बॉलीवुड की कुछ एक्‍ट्रेसेस बढ़ती उम्र में पहले से ज्‍यादा खूबसूरत और फिट दिखाई देती हैं। इस लिस्‍ट में माधुरी दीक्षित का नाम भी शामिल हैं। 50 की उम्र में भी वह पहले से ज्‍यादा फिट और खूबसूरत दिखाई देती हैं और हर महिला उनकी तरह फिट दिखना चाहती हैं लेकिन क्‍या आप जानती हैं कि 50 की उम्र के बाद खुद को फिट और तेजी से वेट लॉस के लिए कुछ खास तरह की एक्‍सरसाइज को अपनाना चाहिए।

क्‍या आपकी उम्र 50 साल है?
क्‍या आप वेट लॉस के लिए एक्‍सरसाइज करती हैं?
लेकिन वही एक्‍सरसाइज करती हैं जो 30 की उम्र की महिलाएं करती हैं तो आपको इस ओर ध्‍यान देने की जरूरत होती है क्‍योंकि बढ़ती उम्र के साथ महिलाओं के शरीर में कई तरह से बदलाव आते हैं इसलिए 50 की उम्र में शरीर 30 की तुलना में बहुत अलग होता है। महिलाओं को फिट रहने और वेट लॉस के लिए उम्र के हिसाब से ही एक्‍सरसाइज करनी चाहिए। 

अगर आपकी उम्र 50 साल है तो आपको फिटनेस रूटीन में कुछ खास तरह की एक्‍सरसाइज को शामिल करना चाहिए। इसलिए आज हम 50 साल की उम्र की महिलाओं के लिए कुछ खास तरह की एक्‍सरसाइज लेकर आए हैं जिन्‍हें रोजाना करके आप आसानी से अपना वेट लॉस कर सकती हैं।  

जब एक महिला 50 तक पहुंचती है तो वह अपने बॉडी मास का 3 से 10 प्रतिशत के बीच में खो सकती है। यह प्रतिशत 10 साल बाद बढ़ता है। इससे न सिर्फ शरीर की उपस्थिति को प्रभावित करता है, बल्कि यह कमजोरी का कारण बनता है और गतिशीलता और शक्ति को कम करता है। इसलिए एक हेल्‍दी लाइफस्‍टाइल को अपनाना जरूरी होता है जिसमें एक्‍सरसाइज इन परिणामों से बचने के लिए का अभिन्न अंग बन जाता है।

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सबसे अच्छा विकल्प होल-बॉडी वर्कआउट रूटीन है जो मेटाबॉलिज्‍म को तेज करने और शरीर को ऑक्सीजन देने के लिए पर्याप्त है। एक्‍सरसाइज उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमी करती है और इम्‍यूनिटी के साथ-साथ हृदय प्रणाली को मजबूत करती है। इसके इतने सारे फायदे होने के कारण हमें अपनी मसल्‍स को टोन करने और स्वस्थ रहने के लिए नियमित रूप से एक्‍सरसाइज करनी चाहिए। इस आर्टिकल में 50 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए 4 वर्कआउट की लिस्‍ट है जो शरीर को वापिस शेप में लाने के लिए बहुत प्रभावी हैं।

कोबारा पोज 

Cobra pose inside

50 की उम्र में महिलाएं वजन कम करने के लिए इस आसान एक्‍सरसाइज को अपने फिटनेस रूटीन में शामिल कर सकती हैं। वजन कम करने के अलावा आप अपने हिप्‍स के फैट को कम करने और पेट को टोन करने के लिए इसे घर में आसानी से कर सकती हैं।

कोबारा पोज करने का तरीका

  • इसे करने के लिए मैट पर पेट के बल लेट जाएं। 
  • अपने हाथों की हथेलियों को अपनी चेस्‍ट के बगल में जमीन पर रखें। 
  • अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं। 
  • अपना सिर ऊपर रखें और यह कोबरा पोज है। 
  • आपका शरीर पीछे की ओर और जमीन पर झुका हुआ होना चाहिए। 
  • लेकिन आपका सिर थोड़ा उभरा हुआ, पीछे की ओर होना चाहिए। 
  • कुछ सेकंड के लिए इस स्थिर स्थिति को बनाए रखें और फिर आराम करें।

