केटलबेल वर्कआउट करते हुए भूल से भी नहीं करनी चाहिए ये मिसटेक्स

जब हम वर्कआउट करते हैं तो कई तरह के इक्विपमेंट्स को शामिल करते हैं। इन्हीं में से एक है केटलबेल। इसे अमूमन हम स्विंग करते हुए इस्तेमाल करते हैं। यह डम्बल से थोड़ा अलग हैं और आप इसे रिप्लेस नहीं कर सकते हैं। केटलबेल वर्कआउट का शरीर पर अपना एक अलग इफेक्ट पड़ता है। यह आपके कोर को मजबूत बनाने के साथ-साथ स्ट्रेन्थ को बिल्डअप करते हैं। साथ ही साथ, इससे आपकी कार्डियोवैस्कुलर स्ट्रेन्थ पर भी अच्छा असर पड़ता है।

वर्कआउट के दौरान केटलबेल का इस्तेमाल करना यकीनन एक अच्छा विचार है। हालांकि, इस दौरान आपको थोड़ा अधिक सतर्क भी रहना चाहिए और इसे सही तरह से इस्तेमाल करना चाहिए। अगर केटलबेल वर्कआउट को गलत तरीके से इस्तेमाल किया जाता है तो इससे चोट लगने की संभावना कई गुना बढ़ जाती है। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसी ही केटलबेल वर्कआउट मिसटेक्स के बारे में बता रहे हैं, जिनसे आपको वास्तव में बचना चाहिए-

फॉर्म गलत होना

जब आप केटलबेल वर्कआउट कर रहे हैं तो यह काफी हद तक संभव है कि आपकी बॉडी फॉर्म गलत हो। ऐसे में आपको चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है। मसलन, जब लोग केटलबेल वर्कआउट करते हुए स्विंग करते हैं तो उस दौरान स्क्वॉट्स पोजिशन में आते हैं, जबकि आपको सही तरह से हिप हिंज पोश्चर बनाना चाहिए। अगर आप पहली बार केटलबेल वर्कआउट कर रहे हैं तो बेहतर होगा कि आप किसी अच्छे ट्रेनर की मदद लें। जिससे आप बेहतर तरीके से वर्कआउट कर पाएं।

बहुत भारी केटलबेल का इस्तेमाल करना

जब आप केटलबेल वर्कआउट कर रहे हैं तो शुरुआत में ही बहुत भारी केटलबेल का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। इससे आपका बॉडी पोश्चर बिगड़ता है, जिससे चोट लगने की संभावना अधिक होती है। इतना ही नहीं, बहुत भारी केटलबेल से शुरुआत करने से मसल्स पर भी अधिक दबाव पड़ सकता है और इस तरह आपकी मसल्स को नुकसान हो सकता है। कोशिश करें कि आप शुरुआत हमेशा हल्के वजन के साथ करें और जैसे-जैसे आप अभ्यस्त होते जाएं तो अपने शरीर की क्षमता के अनुसार वजन बढ़ाएं।

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ग्रिप को लेकर गड़बड़ करना

केटलबेल वर्कआउट करते हुए आपको अपनी ग्रिप स्ट्रेन्थ पर भी ध्यान देना चाहिए। चूंकि केटलबेल वर्कआउट के दौरान उसे स्विंग किया जाता है और अगर ऐसे में पकड़ कमजोर होगी तो इससे आपकी परफार्मेंस पर असर पड़ेगा। यह भी संभव है कि केटलबेल गलती से गिर जाए और आप चोटिल हो जाएं। अगर ग्रिप कमजोर है, जो इससे आपकी कलाई को नुकसान पहुंच सकता है। इसलिए, अपनी ग्रिप को बेहतर बनाने के लिए आप ग्रिप स्ट्रन्थ वाले वर्कआउट करें।

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जल्दी-जल्दी रेप्स करना

यह एक कॉमन मिसटेक है, जो अक्सर लोग केटलबेल वर्कआउट करते हुए कर बैठते हैं। जब वे केटलबेल वर्कआउट करते हैं तो उसे जल्दी-जल्दी स्विंग करते हैं। हालांकि, आपको जल्दी-जल्दी रेप्स करने से बचना चाहिए। हमेशा क्वांटिटी की जगह क्वालिटी पर फोकस करें। अगर आप जल्दबाजी करते हैं तो इससे आपकी फॉर्म खराब हो सकती है और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है।

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