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    पूरे शरीर की लटकती त्‍वचा को टाइट करती है ये 1 एक्‍सरसाइज, देरी से आता है बुढ़ापा

    बढ़ती उम्र के कारण चेहरे और शरीर की त्‍वचा के लटकने का डर है तो इस 1 एक्‍सरसाइज को रोजाना कुछ देर जरूर करें।  
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    Published -31 Mar 2022, 18:08 ISTUpdated -02 Apr 2022, 13:27 IST
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    full body skin tightening exercise

    क्‍या आपके चेहरे के साथ-साथ बाजुओं की त्‍वचा में भी ढीलापन आ गया है?
    क्‍या आप पेट की लटकती चर्बी के कारण मनपसंद कपड़े नहीं पहन पा रही हैं?
    बहुत उपाय आजमाने के बावजूद शरीर की त्‍वचा में ढीलापन महसूस होता है?
    कुछ समय नहीं आ रहा है कि क्‍या किया जाए?
    तो आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है क्‍योंकि आज हम आपको एक ऐसी एक्‍सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं जो रोजाना करके आप कुछ ही दिनों में खुद में बदलाव महसूस कर सकती हैं। इस एक्‍सरसाइज का नाम गारलेंड पोज है, जिसे मलासन के नाम से भी जाना जाता है। 

    जी हां, बढ़ती उम्र के साथ चेहरे की त्‍वचा पर ही नहीं बल्कि गर्दन, हाथ-पैर, पेट, कमर, थाइज और हिप्‍स की त्‍वचा पर भी ढीलापन आने लगता है। इससे महिलाओं की बॉडी की शेप बिगड़ने लगती है। बाजुओं और पेट की लटकती चर्बी के कारण न केवल महिलाओं को शर्मिंदगी महसूस होती है बल्कि वह अपनी पसंद के कपड़े भी नहीं पहन पाती हैं। 

    महिलाएं ऐसे उपायों की खोज में रहती हैं जो पूरे शरीर को टाइट करने में उनकी मदद कर सकें। यह एक एक्‍सरसाइज आपके पूरे शरीर की त्‍वचा को टाइट कर सकती हैं। इसकी सबसे अच्‍छी बात यह है कि इसे कोई भी कर सकता है और इसके बारे में हमें फिटनेस एक्‍सपर्ट प्रियंका जी बता रही हैं। 

    पूरे शरीर की त्‍वचा होती है टाइट

     
     
     
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    प्रियंका जी का कहना है, 'असल में एक्‍सरसाइज को करते समय हिप्‍स, थाइज और काफ की मसल्‍स आदि स्‍ट्रेच होती हैं। जिस वजह से शरीर के इन हिस्‍सों की त्वचा उम्र के साथ ढीली नहीं होती है। साथ ही अगर आप हाथों को भी ठीक वैसा ही मूव करेंगी, जैसा वीडियो में किया गया है तो अपर बॉडी की भी एक्सरसाइज होती है और वो भी टोंड होती है।' 

    इसे जरूर पढ़ें: कब्ज और जोड़ों के दर्द से हैं परेशान तो रोज करें ‘मलासन योगा’

    गारलेंड पोज के फायदे

    • गारलेंड पोज एक ऐसी एक्‍सरसाइज है जिसके रोजाना करने से बहुत ही कम समय में आप अपनी बॉडी को शेप में ला सकती हैं। 
    • जांघों और हिप्स की जकड़न दूर करने के साथ यह एक्‍सरसाइज पोश्चर भी सुधारती है। 
    • इसे करने से हिप एरिया में ब्लड का सही तरीके से सर्कुलेशन होता है जिससे रिप्रोडक्टिव अंग भी हेल्दी रहते हैं।   
    • इस एक्‍सरसाइज को करने के दौरान पूरी लोअर बॉडी इंगेज रहती है। 
    • हिप्स से लेकर थाइज़ और पैरों पर बहुत ज्यादा प्रेशर पड़ता है, इन अंगों की अच्छी तरह से मसाज होती है, जिससे ये मजबूत और टोन्ड होते हैं। साथ ही साथ शरीर के इस हिस्‍से पर जमा एक्स्ट्रा चर्बी भी कम होती है। 
    • इससे गैस, ब्लोटिंग और कब्ज की समस्या दूर होती है। 
    • पैरों से जुड़ी ज्यादातर परेशानियां दूर रहती हैं।
    • सुबह-सुबह इस आसन में बैठकर 2 ग्लास पानी पीने से पेट अच्छी तरह साफ हो जाता है किसी तरह की जोर-जबरदस्ती नहीं करनी पड़ती। पेट साफ होने से चेहरे पर ग्‍लो आता है और बीमारियां दूर भागती हैं। 

    एक्सरसाइज करने का तरीका

    Exercise for Full Body Skin Tightening in Hindi

    • इसे करने के लिए एकदम सीधी खड़ी हो जाएं। 
    • फिर धीरे-धीरे पंजों को खिसकाते हुए पैरों के बीच कंधों के जितनी दूरी बना लें। 
    • अब हाथों को कंधों की सीध में फैला लें।
    • फिर धीरे-धीरे हिप्‍स पर शरीर का भार देते हुए बैठना है। 
    • आपको सिर्फ इतना नीचे बैठना है जिससे पूरा बॉडी वेट थाइज पर टिका रहे।
    • इस पोजीशन में आपके हाथ, सिर के ऊपर नमस्‍कार मुद्रा में होने चाहिए।
    • दो से तीन सेकंड इस पोजीशन में रूकें फिर खड़ी हो जाएं। 
    • लेकिन इस बात का ध्‍यान रखें कि खड़े होते आपको पैरों को जोड़ना नहीं है।
    • ऐसे ही कम से कम 10 बार लगातार करें।
    • 2-3 मिनट का ब्रेक लेकर फिर से इस एक्‍सरसाइज को करें।
    • 10 राउंड के 3 सेट्स पूरे करने की कोशिश करें।
     
     

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    सावधानियां

    • शुरू-शुरू में आपको इस एक्‍सरसाइज को करने में मुश्किल होगी। इसलिए आप दीवार के सहारे इसे करने की कोशिश करें।

    • पेट से जुड़ी कोई सर्जरी हुई हो तो भी इस एक्‍सरसाइज को न करें।

    • घुटने की समस्या हो तो इस एक्‍सरसाइज को करने से बचें।

    इसे करने से आपका पूरा शरीर एक साथ टोन्ड हो जाएगा और आप कुछ ही हफ्तों में स्लिम-ट्रीम नजर आएंगी। लेकिन यह एक्‍सरसाइज तभी असरदार साबित होगी जब आप इसे लगातार करेंगी। 

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    Image Credit: Shutterstock

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