No Smoking Day 2024: ये 3 योगासन दिला सकते हैं स्मोकिंग की लत से निजात, ऐसे करें अभ्यास

स्मोकिंग की लत के चलते लोग न सिर्फ स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का शिकार होते हैं, बल्कि इसके कारण बहुत सारे लोग कैंसर और दूसरी जानलेवा बीमारियों का शिकार होकर मौत की गर्त में समा जाते हैं। ऐसे में स्मोकिंग की आदत को छोड़ने के लिए लोगों में जागरूकता लाने के उद्देश्य से हर साल 13 मार्च के दिन ‘नो स्मोकिंग डे’ मनाया जाता है। आज इस मौके पर हमारा यह आर्टिकल इस दिशा में छोटा सा प्रयास है, जिसमें हम अपने रीडर्स को स्मोकिंग छोड़ने के कारगर तरीके के बारे में बताने जा रहे हैं।

देखा जाए तो स्मोकिंग के नुकसान जानने के बावजूद बहुत सारे लोग इसे चाह कर भी छोड़ नहीं पाते हैं। यहां तक कि इससे निजात के लिए लोग मेडिसिन का भी सहारा लेते हैं, जो कई बार बेअसर साबित होती है। ऐसे में स्मोकिंग से निजात दिलाने में प्राकृतिक उपाय (Quit smoking naturally) बेहतर होते हैं और इसके लिए योग का अभ्यास काफी हद तक लाभकारी हो सकता है। इस यहां हम आपको ऐसे ही कुछ योगासनों (Yogasanas to quit smoking habit) के बारे में बता रहे हैं जो धूम्रपान की लत छोड़ने में मददगार साबित हो सकते हैं।

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दरअसल, हमने इस बारे में योगा एक्सपर्ट त्रिधा जयसवाल से बात की और उनसे मिली जानकारी के आधार इन योगासनों के अभ्यास का सुझाव आपको दे रहे हैं।

भुजंगासन (Bhujangasana)

भुजंगासन के अभ्यास से गर्दन और सीने में खिंचाव होता है, जिससे फेफड़े को पर्याप्त ऑक्सीजन मिलता है। इस तरह से यह आसान सीधे तौर पर फेफड़ों की सेहत के लिए लाभकारी साबित होता है। ऐसे में इसके अभ्यास से जहां धूम्रपान के दुष्प्रभावों से निजात मिलती है, वहीं इसका नियमित अभ्यास करने से आत्मबल बढ़ता है। इससे आप आसानी से धूम्रपान की लत छोड़ पाते हैं।

ऐसे करें भुजंगासन का अभ्यास- इसके लिए योगा मैट पर पेट के बल लेट जाए और फिर सांस अंदर लेते हुए अपनी हथेलियों के सहारे कमरे के आगे हिस्सा को ऊपर की और उठाएं। सामने की तरफ देखते हुए कुछ देर इस स्थिति में बने रहे और फिर वापस सामान्य अवस्था में आ जाए। शुरुआत में आप इसका अभ्यास 3 से 5 बार करें उसके बाद इसकी संख्या बढ़ा सकते हैं।

धनुरासन (Dhanurasana)

धनुरासन के अभ्यास के दौरान पेट, हाथ-पैरों की मांसपेशियों के साथ ही सीने में खिंचाव होता है, जिससे फेफड़े को भी अच्छी एक्सरसाइज होती है। इसके नियमित अभ्यास से फेफड़े मजबूत होते हैं और सांसों से जुड़ी समस्याओं से निजात मिलती है। ऐसें इसका अभ्यास भी स्मोकिंग के हानिकारक प्रभाव को कम करता है। इसके साथ ही यह मन मस्तिष्क को भी ऊर्जावान बनाता है, जिससे स्मोकिंग की जिद्दी लत से छुटकारा मिल सकता है।

ऐसे करें धनुरासन का अभ्यास- इसके लिए योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं। फिर सांस भरते हुए अपने हाथों से पैरों की एड़ियों को पकड़ते हुए घुटनों से पीछे की तरफ पैरों को मोड़ कर रखें। इस स्थिति में शरीर का आकार धनुष के समान हो जाता है, इसलिए इसे धनुरासन कहते हैं। बता दें कि इस स्थिति में आपको कुछ देर बने रहना है फिर सांस को बाहर की तरफ छोड़ते हुए वापस सामान्य अवस्था में आ जाए।

कपालभाति (Kapalabhati)

कपालभाति का नियमित अभ्यास भी सिगरेट और तंबाकू के सेवन की लत को छुड़ाने में काफी मददगार होता है। दरअसल, कपालभाति मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लिए काफी लाभकारी होता है। इससे मानसिक शांति और ऊर्जा मिलती है। यह मानसिक ऊर्जा, धूम्रपान की लत को छोड़ने के लिए आत्मबल और दृढ़ता प्रदान करता है।

कपालभाति के अभ्यास से शरीर में मौजूद विषाक्त पदार्थ आसानी से बाहर निकल जाते हैं। ऐसे में इसका अभ्यास, सिगरेट और तंबाकू के सेवन के कारण होने वाले नुकसान से भी शरीर को बचाता है।

ऐसे करें कपालभाति का अभ्यास- इसके लिए योगा मैट पर सुखासन की स्थिति में आराम से बैठ जाएं। इस अवस्था में आपकी सिर, गर्दन और कमर पूरी तरह से एक सीध में होनी चाहिए, जिससे आपके रीढ़ की हड्डी सीधी रहे। इस अवस्था में आपको दोनों हथेलियों को दोनों घुटनों पर ऊपर की तरफ रखना है और फिर नाभि को अंदर की तरफ खींचते हुए सांस भरनी है। सांस को कुछ देर के लिए रोककर रखना है और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़नी है।

ऐसा आपको कम से कम 10 से 20 बार करना है, इससे कपालभाति का एक राउंड पूरा होगा। एक बार के अभ्यास में ऐसे 1 से 3 राउंड किए जा सकते हैं। इस तरह इन योगासनों का अभ्यास आपको धूम्रपान से होने वाले दुष्प्रभावों से बचाव के साथ ही स्मोकिंग को छोड़ने की दृढ़ इच्छा शक्ति प्रदान करेगा। उम्मीद करते हैं कि सेहत से जुड़ी यह जानकारी आपके लिए उपयोगी साबित होगी। अगर यह जानकारी आपको अच्छी लगी हो तो इसे अपने दोस्तों और परिचितों के साथ शेयर करना न भूलें। साथ ही अपनी राय हमें कमेंट बॉक्स में जरूर बताएं।

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