कंधों को सही में शेप लाने के लिए करें ये एक्सरसाइज

आज के समय में सबसे बड़ी समस्या खुद को फिट रखने की है। अनियमित खान-पान और लगातार बैठे रहने की वजह से हमें कई तरह की समस्याओं का सामना पड़ता है और एक वक्त ऐसा आता है जब हमारा शरीर बेडौल नजर आने लगता है। ऐसे में अपनी बॉडी को शेप देने के लिए एक्सरसाइज कर सकते हैं। अगर आप अपनी बॉडी, कमर या गर्दन को शेप में लाना चाहते हैं तो यह लेख आपकी थोड़ी मदद कर सकता है।

जी हां, क्योंकि हम आपके लिए डॉक्टर हितेश खुराना द्वारा बताई गई कुछ ऐसी एक्सरसाइज बता रहे हैं जो आपके लिए मददगार साबित हो सकती है। आपको बता दें कि डॉ. हितेश खुराना कायरोप्रैक्टिक, एर्गोनोमिक विशेषज्ञ और वरिष्ठ फिजियोथेरेपिस्ट हैं, जिन्होंने हमारे साथ कुछ एक्सरसाइज साझा की हैं।

टेबलटॉप लिफ्ट

यह एक्सरसाइज न सिर्फ आसान है बल्कि प्रभावी भी है। अगर आप इसे रोजाना करते हैं, तो बाहों का फैट कम हो जाएगा और यह शेप में आने लगेंगे क्योंकि इसे करने से चेस्ट और बैक की मांसपेशियों में खिंचावहोता है, जिससे पेट की चर्बी भी घटने लगेगी। बस इस एक्सरसाइज को करने का सही तरीका हमें मालूम होना चाहिए....।

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कैसे करें?

• सबसे पहले पीठ के बल योग मैट पर लेट जाएं। ध्यान रहे कि आपका सांस बिल्कुल सामान्य हो।
• फिर हाथ और पैरों की मदद से ब्रिज आसन की मुद्रा बनाते हुए दोनों हाथों और पैरों को मोड़ लें।
• अब ऊपर उठाने की कोशिश करें और कुछ देर इस मुद्रा में रहें। फिर वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।
• आप इस व्यायाम को 10 बार करें और फिर धीरे-धीरे टाइम बढ़ा दें।

इंवरटेट पुशअप्स

इंवरटेट पुशअप्स की मदद से कंधे और हाथों में लचीलापन आता है और कमर के दर्द में भी आराम मिलता है। इससे कंधे चौड़े होते है और चेस्ट भी शेप में आता है। बस आपको इस योग को रोजाना करना होगा तभी आपको फायदा होगा।

कैसे करें?

• इसे करने के लिए योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं और लंबी सांस लें।
• अब धीरे-धीरे हाथों की मदद से हिप्स को मोड़ते हुए V-शेप में खड़े हो जाएं।
• इस दौरान आ फर्श को छूने की कोशिश करें। पहले धीरे-धीरे करें और बाद में जोर दें।
• अब हाथ और पैरों के पंजे की मदद से पुश-अप्स करने की कोशिश करें। इस दौरान अपने पैरों को सीधा रखना है।
• इस मुद्रा को आप 10 बार दोहरा सकते हैं यकीनन आपको फायदा होगा।

डंबल साइड लेटरल रेज

डंबल साइड लेटरल रेज बहुत ही उपयोगी एक्सरसाइज है। इसे करने से न सिर्फ शोल्डर की चर्बी कम होगी बल्कि बॉडी को एक शेप भी मिलेगा। इसके लिए आपको बस डंबल की जरूरत होगी, जिसकी सहायता से आप घर पर भी इस एक्सरसाइज को आसानी से कर सकती हैं।

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कैसे करें?

• इसे करने के लिए सबसे पहले अपने हाथों में डंबल उठा लें। (पूरी बॉडी होगी एक साथ स्लिम करें ये एक्सरसाइज)
• फिर सीधे खड़े हो जाएं और फिर धीरे-धीरे अपनी बॉडी को हल्का-सा एल्बो शेप में मोड़ लें और नॉर्मल सांस लें।
• अब कुछ देर इस मुद्रा में रहें और फिर अपने शरीर को दूसरी तरफ एल्बो शेप में मोड़ लें।
• आप ऐसा लगभग 20 बार करें और रोजाना अपने एक्सरसाइज रूटीन में शामिल करें।

नोट: अगर आपको ये एक्सरसाइज समझ नहीं आईं तो या फिर कोई दिक्कत हो रही हो तो आप किसी gym ट्रेनर से भी सलाह लें सकती हैं।

आप अपने रूटीन में एक्सरसाइज को शामिल कर सकते हैं। अगर आपको कोई और एक्सरसाइज के बारे में जानकारी लेनी है, तो हमें नीचे कमेंट करके जरूर बताएं।

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