घुटने में रहता है दर्द तो लंजेस करते समय ना करें ये गलतियां

आज के समय में हम खुद को फिट रखने के लिए वर्कआउट करते हैं और अपने वर्कआउट रूटीन में कई तरह की एक्सरसाइज को शामिल करते हैं। जब पैरों की एक्सरसाइज की बात होती है तो ऐसे में लंजेस करना काफी अच्छा माना जाता है। लेकिन अगर आपको घुटनों में दर्द की शिकायत रहती है तो ऐसे में लंजेस करने से आपका दर्द बढ़ सकता है।

घुटने का दर्द वाकई बहुत परेशान करने वाला हो सकता है, और जब गलत तरह से लंजेस एक्सरसाइज को किया जाता है तो इससे आपका दर्द काफी बढ़ने लगता है। लंजेस आपके पैरों और ग्लूट्स को मज़बूत बनाने के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज़ है, लेकिन जब आप इसे गलत तरीके से करते हैं तो यह आपके घुटनों पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है और इससे आपके दर्द की समस्या बढ़ सकती है। चाहे अपने घुटने को एक सीध में रखना हो या फिर अपने शरीर के हिसाब से मूवमेंट को बदलना हो, छोटी-छोटी चीजें बहुत मायने रखती हैं। तो चलिए आज इस लेख में ब्लॉसम योगा के फाउंडर और योगविशेषज्ञ जितेन्द्र कौशिक आपको लंजेस करते समय की जाने वाली कुछ ऐसी ही मिसटेक्स के बारे में बता रहे हैं, जो आपके घुटनों के दर्द को बढ़ा सकती हैं-

बहुत नीचे झुकना

अक्सर लंजेस करते समय हम बहुत अधिक नीचे झुकते हैं। हालांकि, ऐसा करने आपके घुटनों पर भार बढ़ जाता है और इससे आपका घुटने का दर्द काफी बढ़ जाता है। इसलिए, हमेशा लंजेस करते समय केवल उतना ही नीचे जाएं जितना आप सहज हैं। दोनों घुटनों पर 90-डिग्री का कोण बनाने का लक्ष्य रखें।

बहुत आगे की ओर झुकना

अगर आपको घुटने में दर्द की शिकायत रहती है तो ऐसे में आपको लंजेस करते समय बहुत आगे झुकने की गलती नहीं करनी चाहिए। इससे आपका पोश्चर बिगड़ जाता है और आपके सामने वाले घुटने पर अतिरिक्त भार पड़ता है। ऐसे में आपका दर्द बढ़ सकता है। इसलिए, अपनी छाती को सीधा रखें और अपने कंधों को अपने हिप्स पर टिकाएं। बैलेंस बनाए रखने में मदद के लिए अपने कोर को एक्टिव करें।

बहुत जल्दी-जल्दी रेप्स करना

यह एक ऐसी गलती है, जिसे अक्सर लोग कर बैठते हैं। वे जब वर्कआउट करते हैं तो उस दौरान लंजेस सहित अन्य एक्सरसाइज को जल्दी-जल्दी करना चाहते हैं। लेकिन जब आप जल्दबाजी में रेप्स करते हैं, तो इससे आपका बॉडी फॉर्म खराब हो जाता है और इससे आपके घुटनों पर अधिक भार पड़ता है। इसलिए, हमेशा किसी भी एक्सरसाइज को आराम से करें। अपने मूवमेंट पर फोकस करें, फिर चाहे आप नीचे जाएं या ऊपर, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप सही मसल्स पर काम कर रहे हैं।

कुशनिंग के बिना हार्ड सरफेस पर लंजेस करना

अगर आपको अक्सर घुटने में दर्द की शिकायत रहती है तो आपको कभी हार्ड सरफेस पर लंजेस करने की गलती नहीं करनी चाहिए। हार्ड सरफेस पर झुकते हैं तो इससे घुटने के दर्द की समस्या बद से बदतर हो जाती है। इसलिए, आप इस बात का ख्याल रखें कि लंजेस करते हुए आप घुटनों पर दबाव कम करने के लिए योगा मैट या गद्देदार सतह का उपयोग करें।

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Image Credit- freepik