क्‍या आप एक हाउसवाइफ हैंं?
आपका वजन तेजी से बढ़ रहा है?
वजन कम करना चाहती हैं?
लेकिन जिम जाने का समय नहीं है?
तो परेशान होने की जरूरत नहीं है, क्‍योंकि आज हम हाउसवाइफ्स के लिए 3 ऐसी एक्‍सरसाइज लेकर आए हैं, जिनकी मदद से शरीर में जमा चर्बी तेजी से कम होगी और अगर आप ज्‍यादा बार करती हैं, तो इससे आपका वजन भी कम होगा।  

जी हां हाउसवाइफ्स अपना वजन तो कम करना चाहती हैं, लेकिन जिम जाने से बचती हैं। ऐसी हाउसवाइफ्स के लिए इस आर्टिकल में बताई एक्‍सरसाइज बेस्‍ट हो सकती हैं, क्‍योंकि इसे वह घर पर बहुत ही आसानी से कर सकती हैं। इन एक्‍सरसाइज की सबसे अच्‍छी बात यह है कि इसके बारे में हमें फिटनेस एक्‍सपर्ट टीना चौधरी जी बता रही हैं। तो देर किस बात की आइए इन एक्‍सरसाइज के बारे में जानें।

 
 
 
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स्क्वाट्स और जंप स्क्वाट्स

स्क्वाट्स करने से हमारी बॉडी टोन होती है और कोर मजबूत होता है। कोर के मजबूत होने से वजन कम होता है। ऐसा इसलिए क्‍योंकि जब हम स्क्वाट्स करते हैं तो अपने बॉडी वेट को उठाते हैं तो कैलोरी बर्न होती है और कैलोरी के बर्न होने से वेट लॉस होता है। इससे वेट लॉस और फैट लॉस दोनों होता है। साथ ही स्‍क्‍वाट्स करने से हमारी लेग्‍स टोन होती है और हमारी बॉडी का सिस्‍टम सही रहता है जिससे वेट लॉस करने में मदद मिलती है।   

इसे जरूर पढ़ें: पेट की जिद्दी चर्बी तेजी से होगी कम, अपनाएं ये 2 टिप्‍स

स्क्वाट्स और जंप स्क्वाट्स करने का तरीका

jump squat inside

  • पैरों को थोड़ा दूरी करके खड़ी हो जाएं। 
  • कंधों और पैरों के बीच में उचित दूरी होनी चाहिए।
  • धीरे-धीरे अपने घुटनों को 90 डिग्री पर मोड़े जैसा आप चेयर पर बैठी हो।  
  • लेकिन झुकाव सिर्फ घुटनों का होना चाहिए। 
  • पीठ, गर्दन और चेहरा बिल्कुल सीधा होना चाहिए।
  • घुटनों को पंजों के सामांतर ही रखें। 
  • जब तक नीचे झुकें जब तक आपकी थाई जमीन के समांतर ना हो जाएं।
  • ऊपर आते समय सांस छोड़ें।
  • जंप स्क्वाट्स करने के लिए स्क्वाट की पोजिशन में आकर ऊपर की ओर जंप करें। 
  • वापस उसी स्थिति में आ जाएं। 
  • इसे करते हुए एड़ी पर नहीं पंजों पर जंप करें। 
  • नीचे आते समय बॉडी को लूज रखें।
  • रोजाना आपको 25 स्‍क्‍वाट्स करना है। चाहे तो इसे आप 100 तक ले जा सकती हैं।

कार्डियो

कार्डियो एक्‍सरसाइज बॉडी के लिए बहुत जरूरी होती है क्‍योंकि इससे हमारी हार्ट रेट तेज हो जाती है। यह एक वार्मअप एक्‍सरसाइज है, इसे करने से फैट लॉस प्रक्रिया तेज हो जाती है। चाहे आप डाइट कर रही हैं, वेट ट्रेनिंग कर रही हैं या स्‍क्‍वाट्स कर रही हैं लेकिन अगर आप थोड़ा सा कार्डियो करती हैं तो वेट लॉस और फैट लॉस तेजी से होता है और यह दिल के लिए बहुत अच्‍छी एक्‍सरसाइज है।

कार्डियो करने का तरीका

cardio inside

  • इसे करने के लिए सीधी खड़ी हो जाएं। 
  • फिर जंप करते हुए अपनी टांगों को क्रिस-क्रॉस करें। 
  • इसे आप दिन में कभी भी कर सकती हैं लेकिन पेट खाली होना चाहिए। 
  • अगर आप वेट लॉस करना चाहती हैं तो कार्डियो को 250 बार करें।

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कपालभाति

कपालभाति ज्‍यादा तेजी से करती हैं तो इससे आपके पेट की चर्बी कम होती है। जब आप लंबे समय तक इस एक्‍सरसाइज को करती हैं तो आपके पेट पर जोर पड़ता है। इसे रोजाना करने से कैलोरी बर्न होती है और कैलोरी के बर्न होने से वजन तेजी से कम होता है। पेट की एक्‍सरसाइज आपकी चर्बी कम करने में भी मदद करती है।

कपालभाति करने का तरीका

kapalbhati inside

  • इसे करने के लिए रिलैक्‍स पोजीशन में बैठकर गहरी सांस लें।
  • फिर सांस को बाहर निकालें।  
  • शुरू में तीन चक्र करें और कुछ देर के लिए आराम करें।
  • अगर आप वेट लॉस करना चाहती हैं तो कपालभाति भी आपको 250 से 300 बार करना चाहिए। 

आप इस आर्टिकल में एक्‍सपर्ट के वीडियो को देखकर भी इन एक्‍सरसाइज को आसानी से कर सकती हैं। तेजी से वजन कम करने के लिए आप भी इन एक्‍सरसाइज को रोजाना जरूर करें। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें। 

Image Credit: Freepik.com