अभी-अभी जिम किया है शुरू तो भूल से भी न करें गलतियां

हम सभी खुद को फिट रखना चाहते हैं और इसलिए कई अलग-अलग तरीकों का सहारा लेते हैं। अधिकतर लोग इसके लिए जिम जाना पसंद करते हैं और दूसरों की देखा-देखी वर्कआउट करना शुरू कर देते हैं। लेकिन वास्तव में इससे उनकी सेहत पर उल्टा असर पड़ सकता है। जिम में बिगनर से लेकर एक्सपर्ट तक हर कोई आता है। हर किसी का फिटनेस लेवल अलग होता है और इसलिए हर व्यक्ति अपनी स्ट्रेन्थ को ध्यान में रखकर वर्कआउट करता है।

अगर आपने अभी-अभी वर्कआउट शुरू किया है तो आपको अपने फिटनेस लेवल का ख्याल रखते हुए एक्सरसाइज करनी चाहिए। हालांकि, कुछ लोग इस दौरान छोटी-छोटी मिसटेक्स करते हैं, जिससे उनकी सेहत पर बुरा असर पड़ता है। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसी ही मिसटेक्स के बारे में बता रहे हैं-

अनरियलिस्टिक गोल सेट करना

जो लोग जिम शुरू करते हैं, वे अक्सर अनरियलिस्टिक गोल्स के साथ ऐसा करते हैं। वे एकदम से खुद को बहुत बड़ा टारगेट दे देते हैं। लेकिन इस तरह के गोल्स आपको पीछे धकेलते हैं। यह सच है कि वर्कआउट करते हुए गोल्स आपको मोटिवेट करते हैं। लेकिन अगर आपके गोल्स अनरियलिस्टिक होते हैं या फिर उन्हें पूरा करने के लिए आपके पास पूरी प्लानिंग नहीं होती है तो ऐसे में आप उल्टी-सीधी एक्सरसाइज करते हैं। जिससे उन्हें फायदा नहीं बल्कि नुकसान होता है।

सिर्फ एक ही चीज पर फोकस करना

अमूमन जब लोग जिम शुरू करते हैं तो केवल एक ही हिस्से पर सबसे ज्यादा फोकस करते हैं। लेकिन वे यह समझने में असफल रहते हैं कि ये छोटी-छोटी चीज़ें बहुत मायने रखती हैं। मसलन, अगर वह अपनी चेस्ट पर फोकस करना चाहते हैं तो ऐसे सिर्फ फ्लाईज़, प्रेस और पुशअप्स ही करते रहते हैं। लेकिन वह यह भूल जाते हैं कि कंधे और पीठ का ऊपरी हिस्सा चेस्ट को डेवलप करने में अहम् भूमिका निभाते हैं।(कहीं भी और कभी भी करें ये एक्सरसाइज)

हर दिन एक ही वर्कआउट करना

अमूमन जब हम जिम शुरू करते हैं तो अक्सर एक ही वर्कआउट करना पसंद करते हैं। ऐसे कई लोग होते हैं, जो हर दिन सिर्फ एक ही तरह का वर्कआउट करते हैं। लेकिन जब आप हर दिन एक ही तरह का वर्कआउट करते हैं तो इससे आपका शरीर इसका आदी हो जाता है। जिससे आपको वर्कआउट करते हुए वह प्रोग्रेस एक्सपीरियंस नहीं होता है और आपको काफी निराशा होती है। इसलिए, हर कुछ हफ्तों में, अपने शरीर को झटका देने केे लिए वर्कआउट में बदलाव करते रहें। यह न केवल आपके शरीर को एनर्जी देगा, बल्कि आपको वर्कआउट से बोर होने से भी बचाएगा।

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स्ट्रेन्थ ट्रेनिंग से पहले कार्डियो करना

अगर आपने अभी-अभी जिम शुरू किया है तो यह काफी हद तक संभव है कि आप जिम जाते हुए सबसे पहले ट्रेडमिल पर जाएं और कार्डियो करें। यह सच है कि कार्डियो आपकी एक्सरसाइज का एक अहम् हिस्सा है। लेकिन गलत समय पर कार्डियो करने से आपको नुकसान हो सकता है। स्ट्रेन्थ ट्रेनिंग से पहले कार्डियो करना अच्छा नहीं माना जाता है। हैवी स्क्वॉट्स के एक सेट से पहले 30 मिनट रनिंग करने से आपकी हार्ट रेट बढ़ सकती है और यह वार्मअप के रूप में कार्य कर सकता है। लेकिन इससे आपको काफी थकान हो सकती है। जिससे वेट लिफ्टिंग करते हुए आपको चोट लग सकती है।

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