इस भाग-दौड़ भरी ज़िंदगी में खुद को फिट रखना एक बड़ी चुनौती है। इस दौर में ज़्यादातर लोग मोटापे की समस्या से जूझ रहे हैं। बिज़ी शेड्यूल और लगातार बैठे रहने से पेट पर चर्बी जमा हो जाती है जिसकी वजह से शरीर में सुस्त बनी रहती है और आपको थका हुआ महसूस होता है और भी कई समस्‍याएं हो जाती हैं। लॉकडाउन की वजह से हम घर से ज्यादा नहीं निकल पा रहे हैं। हमारे पास बैठ-बैठे काम करने के अलावा और कुछ खास काम नहीं हैं लेकिन ये आदत हमारे शरीर को नुकसान पहुंचा रही हैं।

इस परेशानी का एक हल है, आप रोज़ सुबह उठकर एक्‍सरसाइज कर सकते हैं क्योंकि कई ऐसी एक्सरसाइज हैं, जो आपको चुस्त-दुरुस्त रखने का काम करती हैं। तो चलिए आज हम आपको बताते हैं कि कुछ ऐसे वर्कआउट और योगासनों के बारे में जो आपके शरीर की सुस्ती को दूर करने में आपकी मदद करेंगे। 

मार्जरी आसन

inside  marjari asan

मार्जरी आसन की उत्पत्ति "मार्जार" नाम के शब्द से हुई है क्योंकि इस आसन की मुद्रा बिल्ली की मुद्रा के समान होती है और बिल्ली को मार्जार भी कहा जाता है। इसलिए इसे "मार्जरी आसन" नाम से जाना जाता है। यह कमर की हड्डी को मज़बूत और बॉडी को फुर्तीला बनता है। 

कैसे करें?

  • इसे करने के लिए आप बिल्ली की मुद्रा यानी हाथ और पैरों के बल आ जाएं। 
  • अब सांस छोड़ते हुए सिर को सीने की तरफ लेते हुए कमर को ऊपर की तरफ ले जाएं। 
  • इससे आपकी पीट और बॉडी में स्‍ट्रेच आएगा। 
  • साथ ही बॉडी का ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होगा। आप अच्छा महसूस करेंगे। 

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भुजंगासन (कोबरा पोज़) 

inside  cobra pose

आप कोबरा पोज़ को अपनी एक्सरसाइज रूटीन में शामिल कर सकते हैं। ये योग दिमाग को शांत और बॉडी को आराम दिलाता है जिससे आप थका हुआ महसूस नहीं करते हैं। 

कैसे करें? 

  • कोबरा पोज़ करने के लिए आप पेट के बल लेट जाएं। 
  • फिर अपने दोनों हाथों को सीने के पास लेकर आएं। 
  • इस दौरान आप अपनी कोहनियां को पसलियों की तरफ ही रखें।  
  • ऐसा करने के बाद आप अपने सीने को ऊपर की तरफ उठाएं और गहरी सांस लें। 
  • फिर आप कंधों को घूमते हुए सिर को पीछे की तरफ ले जाएं। 
  • अंत में सांस को छोड़ते हुए अपने सीने को नीचे की तरफ ले जाएं। 
  • इस प्रक्रिया को दोहराया जाएं।  

 

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बालासन (चाइल्ड पोज़)

inside  child pose

ये आसन शरीर को आराम देने का काम करता है। यह नियमित रूप से करने से शरीर का सारा दर्द खत्म हो जाता है। बालासन जैसे ही नाम से प्रतीत होता है और इसे करना बहुत आसान है। इसलिए ये आसन आपके लिए बेस्ट हो सकता है। 

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कैसे करें? 

  • इसे करने के लिए आप वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं। 
  • दोनों हाथों को सिर की सीध में ऊपर की तरफ ले जाएं। 
  • ध्यान रहे दोनों हाथों को मिलाना नहीं है। 
  • अब सांस छोड़ते हुए आगे की तरफ जाते हुए हथेलियां ज़मीन की तरफ लेकर जाएं। 
  • सिर को भी ज़मीन पर रखें और ये मुद्रा दोहराएं।

ऊपर बताए गए आसन को शुरुआत में एक से तीन बार अभ्यास करके देखें फिर उसके बाद नियमित रूप से करें। लेख पसंद आया हो तो इसे शेयर और लाइक ज़रूर करें, साथ ही ऐसी अन्य जानकारी पाने के लिए जुड़े रहें हरजिन्दगी के साथ।

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