रहें।

सावधानी

कंधे, गर्दन, हाथ या पीठ में चोट लगने पर इस योग को करने से बचें। कान के इंफेक्‍शन और बीपी से परेशान महिलाओं को इसे करते समय सावधान रहना चाहिए।

चक्रासन

chakrasana fitness inside

इस फोटो में पूजा हेगड़े को चक्रासन करते हुए देखा जा सकता है। इस फोटो को शेयर करते हुए उन्‍होंने कैप्‍शन में लिखा है, ''सिर के बल का प्‍यार।'' इस आसन को करने पर आपका पोज चक्र की तरह हो जाता है इसलिए इसे चक्रासन कहा जाता है। चक्रासन या व्हील पोज में शरीर को पीछे की तरफ स्ट्रेच करने की जरूरत होती है। इसमें आप किसी पहिये की शेप में अपने शरीर की स्ट्रेचिंग करते हैं। इससे आपके बॉडी फैट को तेजी से कम किया जा सकता है। साथ ही इससे आपकी बॉडी फ्लेक्सिबल हो जाती है।

चक्रासन करने का तरीका

  • इस आसन को करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं। 
  • पैरों को घुटने से मोड़ें जिससे एड़ी हिप्स को छुए और पंजे जमीन पर हो। 
  • अब गहरी सांस लेते हुए कंधे, कमर और पैर को ऊपर की ओर उठाएं। 
  • इस प्रक्रिया के दौरान गहरी सांस लें और छोड़ें। 
  • फिर हिप्स से लेकर कंधे तक के भाग को जितना हो सके ऊपर उठाने का प्रयास करें। 
  • कुछ देर बाद नीचे आ जाएं और अपनी सांसों को नॉर्मल कर लें।

Recommended Video

वीरभद्रासन 3

virabhadrasana fitness inside

पूजा हेगड़े खुद को फिट रखने के लिए वीरभद्रासन 3 भी करती हैं। इस योग की पोस्‍ट को शेयर करते हुए उन्‍होंने कैप्‍शन में लिखा है, ''दूसरे पैर को जमीन से हटा लें और सूर्यास्त में उड़ान भरें।'' यह योगासन टांगों की मसल्स को मजबूत करता है और उन्हें सही शेप देता है। यह हाथों, हिप्स और कंधों को अच्छी शेप देकर उन्हें मजबूत बनाता है। कंधों को सीधा और मजबूत रखने में मदद करता है। साथ ही खड़े होने की पोजिशन और पोश्चर में सुधार करता है। इसके अलावा यह बॉडी के फैट को कम करने में मदद करता है, खासतौर पर हिप्‍स और थाइज के जिद्दी फैट को कम करता है।

इसे जरूर पढ़ें: शिल्‍पा शेट्टी की तरह दिन की शुरूआत इस स्‍पेशल योग से करें, बॉडी दिखेगी टोंड

वीरभद्रासन 3 करने का तरीका

  • वीरभद्रासन-3 को करने के लिए आप सबसे पहले सीधी खड़ी हो जाएं।
  • अब अपने दोनों पैरों को सीधे रखते हुए शरीर के ऊपरी हिस्‍से को नीचे की ओर झुकाएं और अपने दोनों हाथों को फर्श पर रखने का प्रयास करें।
  • दोनों हाथों को फर्श पर रखते हुए अपने बाएं पैर को उठाएं और पीछे की ओर सीधा करने का प्रयास करें।
  • इसके बाद अपने दोनों हाथों को भी धीरे-धीरे ऊपर करते जाएं।
  • अब अपने दोनों हाथों को सीधा करें और उनको भी जमीन के समान्तर ले आएं।
  • इस स्थिति में आपके शरीर का ऊपरी हिस्सा और पैर एक सीधी लाइन में होने चाहिए।
  • अपने दाएं पैर पर संतुलन बनाएं और इस मुद्रा में रहने का प्रयास करें।
  • इस आसन में रहते हुए 5 से 6 सांस लें और पैर को नीचे करते हुए अपनी पुरानी पोजिशन में आ जाएं। 
  • अब यही प्रक्रिया दूसरे पैर से दोहराएं।

आप भी अपना बॉडी फैट कम करना चाहती हैं तो इन 3 योगासन को अपने रूटीन में शामिल करें। लेकिन अगर पहली बार योग की शुरुआत कर रही हैं तो किसी की निगरानी में योग की प्रैक्टिस करना हमेशा अच्छा होता है। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें। 

Image Credit: Instagram.com