मेंटल हेल्थ का रखना है ख्याल तो अखरोट को करें डाइट में शामिल

आज के समय में जिस तरह लोग हरवक्त तनाव में रहते हैं, उसका नेगेटिव असर कहीं ना कहीं मेंटल हेल्थ पर पड़ता है। अत्यधिक तनाव की वजह से ना केवल व्यक्ति मेंटली परेशान रहता है, बल्कि इससे कई बार बेहतर तरीके से फोकस करने या फिर चीजों को याद रखने में भी परेशानी हो सकती है।

ऐसे में जरूरी है कि आप अपनी डाइट में कुछ बदलाव करें। जो लोग अपनी मेंटल हेल्थ का बेहतर तरीके से ख्याल रखना चाहते हैं, उन्हें अपनी डाइट में अखरोट को जरूर शामिल करना चाहिए।

ओमेगा 3 फैटी एसिड, एंटी-ऑक्सीडेंट और कई तरह के विटामिन्स से भरपूर अखरोट ना केवल आपको शारीरिक रूप से लाभ पहुंचाते हैं, बल्कि मेंटल हेल्थ पर भी इसका उतना ही अच्छा असर पड़ता है। ये आपके मूड को बेहतर बनाकर एंग्जाइटी आौर डिप्रेशन से लड़ने में मदद करते हैं। ये एक तरह से ब्रेन बूस्टर की तरह हैं, जिन्हें आप कई अलग-अलग तरीकों से अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं।

तो चलिए आज इस लेख में सेंट्रल गवर्नमेंट हॉस्पिटल के ईएसआईसी अस्पताल की डाइटीशियन रितु पुरी आपको बता रही हैं कि अखरोट आपकी मेंटल हेल्थ को किस तरह फायदा पहुंचा सकते हैं-

ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं मौजूद

अखरोट का सेवन मेंटल हेल्थ के लिए इसलिए भी लाभदायक माना गया है, क्योंकि इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है। यह ना केवल ब्रेन फंक्शन को बेहतर बनाता है, बल्कि इससे याददाश्त और ध्यान को बेहतर बनाने में भी मदद मिलती है। ये फैटी एसिड दिमाग में इंफ्लेमेशन को भी कम करते हैं, जो कहीं ना कहीं एंग्जाइटी और डिप्रेशन से जुड़ी है।

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होती है मूड-बूस्टिंग पावर

अखरोट आपके मूड को बेहतर बनाने में भी मददगार साबित हो सकते हैं। दरअसल, अखरोट में ट्रिप्टोफैन पाया जाता है, यह एक अमिनो एसिड है, जो फील गुड हार्मोन मसलन सेरोटोनिन को बनाने में मदद करता है। जब आपकी बॉडी में पर्याप्त मात्रा में सेरोटोनिन बनता है तो इससे आप खुद ब खुद अच्छा महसूस करने लगते हैं।

मेमोरी होती है बेहतर

आज के समय में अधिकतर लोगों को फोकस करने में समस्या होती है या फिर उन्हें चीजें याद नहीं रहती हैं। ऐसे में उन्हें अखरोट को अपनी डाइट का हिस्सा बनाना चाहिए। अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित रूप से अखरोट खाने से कॉग्निटिव फंक्शन बेहतर होता है। इससे आपको चीजों को बार-बार भूलने की समस्या से निपटने में मदद मिलती है।

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ब्रेन एजिंग से बचाए

अगर आप डिप्रेशन और ब्रेन एजिंग से बचना चाहती हैं तो ऐसे में अखरोट का सेवन करना काफी अच्छा माना जाता है। अखरोट में मौजूद एंटी-ऑक्सीडेंट ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से लड़ते हैं। यही ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस समय के साथ ब्रेन सेल्स को नुकसान पहुंचा सकते हैं। यही वतह है कि जब आप अखरोट को नियमित रूप से खाते हैं तो इससे आपको एंग्जाइटी और डिप्रेशन से लड़ने में मदद मिलती है। साथ ही साथ, इससे अल्जाइमर का खतरा भी कम होता है।

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