डबल चिन बहुत ही आम परेशानी है जिससे ज्‍यादातर महिलाएं परेशान रहती हैं। ऐसा इसलिए क्‍योंकि इससे चेहरे की सुंदरता कम हो जाती है। हालांकि समस्‍या से छुटकारा पाने के लिए आज हमारे पास प्लास्टिक सर्जरी से लेकर लेजर कराने तक, कई आधुनिक प्रक्रियाएं उपलब्ध हैं। लेकिन क्या वाकई हमें खुद में बदलाव लाने के लिए केमिकल प्रोसेस से गुजरने और इतने पैसे खर्च करने की जरूरत है? तो हम आपको बता दें कि बिल्‍कुल नहीं, क्‍योंकि हमारे पास नेचुरल तरीके उपलब्‍ध हैं। 

जी हां हम कुछ एक्‍सरसाइज की मदद से इस समस्‍या से छुटकारा पा सकते हैं। इस आर्टिकल के माध्‍यम से फिटनेस ट्रेनर टीना चौधरी हमें 3 आसान एक्सरसाइज के बारे में बता रही हैं जिन्‍हें रोजाना करने से आपको कुछ ही दिनों में डबल चिन से बचने और शार्प जॉलाइन पाने में मदद मिल सकती हैं। 

टीना चौधरी का कहना है कि ''डबल चिन का होना इस बात की ओर इशारा करता है कि आपको इंसुलिन सेंसिटिविटी है। इससे परेशान महिलाओं को डबल चिन की समस्‍या जरूर होती है। इसके अलावा बैली और बॉडी फैट होने पर डबल चिन की समस्‍या होती है। लेकिन परेशान न हो बल्कि इससे छुटकारा पाने के लिए अपनी खाने की आदतों में सुधार करने की कोशिश करें ताकि आपका फैट कम हो। इसके अलावा हम कुछ तरह की एक्‍सरसाइज की मदद से इस समस्‍या से छुटकारा पा सकती हैं।'' 

एक्‍सरसाइज नम्‍बर-1

exercise for double chin inside

  • डबल चिन से छुटकारा पाने वाली यह बहुत ही आसान एक्‍सरसाइज है। 
  • इसे करने के लिए आप अपने होंठों की मदद से पेन या पेंसिल को पकड़ लें।
  • फिर होंठों से मूवमेंट करके पेन को ऊपर और नीचे करें। जैसा कि आपको इस फोटो में दिखाई दे रहा है। 
  • जब आप इसे ऊपर से नीचे मूव करेंगी तो आपको लगेगा कि आपकी जॉलाइन यानि नीचे के हिस्‍से में मौजूद सारी मसल्‍स इस एक्‍सरसाइज में काम कर रही हैं।
  • आप इस एक्‍सरसाइज को कम से कम 5 से 7 बार जरूर करें। 
  • लेकिन एक बात का ध्‍यान रखें कि कोई भी एक्‍सरसाइज जो इतनी आसान है उसका असर आपको दो से चार में नहीं दिखाई देगा। 
  • आप इसे 1 से 2 महीने तक करेंगी तो आपको अपनी चिन में फर्क महसूस होगा। 
  • चिन के नीचे का फैट जिससे डबल चिन बनती है वह आपको टोंड दिखेगा। 
  • इसलिए बेहतर रिजल्‍ट पाने के लिए इसे लगातार जरूर करें।

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एक्‍सरसारइज नम्‍बर-2

exercise for double chin inside

  • इस एक्‍सरसारइज को भी आपने पेन या पेंसिल की मदद से करना होगा। 
  • इसमें पेंसिल को अपने होंठों की मदद से सीधी दिशा में पकड़ना होगा।
  • इस दिशा में लेने के बाद आपको स्‍माइल करना है। 
  • जब आप इसमें स्‍माइल करने की कोशिश करेंगी तो आपको महसूस होगा कि आपके डबल चिन का हिस्‍से पर काफी प्रेशर पड़ेगा। 
  • दूसरे शब्‍दों में आप कह सकती हैं कि किसी भी बॉडी फैट को कम करने के लिए आपको उस हिस्‍से को मूव करना होगा। 
  • आप उस जगह की एक्‍सरसाइज करेंगी तो वह आसानी से कम होगा। ठीक वैसे ही डबल चिन को कम करने के लिए हम फेस की एक्‍सरसाइज करते हैं। 
  • पेंसिल की मदद से हम चेहरे के उस हिस्‍से पर प्रेशर दे रहे हैं जिससे हमारी जॉलाइन को ज्‍यादा काम करना पड़ें। 
  • हमें स्‍माइल करते समय इसे होल्‍ड करना है। 
  • इस एक्‍सरसाइज को 3 से 4 बार जरूर करें।

एक्‍सरसाइज नम्‍बर- 3

exercise for double chin inside

  • डबल चिन को कम करने वाली तीसरी एक्‍सरसाइज बहुत ही आसान है। 
  • इसे करने के लिए आपको बिल्‍कुल सीधा बैठना है। 
  • फिर अपनी गर्दन को पीछे की ओर लेकर जाना है। 
  • ऐसा करते हुए अपनी आंखों को छत की तरफ रखना होगा। 
  • इसके बाद गर्दन को आगे की ओर लाकर अपनी चिन को कलरबोन पर टच करके नीचे की ओर देखना है। 
  • इसे आप 5 से 7 बार कर सकती हैं। 
  • लेकिन ध्‍यान रहें कि आपको इस एक्‍सरसाइज को धीरे-धीरे करना होगा। 
  • इस एक्‍सरसाइज का एक फायदा यह भी है कि अगर आप वर्किंग है और आपकी गर्दन पूरा दिन झुकी रहती है तो आपके सर्वाइकल एरिया की एक्‍सरसाइज भी हो जाएगी।

एक्‍सपर्ट की बताई इन एक्‍सरसाइज की मदद से आप डबल चिन की समस्‍या से छुटकारा पा सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।