फिट रहने के लिए वर्कआउट करना बेहद जरूरी होता है। अक्सर हम सभी अपने शरीर की जरूरत के अनुसार वर्कआउट करते हैं। जहां कुछ लोग वॉकिंग या रनिंग को चुनते हैं तो कुछ लोग योग करना पसंद करते हैं। वहीं कुछ लोग HIIT यानी हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग एक्सरसाइज करते हैं। वर्कआउट का यह तरीका पिछले कुछ समय में काफी पॉपुलर हुआ है। इसमें इंटेंस फिजिकल एक्टिविटी की जाती है और ब्रेक कम लिया जाता है।
इस बात में कोई दोराय नहीं है कि हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग एक्सरसाइज हेल्थ के लिए काफी अच्छी है। इससे ना केवल तेजी से कैलोरी बर्न होती है, बल्कि यह आपकी स्ट्रेन्थ को भी बिल्डअप करता है। इससे आपकी कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ पर भी काफी पॉजिटिव असर पड़ता है। हालांकि, हर किसी को हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको बता रहे हैं कि किन लोगों को हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग एक्सरसाइज से बचना चाहिए-
ज्वॉइंट प्रॉब्लम होने पर ना करें
अगर आपको अक्सर घुटनों में दर्द की शिकायत रहती है या फिर आप किसी तरह की ज्वॉइंट प्रॉब्लम का सामना कर रहे हैं तो ऐसे में आपको हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग एक्सरसाइज करने से बचना चाहिए। इस तरह की एक्सरसाइज में आपको कूदना आदि पड़ता है। जिससे आपके घुटनों पर अधिक जोर पड़ता है। जिससे आपके घुटनों के दर्द की समस्या और भी अधिक बढ़ जाती है।
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प्रेग्नेंसी में ना करें एक्सरसाइज
अगर आप प्रेग्नेंट हैं तो ऐसे में आपको हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग एक्सरसाइज करने से बचना चाहिए। प्रेग्नेंसी पीरियड में हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग एक्सरसाइज करना आपके और आपके बेबी के लिए नुकसानदायक हो सकता है। इससे गंभीर चोट लगने की संभावना काफी बढ़ जाती है। प्रेग्नेंसी पीरियड (प्रेग्नेंसी में प्रॉब्लम्स से बचने के लिए क्या करें) में लो-इम्पैक्ट वर्कआउट करना काफी अच्छा माना जाता है। खासतौर से, इस अवस्था में आपको एक्सपर्ट की सलाह व उनकी देखरेख में ही वर्कआउट करना चाहिए।
हार्ट प्रॉब्लम होने पर ना करें एक्सरसाइज
अगर आपको किसी तरह की हार्ट प्रॉब्लम है तो ऐसे में आपको हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग एक्सरसाइज को अवॉयड करना चाहिए। दरअसल, इस तरह की एक्सरसाइज काफी इंटेंस होती हैं और इसमें आपकी मसल्स को अधिक ऑक्सीजन की जरूरत पड़ती है। जिससे आपके हार्ट को अधिक काम करता पड़ता है और उस पर प्रेशर पड़ता है।
बिगनर हैं तो करें अवॉयड
अगर आप एक्सरसाइज में बिगनर हैं तो ऐसे में आपको हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए। दरअसल, इस दौरान आपके मसल्स व टिश्यूज इसके लिए तैयार नहीं होते हैं और अगर आप पहले ही सप्ताह में हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग एक्सरसाइज करते हैं तो ऐसे में इंजरी होने की संभावना कई गुना बढ़ जाती है।
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सांस की प्रॉब्लम होने पर ना करें एक्सरसाइज
हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग एक्सरसाइज करते समय आपके रेस्पिरेटरी सिस्टम पर भी अतिरिक्त दबाव पड़ता है। चूंकि यह इंटेंस वर्कआउट है, इसलिए ऐसी एक्सरसाइज करते हुए आपकी सांस फूलने लगती है। लेकिन अगर आपको पहले से ही ब्रीदिंग प्रॉब्लम है तो ऐसे में हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग एक्सरसाइज करने से आपकी समस्या और भी बढ़ सकती है। हालांकि, अगर आप ऐसा करना चाहते हैं तो पहले एक बार एक्सपर्ट से सलाह अवश्य लें।
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Image Credit- Freepik
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