रमजान में वेट लॉस करने के लिए फॉलो करें यह डाइट प्लान

बढ़ता वजन आजकल सबसे बड़ी समस्याओं में से एक है। मोटापा ना सिर्फ फिगर खराब करता है बल्कि आपको बीमार कर सकता है। यही वजह है कि लोग जोर शोर से वजन घटाने में जुटे हुए हैं। कोई डाइट फॉलो कर रहा है तो कोई जिम में घंटो पसीने बहा रहा है। लेकिन वजन है कि कम होने का नाम ही नहीं लेता। अगर आप भी वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं तो रमजान से अच्छा वक्त आपके कुछ और हो ही नहीं सकता है। आज हम आपको रमजान के लिए हेल्थ एक्सपर्ट अमीना हसन के बताए डाइट प्लान बता रहे हैं। इससे आप आसानी से वजन घटा सकते हैं। आइए जानते हैं।

सेहरी प्लान

आप सेहरी में 2 अंडे का वेजिटेबल ऑमलेट ,एक मीडियम पराठा और लो फैट कर्ड खा सकते हैं, ध्यान रहे ऑमलेट और पराठा दोनों ही कम ऑयल में तैयार किया जाना चाहिए।

इफ्तार प्लान

इफ्तार में आप फ्रूट चाट खा सकते हैं लेकिन इसमें आपको शुगर ऐड नहीं करनी है। आप 2 से 3 चिकन समोसा ले सकते हैं लेकिन याद रहे कि समोसा या तो एयर फ्रायड हो या कम तेल में तला हुआ हो। शर्बत की जगह पर नॉर्मल पानी या डिटॉक्स वॉटर ले सकते हैं, इसके साथ ही आप एक खजूर खा सकते हैं।

डिनर प्लान

डिनर में आप ग्रिल्ड चिकन के साथ ही वेजिटेवल फ्राइड राइस खा सकते हैं,ध्यान रहे ये दोनों चीज़ें भी कम तेल में ही तैयार किया गया हो। अगर आपको चाय पसंद है तो आप इफ्तार या डिनर के बाद एक कप कम चीनी वाली चाय ले सकते हैं।

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इन बातों का रखें ध्यान

• तली भुनी चीज़े, मिठाई इफ्तार में खाने से बचें।
• इफ्तार के दौरान एकदम से पानी ना पिएं।
• नॉन फास्टिंग आर में जितना हो सके खुद को हाइड्रेटेड रखें।
• पैक्ड या अल्ट्रा प्रोसेस्ड फूड्स को अपनी डाइट का हिस्सा ना बनाएं।
• अच्छे रिजल्ट के लिए हर रोज कुछ देर ही सही वर्कआउट जरूर करें।

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