महिलाओं का जब वजन बढ़ता है तो सिर्फ पेट से ही नहीं बल्कि उनकी जांघें भी काफी मोटी होने लगती हैं। इसकी वजह से चलने-फिरने में काफी परेशानी होती हैं। इसके अलावा आपको लगता है कि आपकी जाघें शरीर के हिसाब से अधिक मोटी है और उन्हें पतली करने की आवश्यकता है तो आपको एक्सरसाइज शुरू कर देनी चाहिए हैं। इन दिनों ऑफिस और घर के काम में अधिक व्यस्त होने की वजह से जिम जाकर वर्कआउट करना कई महिलाओं के लिए एक टास्क बन गया है।
ऐसे में आप चाहें तो कुछ वक्त निकालकर घर पर वर्कआउट कर सकती हैं। टोन्ट और परफेक्ट फिगर बनाने के लिए जांघों का पतला होना बहुत जरूरी है। आप चाहें तो घर पर प्लैंक कर सकती हैं। बता दें कि जांघों के लिए कई ऐसी प्लैंक एक्सरसाइज है, जिसे रोजाना 15 मिनट करने से आपको फर्क नजर आने लगेगा। आज हम बताएंगे कुछ ऐसे प्लैंक एक्सरसाइज, जो जांघ की चर्बी घटाने के लिए बेस्ट है।
जांघों से चर्बी कम करने के लिए आप रिवर्स प्लैंक कर सकती हैं। जांघों से चर्बी कम करने के अलावा रिवर्स प्लैंक आपकी शरीर के निचले हिस्से को भी मजबूत बनाता है। इसके लिए आपको सिर्फ खुद के लिए 5 मिनट का वक्त निकालना होगा।
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शुरुआत में इस एक्सरसाइज को करना थोड़ा मुश्किल लग सकता है, लेकिन एक बार फ्लो में आने के बाद आप इसे आसानी से कर सकती हैं। इसके लिए धैर्य रखने की आवश्यकता है और एक बार आदत में आ जाने के बाद आपको अपने जांघों में फर्क साफ नजर आने लगेगा। हालांकि अगर आप बीगिनर हैं तो इसके करने से बचें।
यह प्लैंक एक्सरसाइज बहुत ही आसान है और इसे बीगिनर भी कर सकते हैं। हालांकि इस फुल बॉडी के लिए एक्सरसाइज बताया जाता है, लेकिन आप अपनी जांघों की चर्बी को कम करना चाहती हैं तो रोजाना 5 मिनट तक इसे करना काफी होगा। यह जांघों के अलावा पैर, पेट और आर्म्स तीनों के लिए फायदेमंद है।
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जांघों की चर्बी कम करने के लिए इस एक्सरसाइज को आप काम के बीच में वक्त निकाल कर भी कर सकती हैं। घरेलू महिलाएं या फिर ऑफिस गोइंग वुमेन इस एक्सरसाइज को काम के बीच में वक्त निकालकर आसानी से कर सकती हैं। आइए जानते हैं इसे करने का आसान तरीका क्या है।
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