आंखों पर नहीं चढ़ेगा मोटा चश्‍मा, रोशनी तेज रखने के लिए करें ये 4 योगाभ्यास

अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 25 के मौके पर हम आपको 4 ऐसे योगाभ्यास के बारे में बता रहे हैं, जो न सिर्फ आंखों की मसल्‍स को मजबूत करते हैं, बल्कि ब्‍लड सर्कुलेशन को भी बेहतर बनाते हैं, जिससे आंखों को सही पोषण मिलता है। आइए फिटनेस एक्‍सपर्ट प्रियंका से ऐसे ही 4 असरदार योगाभ्यासों के बारे में जानते हैं, जिन्हें आप अपने फिटनेस रूटीन में आसानी से शामिल कर सकती हैं।

रोजाना त्राटक करें

त्राटक एक प्राचीन योगाभ्‍यास है, जिसमें किसी एक पॉइंट पर पलक झपकाए बिना फोकस करना होता है। इसके लिए किसी एक दीपक या मोमबत्ती की लौ का इस्‍तेमाल किया जाता है। इसे करने से न सिर्फ आंखों की सफाई होती है, बल्कि मसल्‍स भी मजबूत होती है और यह एकाग्रता शक्ति को भी बढ़ाता है। इसके अलावा, आंखें चमकदार होती हैं और तनाव और अनिद्रा की समस्‍या दूर होती है।

त्राटक कैसे करें?

• इसे योगाभ्‍यास को करने के लिए किसी शांत और अंधेरे कमरे में बैठ जाएं।
• अपनी आंखों से लगभग 2 फीट की दूरी पर एक मोमबत्ती या दीपक रखें। इस बात का ध्‍यान रखें कि लौ आपकी आंखों के लेवल पर हो।
• पीठ को सीधा करके बैठें और आंखों को खोलकर लौ पर फोकस करें।
• बिना पलकें झपकाए तब तक देखते रहें, जब तक आंखें से पानी न आने लगे।
• जब पानी आने लगे तो धीरे से अपनी आंखों को बंद करें और उस लौ की छवि को देखने की कोशिश करें।
• कुछ देर अपनी आंखों को आराम दें।
• फिर, इस अभ्‍यास को दोहराएं।

आंखों को गोल घुमाना

यह आसन करने में बेहद आसान है, लेकिन काफी असरदार है। गोल-गोल घुमाकर आप आंखों की मसल्‍स को लचीला और एक्टिव कर सकती हैं। इससे आंखों पर पड़ने वाला स्‍ट्रेन कम और ब्‍लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।

आंखों को गोल घुमाने वाला योगाभ्यास कैसे करें?

• इसे करने के लिए रीढ़ को सीधा करके बैठ जाएं।
• फिर, अपनी आंखों को धीरे-धीरे क्‍लॉकवाइज घुमाएं।
• आंखों से जितना हो सके, उतना बड़ा सर्कल्‍स बनाने की कोशिश करें।
• इस योगाभ्‍यास को कम से कम 5 बार करें।
• फिर, अपनी आंखों को धीरे-धीरे एंटी-क्‍लॉकवाइज घुमाएं।
• इसे भी 5 बार करें।
• फिर, अपनी हथेलियों को आपस में रगड़कर गर्म करें और आंखों को बंद करके रखें।
• इससे आंखों को आराम मिलता है।

आइब्रोज के बीच में फोकस करना

आंखों को बंद करके आइब्रोज के बीच वाली जगह पर ध्यान लगाने से मानसिक शांति और आंखों को आराम मिलता है। इससे न सिर्फ आंखों की रोशनी तेज रहती है, बल्कि तनाव और चिंता भी कम होती है और रात में गहरी नींद आती है।

आइब्रोज के बीच ध्यान कैसे करें?

• इसे करने के लिए भी आपको पीठ को सीधा करके बैठना है।
• फिर, धीरे से अपनी आंखें बंद करें।
• अब बंद आंखों से अपनी दोनों आइब्रोज के बीच वाले हिस्‍से पर फोकस करें।
• इसे 'तीसरा नेत्र' चक्र भी कहते हैं।
• सांस लेते और छोड़ते हुए इस पॉइंट पर अपना फोकस बनाए रखें।
• इस अभ्‍यास को 5 मिनट तक करें।

नाक के सेंटर पॉइंट पर फोकस करना

आंखों को खुला रखते हुए नाक के सेंटर प्वाइंट को देखने की कोशिश करने से आंखों के समन्‍वय और फोकस करने की क्षमता में सुधार होता है। इसके अलावा, यह आंखों के स्‍ट्रेन को भी कम करता है।

नाक के सेंटर पॉइंट पर फोकस कैसे करें?

• सभी एक्‍सरसाइज की तरह इसे करने के लिए भी आपको रीढ़ को सीधा करके बैठना है।
• अपनी आंखों को खुला रखें।
• फिर आंखों को धीरे-धीरे नीचे की ओर लाएं और नाक के ठीक सेंटर पॉइंट पर फोकस करने की कोशिश करें।
• कुछ सेकंड के लिए इसी मुद्रा में रहें।
• धीरे-धीरे अपनी आंखों को नॉर्मल पोजीशन में लाएं और कुछ देर के लिए रिलैक्‍स करें।
• इस योगाभ्‍यास को कम से कम 3 बार करें

किसी भी योगाभ्यास को करते समय धैर्य रखें और अपनी क्षमतानुसार ही करें। यदि आपको आंखों से जुड़ी कोई समस्या है, तो इन्‍हें करने से पहले किसी एक्‍सपर्ट से सलाह जरूर लें। इन योगाभ्यासों के रोजाना कुछ देर करने से आपको जल्‍द ही अच्‍छे रिजल्‍ट मिल सकते हैं।

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इन आसान योगाभ्यासों को करके आप अपनी आंखों को हेल्‍दी और रोशनी को लंबे समय तक बनाए रख सकती हैं।

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