क्‍या आप ऐसी महिला हैं, जो बढ़ते वजन से परेशान हैं और इसे तेजी से कम करना चाहती हैं? लेकिन घर और ऑफिस की जिम्‍मेदारियों को निभाने में इतना बिजी रहती हैं कि आपके पास एक्‍सरसाइज करने के लिए बहुत ज्‍यादा समय नहीं है। ऐसे में परेशान न हो क्‍योंकि हर बार की तरह आज हम आपके लिए ऐसी एक्‍सरसाइज लेकर आए हैं, जिसे रोजाना सिर्फ 5 मिनट करके आप अपने शरीर की चर्बी को तेजी से कम कर सकती हैं।  

इस एक्‍सरसाइज की जानकारी हमें सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर यास्मीन कराचीवाला के इंस्‍टाग्राम अकाउंट को देखने के बाद मिली है। यास्मीन एक प्रोफेशनल फिटनेस ट्रेनर हैं, जो दीपिका पादुकोण, कैटरीना कैफ और आलिया भट्ट जैसी एक्‍ट्रेसेस को फिट रहने में मदद करती हैं। इतना ही नहीं, उनका सोशल मीडिया अकाउंट इंस्‍टाग्राम फिटनेस के वीडियोज और फोटोज से भरा हुआ है। वह फैन्‍स को फिटनेस के लिए प्रोत्‍साहित करने के लिए इस तरह के वीडियोज शेयर करती हैं। 

वीडियो शेयर करते हुए उन्‍होंने कैप्‍शन में लिखा, ''पूरे दिन काम करने से तनाव होता है लेकिन वर्कआउट के लिए समय नहीं है? ठीक है, मैंने आपको इस 5 मिनट के फैट बर्न वर्कआउट रूटीन से कवर दिया है। आपको बस उठने और फील द बर्न में जाने की जरूरत है।'' 

''प्रत्येक एक्‍सरसाइज को पूरे एक मिनट तक करें और आपको एक राउंड में ही अपने पूरे शरीर में बर्न महसूस होगा! यदि आप और अधिक चाहती हैं और आपके पास समय है तो इसे 2 या 3 राउंड के लिए दोहराएं।''

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5 मिनट फैट बर्निंग फुल बॉडी एक्‍सरसाइज

  1. स्क्वाट + ऑल्ट ओवरहेड प्रेस (1 मिनट)
  2. फ्रंट स्क्वाट + गुडमार्निंग (1 मिनट)
  3. ज़ॉटमैन कर्ल्स (1 मिनट)
  4. सुपाइन चेस्ट प्रेस + साइकिल (1 मिनट)
  5. लेटरल लंज टू नैरो स्क्वाट जंप (1 मिनट)

स्क्वाट + ऑल्ट ओवरहेड प्रेस

Squat + Alt Overhead Press 

  • इसे करने के लिए सबसे पहले सीधी खड़ी हो जाएं। 
  • फिर अपने हाथों में डम्‍बल को पकड़ लें।
  • इसके बाद स्‍क्‍वाट पोजीशन में आ जाएं। 
  • जब आप ऊपरी की ओर नॉर्मल पोजीशन में आएंगी तो एक हाथ को ऊपर की ओर स्‍ट्रेच करें। 
  • इसके बाद नॉर्मल पोजीशन में आ जाएं। 
  • इस एक्‍सरसाइज को आपको 1 मिनट तक करना होगा। 

फ्रंट स्क्वाट + गुडमार्निंग

Front Squat + Goodmorning 

  • इसे करने के लिए सबसे पहले सीधी खड़ी हो जाएं। 
  • हाथों में डम्‍बल को पकड़ लें और कोहनियों से हाथों को मोड़कर अपनी गर्दन के पास रख लें।
  • फिर स्‍क्‍वाट करें और आगे की ओर झुककर गुडमार्निंग पोजीशन में आ जाएं। 
  • इसेक बाद नॉर्मल पोजीशन में आ जाएं। 
  • इस एक्‍सरसाइज को आपको 1 मिनट तक करना होगा। 

ज़ॉटमैन कर्ल्स

zottman curls

  • इसे करने के लिए सबसे पहले हाथों में डम्‍बल को पकड़कर सीधी खड़ी हो जाएं।
  • फिर हाथों को नीचे की ओर करके ट्विस्ट करें। 
  • अब हाथों को कोहनियों से मोड़कर ऊपर की ओर ट्विस्ट करें।
  • फिर नॉर्मल पोजीशन में आ जाएं। 
  • इस एक्‍सरसाइज को आपको 1 मिनट तक करना होगा।   

सुपाइन चेस्ट प्रेस + बाइसाइकिल

Supine Chest Press + Bicycle

  • इसे करने के लिए हाथों में डम्‍बल पकड़कर सीधी लेट जाएं।
  • पैरों को घुटनों से मोड़कर सीधा कर लें। 
  • अब अपने हाथों से चेस्‍ट की साइड में स्‍ट्रेच करें।
  • साथ ही पैरों से बाइसाइकिलिंग करें। 
  • इस एक्‍सरसाइज को आपको 1 मिनट तक करना होगा।   

लेटरल लंज टू नैरो स्क्वाट जंप

lateral lunge to narrow squat jump 

  • हाथों में डम्‍बल पकड़कर सीधी खड़ी हो जाएं। 
  • फिर दाएं पैर से साइड लंज करें। 
  • इसके बाद, नॉर्मल पोजीशन में आकर स्‍क्‍वाट करके जंप करें। 
  • ऐसा ही बाएं पैर से करें। 
  • ध्‍यान रखें कि लंज करते समय डम्‍बल को जमीन से टच कराने की कोशिश करें।  

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याद रखें कि दिन में कम से कम 5 मिनट वर्कआउट करना, फिर भी न हिलने से बेहतर है। स्क्वाट्स शरीर को संतुलित करने के लिए छोटी मसल्‍स को एक्टिव करके चोट से बचने में मदद करते हैं। यह असंतुलन में सुधार करके स्थिरता भी बढ़ाता है, शरीर की निचली ताकत बनाता है, पैरों और ग्लूट्स को टोन करता है और कोर की मसल्‍स को मजबूत करता है। 

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आप भी इन एक्‍सरसाइज को करके तेजी से शरीर की चर्बी को कम कर सकती हैं। आप यास्‍मीन के वीडियो को देखकर आसानी से इसे कर सकती हैं। आपको यह आर्टिकल कैसा लगा? हमें फेसबुक पर कमेंट करके जरूर बताएं। ऐसी ही और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें। 

Article & Image Credit: Yasmin Karachiwala (@Instagram)