कभी-कभी महिलाओं के पास घर पर वर्कआउट के लिए समय होता है जिसे वह बिना उपकरण के करना चाहती हैं। ऐसी महिलाओं के लिए अच्छी खबर यह है कि खासकर अगर आप घर पर वर्कआउट की तलाश कर रही हैं तो वास्तव में कम समय में नो-इक्विपमेंट वर्कआउट करने के बहुत सारे तरीके हैं। इसलिए आज हम आपके लिए कुछ ऐसे वर्कआउट लेकर आए हैं जिन्‍हें 45 साल की महिलाएं कोर को मजबूत बनाने के लिए घर पर ही कर सकती हैं। 

जी हां हम समय-समय पर महिलाओं को फिट रहने वाली एक्‍सरसाइज के बारे में बताते हैं जिन्‍हें वह आसानी से घर पर कर सकती हैं। आज हम कोर वर्कआउट के बारे में बता रहे हैं। कोर वर्कआउट आपको बैलेंस, सही पोश्चर और पूरे शरीर को मजबूत बनाए रखने में मदद करता है। एक मजबूत कोर आपको मजबूत नींव देता है, जो आपको रोजमर्रा की जिंदगी में बेहतर ढंग से आगे बढ़ने में मदद करता है और अन्य फिटनेस से संबंधित लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करता है। 

 
 
 
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इन वर्कआउट की सबसे अच्‍छी बात यह है कि इसके लिए आपको बस बॉडीवेट की आवश्यकता होती है, इसलिए आप इसे कहीं भी कर सकती हैं, जब तक कि आपको प्लैंक करने के लिए पर्याप्त जगह नहीं मिल जाती है। यह वर्कआउट मुख्य रूप से कोर पर फोकस होते हैं, लेकिन ये आपके शरीर की अन्य मसल्‍स को पर काम करते हैं - विशेष रूप से, आपके कंधे और बाहों को भी इनसे प्यार मिलेगा। इन एक्‍सरसाइज के बारे में हमें फिटनेस एक्‍सपर्ट टीना चौधरी जी बता रही हैं। आइए इन एक्‍सरसाइज के बारे में इस आर्टिकल के माध्‍यम से विस्‍तार से जानें।

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प्‍लैंक वॉक

plank walk exercise inside

यह कोर वर्कआउट है। इससे रिब केज की मसल्‍स में भी मजबूत आती है। इस एक्‍सरसाइज को करने से आर्म्‍स पर भी असर पड़ता है। 

प्‍लैंक वॉक करने का तरीका

  • इसे करने के लिए सबसे पहले हमें प्‍लैंक पोजिशन में आना है। 
  • फिर आपको हाथों के सहारे साइड में वॉक करना है। 
  • इसमें वॉक करते हुए पूरा स्‍ट्रेस पेट पर आएगा।
  • ध्‍यान रखें कि वॉक करते समय आपको नाभि को अंदर की तरफ स्‍ट्रेच करना होगा।
  • जितना आप इसे अंदर स्‍ट्रेच करके रखेंगी उतना आपका कोर मजबूत होगा।

रशियन ट्विस्‍ट

russian twists inside

यह बहुत ही फेमस एक्‍सरसाइज है। इस एक्‍सरसाइज को करने से भी आपका कोर मजबूत होता है।

रशियन ट्विस्‍ट करने का तरीका

  • इस एक्‍सरसाइज को करते हुए हमें बैठना है।
  • पैरों को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाकर घुटनों से मोड़ना है।
  • फिर बैठकर अपने हाथों से राइट और लेफ्ट में टि्वस्‍ट करना है।  
  • इस एक्‍सरसाइज को करते हुए आपको अपनी कोर को टाइट करके रखना है। 
  • पीठ को सीधा रखना है लेकिन अगर ऐसा नहीं कर पा रही हैं तो थोड़ा सा झुका सकती हैं। 
  • ज्‍यादा झुकाने से पीठ में दर्द हो सकता है।

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लाइंग हैंड टू टो टच

lying hand to toe touch inside

यह भी कोर की एक्‍सरसाइज है और किसी भी उम्र की महिला इस एक्‍सरसाइज को आसानी से कर सकती है। हमारा रिब केज इससे मजबूत होता है और सारे अंगों को मजबूती मिलती है। 

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लाइंग हैंड टू टो टच करने का तरीका

  • इसे करने के लिए सीधा पीठ के बल लेट जाएं। 
  • फिर अपने सीधे पैर को उठाकर दोनों हाथों से टच करने की कोशिश करें। 
  • ऐसा ही दूसरे पैर से भी करें। 
  • इस एक्‍सरसाइज को करने से आपको लेग रेज भी होता है और एब्‍स भी बनते हैं।
  • इसे करने से आपकी बॉडी वी शेप में बन जाएगी। 

इन एक्‍सरसाइज को करके आप भी अपने कोर को मजबूत बना सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।