डिलीवरी के बाद क्या खाना चाहिए, जिससे ब्रेस्‍ट मिल्‍क बढ़े और पेट कम हो जाए?

प्रोटीन

डिलीवरी के बाद शरीर को अपनी ताकत और ऊर्जा को फिर से हासिल करने के लिए प्रोटीन की जरूरत होती है। प्रोटीन शरीर के ऊतकों को पुनर्निर्मित करता है और मिल्‍क प्रोडक्‍शन के लिए भी जरूरी है। इसके स्रोतों में दालें, पालक, मटर, अंडे, चिकन, फिश और दूध शामिल हैं।

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आयरन

डिलीवरी के बाद महिलाओं में आयरन की कमी हो सकती है, खासकर अगर डिलीवरी के बाद हैवी ब्‍लीडिंग हो रही हैं। आयरन शरीर में खून के लेवल को बढ़ाता है। आयरन के अच्छे स्रोतों में पालक, सूखे फल (जैसे किशमिश और खजूर), मीट और दालें शामिल हैं।

कैल्शियम और विटामिन-डी

डिलीवरी के बाद ज्‍यादा कैल्शियम लेने से न सिर्फ हड्डियों को मजबूती मिलती है,बल्कि शरीर के लिए भी कई तरीके फायदेमंद होता है। दूध, दही, पनीर और ताजे फल जैसे कैल्शियम के स्रोतों का सेवन करें। विटामिन-डी शरीर के कैल्शियम को बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद करता है और इसे सूर्य की रोशनी से प्राप्त किया जा सकता है।

पानी और तरल पदार्थ

डिलीवरी के बाद शरीर में पानी की कमी हो सकती है, खासकर यदि महिला ब्रेस्‍टफीडिंग करा रही हो। ब्रेस्‍टफीडिंग के दौरान शरीर में ज्‍यादा पानी की जरूरत होती है। इसलिए, नई मां को पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए और नारियल पानी, फलों का रस और चाय का सेवन भी करना चाहिए। यह शरीर को हाइड्रेटेड रखता है, ब्रेस्‍ट मिल्‍क प्रोडक्‍शन में मदद करता है और पेट की चर्बी कम करने में भी मदद करता है।

दूध और दूध से बने प्रोडक्‍ट्स

डिलीवरी के बाद के शुरुआती दिनों में दूध और दूध से बने प्रोडक्‍ट्स जैसे दही, घी और पनीर का सेवन करना फायदेमंद होता है। ये शरीर को पोषक तत्वों से भरपूर रखते हैं और ब्रेस्‍ट मिल्‍क को बढ़ावा देते हैं।

फाइबर युक्त डाइट

डिलीवरी के बाद डाइट में फाइबर की जरूरत काफी बढ़ जाती है, खासकर यदि महिला को कब्ज की समस्या हो। फाइबर डाइजेस्टिव सिस्‍टम को हेल्‍दी बनाए रखता है और कब्ज को दूर करने में मदद करता है। इससे वजन भी तेजी से कम होता है। इसके स्रोतों में फल, हरी पत्तेदार सब्जियां, दाल और होलवीट (जैसे ओट्स और ब्राउन राइस) शामिल हैं।

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अगर आपकी भी हाल ही में डिलीवरी हुई है, तो हेल्‍दी रहने के लिए डाइट में इन चीजों को शामिल करें। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।

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