फिट रहने के लिए प्लैंक एक्सरसाइज बहुत अच्छी मानी जाती है। बॉलीवुड सेलिब्रिटीज भी अपने फिटनेस रूटीन में इसे जरूर शामिल करते हैं। प्लैंक यूं तो पूरे शरीर को फिट रखने के लिए कारगर है लेकिन खासकर पेट और कमर के आस-पास की चर्बी को घटाने के लिए यह बहुत अच्छा है। प्लैंक हमारे कोर को मजबूती देने वाली बेसिक एक्सरसाइज है। प्लैंक से शरीर का संतुलन अच्छा होता है शरीर लचीला होता है। अगर आप परफेक्ट बॉडी शेप पाना चाहते हैं तो प्लैंक आपके लिए बहुत अच्छा है। प्लैंक करते वक्त कुछ बातों का ख्याल रखना बहुत जरूरी है ताकि इससे आपके शरीर को पूरा फायदा मिल सके। प्लैंक को करने की सही टेक्निक क्या है, कितनी देर इसे होल्ड करना चाहिए, कौन सी गलतियां इसे करते वक्त बिल्कुल नहीं करनी चाहिए, प्लैंक करने से पहले ये सब जान लेना जरूरी है।
सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर यास्मीन कराचीवाला अक्सर ही अपने सोशल मीडिया पर फिटनेस से जुड़े पोस्ट शेयर करती रहती हैं। उन्होने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर एक वीडियो शेयर किया है जिसमें उन्होंने प्लैंक को सही तरीके से करने के तीन टिप्स बताए हैं। आइए इसके बारे में जानते हैं।
सामने की तरफ ना देखें
प्लैंक पोजीशन में आने के बाद सामने की तरफ न देंखे। इससे गर्दन की मांसपेशियों पर जोर पड़ता है। अपने सिर को न्यूट्रल पोजीशन में रखें।
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कमर की पोजीशन होनी चाहिए ऐसी
अपनी कमर के निचले हिस्से को ज्यादा स्ट्रेच करने की कोशिश ना करें बल्कि एब्स की मदद से कमर को न्यूट्रल रखें। अपने ग्लूट्स को स्क्वीज करें।
ऐसे लें पोजिशन
अपने पंजों और कोहनी के बल पर शरीर को ऊपर उठाएं। प्लैंक(प्लैंक करने के फायदे) करते वक्त पैर के पंजों और कोहनी पर शरीर का भार होना चाहिए। फोरआर्म्स की मदद से फ्लोर को खुद से दूर करें।
ये है सही तरीका
- प्लैंक करने के लिए सबसे पहले मैट पर पेट के बल लेट जाएं।
- अपने पंजों और कोहनी के बल पर शरीर को ऊपर की तरफ उठाएं।
- अपने हाथों को कंधे के ठीक नीचे रखें।
- अपनी पूरी बॉडी की एक सीध में रखने की कोशिश करें।
- पेट या कूल्हों को ना तो ज्यादा ऊपर उठाएं और ना ही ज्यादा अंदर करें।
- सिर को न्यूट्रल रखें।
- इस पोजीशन को शुरू में 10-30 सेकेंड तक होल्ड करें।
- धीरे-धीरे समय को बढ़ाएं और इसे 1 मिनट तक होल्ड करने की कोशिश करें।
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इस बात का भी रखें ख्याल
अगर आप प्लैंक एक्सरसाइज करने की शुरुआत कर रही हैं तो इसे कम से कम 10 सेकेंड से शुरू करें और फिर धीरे-धीरे 1 मिनट तक जाएं। एकदम से ज्यादा वक्त के लिए इसे होल्ड करने की कोशिश न करें। अगर आपको बीच में कुछ सेकेंड्स के बाद शरीर को होल्ड करने में परेशानी हो रही हो तो रुक जाएं और फिर दोबारा से शुरू करें। शुरुआत के वक्त लंबे समय तक प्लैंक पोजीशन में रहने की कोशिश करने के बजाय जितना वक्त आप इसे होल्ड कर पा रही हैं, उतने ही वक्त रूकें। पोजीशन होल्ड करने का टाइम और सेट्स की गिनती धीरे-धीरे बढ़ाएं।
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