आजकल की महिलाएं अपनी हेल्‍थ और फिटनेस के प्रति ज्‍यादा जागरूक है। इसलिए वह खुद को फिट रखने के लिए तरह-तरह के उपायों की खोज करती रहती हैं। अगर आप खुद को फिट रखने के उपायों की खोज कर रही हैं तो आप अनुलोम-विलोम को अपने फिटनेस रूटीन में शामिल कर सकती हैं। जी हां अनुलोम विलोम प्राणायाम एक बहुत ही महत्वपूर्ण योगासन है जो महिलाओं के शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इस योगासन को रोजाना 10 मिनट करने से आपका शरीर अच्‍छा रहता है। सबसे अच्‍छी बात इसे करना बहुत ही आसान है और यह सभी उम्र के लोग आसानी से कर सकते हैं। इससे सांस लेने की क्रिया में सुधार आता है, वजन कम होता है और चेहरे पर ग्‍लो आता है। बॉलीवुड एक्‍ट्रेस शिल्‍पा शेट्टी भी खुद को फिट रखने के लिए अनुलोम-विलोम करती हैं।  हालांकि बहुत सारी महिलाओं को ऐसा लगता है कि इस बैठकर करने वाले योग से इतने फायदे कैसे मिल सकते है। लेकिन यह सच है और अगर आपको यकीन नहीं आ रहा तो आप कुछ दिन इसे रेगुलर करके देख सकती हैं। 

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अनुलोम-विलोम करने का तरीका

  • अनुलोम-विलोम योग करने के लिए एक शांत जगह पर बैठ जाए।
  • फिर अपने दाएं हाथ के अंगूठे से अपनी दाएं नाक को बंद करें।
  • फिर बाई तरफ की नाक से सांस को अंदर की ओर भरें।
  • अब अंगूठे के साथ वाली उंगुलियों से बंद कर दें।

 

  • उसके बाद दाहिनी नाक से अंगूठे को हटा दें और दाई नाक से सांस को बाहर निकालिए।
  • फिर दाई नाक से ही सांस को 4-5 गिनती तक अंदर को भरे और दाई नाक को बंद करके बाई नाक खोलकर सांस को 8-9 की गिनती में बाहर निकाल दें।
  • इस प्राणायाम को 5 से 15 मिनट तक रोजाना करें।
  • लेकिन शुरुआत 5 मिनट से ही करें।

अनुलोम विलोम करने के फायदे

  1. आपके रोजमर्रा के तनाव को कम करता है और इसे सुबह करने से आप पूरा दिन एनर्जी से भरपूर रहती हैं। 
  2. आंखों की रोशनी बढ़ाता है और ब्‍लड सर्कुलेशन को ठीक रखता है।
  3. ब्रेन और लंग्‍स को मजबूती देता है।
  4. अनिद्रा की समस्‍या को दूर करता है।
  5. हार्ट को हेल्‍दी रखता है।
  6. कोल्‍ड, कफ और अस्‍थमा जैसी समस्‍याओं को काफी हद तक दूर करता है।
  7. बॉडी को डिटॉक्‍स भी करता है, जिससे चेहरे पर ग्‍लो आता है और ये बढ़ती उम्र को भी थाम लेता है। 
  8. डिप्रेशन दूर करके फोकस बढ़ाता है।
  9. इसे रोजाना करने से आपकी इम्‍यूनिटी बढ़ती है। जिससे छोटी-मोटी बीमारियां आपसे कोसों दूर रहती हैं।
  10. शायद आपको इस बात पर यकीन नहीं होगा लेकिन अनुलोम विलोम करने से आपका वजन भी कम होता है

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अनुलोम विलोम करने के दौरान बरतें कुछ सावधानियां

  • कमजोर महिलाओं को इस योग के दौरान सांस लेने और निकालने की गिनती को 4-4 ही रखना चाहिए।
  • तेजी से और जल्‍दी-जल्‍दी सांस लेने और निकालने से आस-पास की हवा में मौजूद, धूल, बैक्‍टीरिया, वायरस आदि सांस की नली में पहुंचकर कई तरह के इंफेक्‍शन पैदा कर सकते है।
  • इस योग को बहुत ज्‍यादा तेज करने से बचना चाहिए।
  • इस प्राणायाम को बगीचे या खुले स्‍थान पर करना चाहिए ताकि ज्यादा से ज्यादा ऑक्सीजन आपको मिल सके।