हेल्दी रहने के लिए वर्कआउट करना काफी अच्छा माना जाता है और अमूमन लोग वर्कआउट से पहले एक छोटी सी मील लेना पसंद करते हैं, जिससे वह बेहतर तरीके से वर्कआउट कर सकें। लेकिन वर्कआउट करते हुए आपको अपने हेल्थ इश्यूज का ख्याल रखना जरूरी होता है। मसलन, अगर आपको हाई बीपी की समस्या है तो आपको बतौर प्री-वर्कआउट कॉफी का सेवन नहीं करना चाहिए। यूं तो प्री-वर्कआउट के रूप में कॉफी लेना अच्छा माना जाता है, लेकिन यह हाई बीपी के मरीजों के लिए नहीं है। कैफीन आपके बीपी को बढ़ा सकती है, दिल की धड़कन तेज़ कर सकती है और वर्कआउट के दौरान बेचैनी का कारण बन सकती है। ऐसे में आप कुछ अन्य ऑप्शन को बतौर प्री-वर्कआउट ले सकती हैं।
चुकंदर के जूस से लेकर सत्तू ड्रिंक आपको सिर्फ एनर्जी ही नहीं देते, बल्कि शरीर को हाइड्रेट रखते हैं। साथ ही, यह धीरे-धीरे एनर्जी रिलीज़ करते हैं, जिससे आप बिना थके वर्कआउट पूरा कर पाती हैं। ये प्री-वर्कआउट सिर्फ फिटनेस ही नहीं, बल्कि ओवर ऑल हेल्थ के लिए फायदेमंद होते हैं। तो चलिए आज इस लेख में सेंट्रल गवर्नमेंट हॉस्पिटल के ईएसआईसी अस्पताल की डाइटीशियन रितु पुरी आपको कुछ ऐसे ही प्री-वर्कआउट के बारे में बता रही हैं, जिन्हें हाई बीपी पेशेंट आसानी से ले सकती हैं।
नारियल पानी और सेंधा नमक
आप प्री-वर्कआउट के रूप में 200 मि.ली. नारियल पानी में एक चुटकी सेंधा नमक ले सकती है। यह ना केवल पसीने से निकले इलेक्ट्रोलाइट्स की भरपाई करता है, बल्कि मसल क्रैम्प से बचाता है और शरीर को हाइड्रेट रखता है।
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चुकंदर का रस
प्री-वर्कआउट के रूप में आधा कप चुकंदर का रस भी लिया जा सकता है। दरअसल, इसमें मौजूद नैचुरल नाइट्रेट्स ब्लड वेसल्स को रिलैक्स करते हैं और ब्लड फ्लो को बेहतर बनाते हैं। इसके सेवन से मसल्स तक ऑक्सीजन सही मात्रा में पहुंचती है और स्टेमिना और एनर्जी दोनों बढ़ते हैं।
केला और चिया सीड्स
प्री-वर्कआउट के रूप में केले का सेवन करना काफी अच्छा माना जाता है। हाई बीपी के पेशेंट एक केला और एक छोटा चम्मच चिया सीड्स लिया जा सकता है। केला जल्दी एनर्जी देता है क्योंकि इसमें नेचुरल कार्ब्स होते हैं। वहीं, चिया सीड्स से फाइबर, ओमेगा-3 और धीरे-धीरे रिलीज़ होने वाली एनर्जी मिलती है। इसके सेवन से वर्कआउट के दौरान शुगर लेवल और एनर्जी बैलेंस बना रहता है।
खजूर और बादाम
प्री-वर्कआउट के रूप में आप 2-3 खजूर के साथ 4-5 बादाम ले सकती हैं। खजूर से तुरंत मिलने वाली नैचुरल शुगर वर्कआउट के लिए फ्यूल बनती है। वहीं, बादाम से प्रोटीन और हेल्दी फैट मिलता है। चूंकि इसमें कैफीन नहीं होता है, इसलिए बीपी बढ़ने की संभावना भी नहीं रहती है।
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Image Credit- freepik
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