आप जैसा खाते हैं वैसे ही बन जाते हैं, यह बात हम अक्‍सर सुनते हैं। हालांकि, डाइट निश्चित रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, लेकिन फिजिकली एक्टिव रहना भी आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और वजन को बनाए रखने के लिए जरूरी होता है। 

एक्‍सरसाइज करना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। सही डाइट के साथ एक्‍सरसाइज करना आपको वेट लॉस और फैट बर्न में मदद करता है। हाई बीएमआई डायबिटीज, हाई ब्‍लड प्रेशर और हार्ट संबंधी अन्‍य मुद्दों सहित कई तरह की बीमारियों के खतरे में डाल सकता है।

 
 
 
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लेकिन महिलाएं एक्‍सरसाइज को अक्‍सर नजरअंदाज कर देती हैं क्योंकि उन्हें बाहर या जिम में जाने के लिए पर्याप्त समय नहीं मिलता है। इस समस्या से निपटने में आपकी मदद करने के लिए, हम आपके लिए कुछ आसान एक्सरसाइज लेकर आए हैं जिन्हें आप घर पर कर सकती हैं। इन एक्‍सरसाइज के बारे में हमें फिटनेस एक्‍सपर्ट टीना चौधरी जी बता रही हैं।

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जंप स्‍कावट्स

jump squats

यह बहुत ही सिंपल और आसान एक्‍सरसाइज है लेकिन फैट बर्न करने के लिए बहुत फायदेमंद है। हालांकि, इस एक्‍सरसाइज को हमें थोड़ा तेजी से करना होगा। यह फंक्शनल कार्डियो एक्‍सरसाइज है।

एक्‍सरसाइज करने का तरीका

  • इसे करने के लिए हमें सबसे पहले सीधी खड़ी हो जाएं। 
  • फिर जंप करना करें। 
  • जंप करने के बाद स्‍कावट्स पोजीशन में आ जाएं।   
  • ऐसा ही हमें लगातार करना होगा।
  • इस एक्‍सरसाइज को आपको कम से कम 10 बार करना होगा।

केटलबेल एक्सरसाइज

exercise with kettlebell

केटलबेल एक्सरसाइज आपको फैट जलाने और बॉडी को टोन करने में हेल्‍प करती है। केटलबेल हैंडल के साथ जुड़ी एक फ्लैट आयरन बॉल है। इसे करने से आप अपर और लोअर बॉडी की आसानी से एक्‍सरसाइज कर सकती हैं। यह फुल बॉडी वर्कआउट है।

एक्‍सरसाइज करने का तरीका

  • इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए आप अपने दोनों हाथों से केटलबेल को पकड़ लें।
  • पैरों को थोड़ा सा खोलकर खड़ी हो जाएं। 
  • फिर केटलबेल को पैरों के बीच में पीछे की ओर ले जाएं। 
  • अब इसे हाथों को सीधा करके सिर के ऊपर की ओर ले जाएं।

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क्रॉल एक्‍सरसाइज

crawl exercise

क्रॉल एक्‍सरसाइज भी बॉडी फैट को बर्न करने में मदद करती हैं। इसे करने से आपकी बॉडी में साइड फैट कभी भी परेशान नहीं करेगा। इसके अलावा, इस एक्‍सरसाइज को करने से आपकी अपर बॉडी टोन हो जाती है और कोर भी मजबूत होता है। 

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एक्‍सरसाइज करने का तरीका

  • इसे करने के लिए आप सबसे पहले सीधी खड़ी हो जाएं। 
  • फिर हाथों की मदद से क्रॉल करके आगे की ओर जाएं। 
  • अब क्रॉल करके पीछे की ओर वापिस आए और सीधी खड़ी हो जाएं। 
  • इसे करते समय जब हम प्‍लैंक पोजीशन में आते हैं, तो हमारा पूरा वजन हाथों पर होता है।

टीना चौधरी जी का कहना है कि ''अगर आप रोजाना 5 हजार स्‍टेप्‍स चलती हैं, हेल्‍दी डाइट लेती है और इन 3 एक्‍सरसाइज को करती हैं तो आपको फिट होने से कोई नहीं रोक सकता हैं।'' फिटनेस से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।