हिप एक्सटेंशन

Hip extension inside

हिप एक्सटेंशन एक्‍ससरसाइज हिप्‍स की मसल्‍स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग के लिए अच्‍छा होता है। पेल्विक और लोअर बैक सपोर्ट के लिए ग्लूट्स के लिए अच्‍छी होती  है। यह वजन कम करने में मदद करने के साथ-साथ आपकी पूरी बॉडी को टोन करने में मदद करती है।

हिप एक्सटेंशन करने का तरीका

हिप एक्सटेंशन को उल्टा किया जाता है और उसी समय पेल्विस को उठाया जाता है क्योंकि एक पैर दूसरे के साथ शरीर को सपोर्ट करने के लिए स्‍ट्रेच होता है। अगर आप अधिक तीव्रता जोड़ना चाहती हैं, तो पैर को अधिक स्‍ट्रेच करें कुछ हफ्तों के बाद आपको परिणाम दिखाई देंगे।
इसे 15 से 20 बार रिपीट करें।

ब्रिज पोज

Bridge pose inside

इस पोज के दौरान, थायरॉयड ग्‍लैंड की मसाज हो जाती है जो मेटाबॉलिज्‍म को कंट्रोल करने वाले हार्मोन की मुक्ति में मदद करता है। यह वेट लॉस में मदद करने के साथ-साथ थायरॉयड के लिए भी अच्‍छा होता है। मन को चिंतामुक्त करता है और तनाव काम करके आराम देता है। डाइजेशन को ठीक करने में मदद करता है।

ब्रिज पोज करने का तरीका

  • इसे करने के लिए मैट पर पीठ के बल लेट जाएं। 
  • घुटनों को मोड़ लें। 
  • घुटनों और पैरों को एक सीध में रखते हुए, दोनों पैरों को एक दुसरे से दूरी रखते हुए फैला लें।
  • हाथों को शरीर के साथ साइड में रख लें और हथेलियां को जमीन पर। 
  • सांस लेते हुए, धीरे से अपनी पीठ के निचले मध्‍य और फिर सबसे ऊपरी हिस्से को जमीन से उठाएं। 
  • धीरे से अपने कंधों को अंदर की ओर लें। 
  • अपनी चेस्‍ट को अपनी ठोड़ी के साथ लगाएं और कंधों, हाथों व पैरों को वज़न का सहारा दें। 
  • शरीर के निचले हिस्से को इस दौरान स्थिर रखें। 
  • इस दौरान हाथों से ज़मीन पर प्रेशर करते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को उठा सकती हैं। 
  • आसन को 1-2 मिनट बनाएं रखें और सांस छोड़ते हुए आसन से बाहर आ जाएं।

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स्क्वाट्स 

Squat inside  

यह एक्‍सरसाइज दुनिया भर में काफी फेमस है और आसान होने के अलावा, यह हिप्‍स के लिए ही नहीं बल्कि विभिन्न मसल्‍स के लिए फायदेमंद माना जाता है। अगर आप इसे बार-बार करते हैं, तो आपका शरीर ऑस्टियोपोरोसिस को रोकता है और समय के साथ खराब आसन को ठीक किया जाएगा।

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स्क्वाट्स करने का तरीका

  • पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अलग रखें और पीठ को सीधा करें।
  • घुटनों को थोड़ा मोड़ें जैसे आप कुर्सी पर बैठें हो, अपनी एड़ियों को जमीन पर रखें। 
  • एब्स को अंदर खींचे और कमर को पूरी एक्सरसाइज के दौरान सीधा रखें।
  • व्यवस्थित तरीके से खुद को नीचे और हिप्स को पीछे की तरफ ले जाएं।
  • 10-15 रिपीट में इसे करें। 

आप भी इन एक्‍सारसाइज को रोजाना करके 50 की उम्र के बाद अपना वजन तेजी से कम कर सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें। 

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