पीसीओडी और पीसीओएस ने कई महिलाओं की जिंदगी को बहुत मुश्किल बना रखा है। न सिर्फ ये एक दर्द भरा अहसास होता है बल्कि इस समस्या के कारण बहुत सारी अन्य स्वास्थ्य संबंधित समस्याएं भी होने लगती हैं। कई महिलाओं को तो इसके कारण प्रेग्नेंसी में भी दिक्कत होती है। पीसीओडी और पीसीओएस की समस्या बहुत सी महिलाओं को होती हैं और इसके लिए निरंतर दवाएं लेनी होती हैं।
अगर आप भी पीसीओडी और पीसीओएस की समस्या से परेशान हैं तो कुछ लाइफस्टाइल चेंजेस से आप खुद को थोड़ा बेहतर बना सकती हैं। ये बदलाव तापसी पन्नू की न्यूट्रिशनिस्ट मुनमुन गनीरेवाल ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर शेयर किए हैं। मुनमुन हमेशा अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर एक्टिव रहती हैं और साथ ही साथ वो अपने फॉलोवर्स के लिए कई टिप्स शेयर करती हैं। तो चलिए जानते हैं कि क्या हैं वो टिप्स-
मुनमुन के मुताबिक पीसीओडी और पीसीओएस से बचाव के लिए हमेशा कॉन्ट्रासेप्टिव्स, ड्यूरेटिक्स, एंटी-एंड्रोजन, एंटी-डायबिटिक दवाएं दी जाती हैं जिससे पीसीओएस/पीसीओडी में बैलेंस आ सके। कई रिसर्च ये कहती हैं कि लाइफस्टाइल में बदलाव से इसपर फर्क पड़ सकता है। इससे फास्टिंग ब्लड ग्लूकोज कम होता है और इंसुलिन लेवल भी नॉर्मल होते हैं और इससे वही इफेक्ट्स होते हैं जो पीसीओएस की दवाओं से होते हैं। दवाओं के बहुत से साइड इफेक्ट्स भी होते हैं इसलिए बेहतर है कि एक हेल्दी लाइफस्टाइल जीने की कोशिश की जाए। अगर आप अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव लाने के बारे में सोचेंगी तो ये आपके लिए बेहतर होगा।
इसे जरूर पढ़ें- लड़कियों को क्यों इतना सता रही है PCOS की समस्या? जानें
आपको दो बातों का ख्याल हमेशा रखना है जो पीसीओएस और पीसीओडी के लेवल को न्यूट्रल करने में मदद करते हैं। ये न्यूट्रिशनल और लाइफस्टाइल में बदलावों से ही पाए जा सकते हैं।
- अपने बॉडी फैट को कम करें (अपने शरीर की कंपोजिशन को बेहतर बनाएं।)
- इंसुलिन सेंसिटिविटी को ठीक करें
इसके लिए अपने डॉक्टर के बताए लाइफस्टाइल बदलावों को देखा जा सकता है। अगर आपको लगता है कि आपकी लाइफ में बहुत सारे बदलाव हो रहे हैं तो आपको यकीनन इन बदलावों को सही तरीके से एक्सेप्ट करना होगा।
यह विडियो भी देखें
अगर आपको पीसीओएस और पीसीओडी है तो आपके लिए खाने में बदलाव सबसे अच्छे साबित हो सकते हैं। आपको अपनी डाइट को कुछ इस तरह से प्लान करना होगा जिससे आपके हार्मोन लेवल सही हों। इसके लिए कुछ टिप्स का ध्यान रखना जरूरी है।
इसे जरूर पढ़ें- पीसीओएस से परेशान हो रही हैं महिलाएं, कारण, लक्षण और बचाव के तरीके जानें
आपके लिए ये बहुत जरूरी है कि आप एक्सरसाइज करें। आपको अपने वर्कआउट के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी करनी है जिससे इंसुलिन सेंसिटिविटी बेहतर हो और इंसुलिन का लेवल स्टेबल रहे। अगर आप अपने एक्सरसाइज रूटीन में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग रखते हैं तो शरीर किस तरह से इंसुलिन की मात्रा को इस्तेमाल करता है इसपर भी असर पड़ता है। वेट ट्रेनिंग आप कम से कम हफ्ते में 1 बार जरूर करें। अपने शरीर को जितना स्ट्रॉन्ग बनाएंगी उतना ही ये स्ट्रॉन्ग बनता जाएगा।
View this post on Instagram
कई लोगों की आदत होती है कि वो अपनी नींद को खराब कर लेते हैं। वो अपने सोने और जागने का रूटीन नहीं बना पाते हैं और साथ ही साथ अपने बहुत सारे काम खराब कर लेते हैं। शरीर स्वस्थ रहे और हार्मोनल बैलेंस बना रहे इसके लिए नींद बहुत जरूरी है और आपको ये ध्यान रखने की जरूरत है कि नींद को खराब न करें।
ये सारे टिप्स फॉलो करना बहुत आसान हैं, लेकिन अगर आप अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव ला सकती हैं तो आपके हार्मोन लेवल भी धीरे-धीरे कर बेहतर होते चले जाएंगे। लाइफस्टाइल में बदलाव लाना बहुत जरूरी है क्योंकि इसके कारण ही हमारी कई हेल्थ से जुड़ी समस्याएं खत्म होती हैं। अगर आपको ये स्टोरी अच्छी लगी तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़े रहें हरजिंदगी से।
हमारा उद्देश्य अपने आर्टिकल्स और सोशल मीडिया हैंडल्स के माध्यम से सही, सुरक्षित और विशेषज्ञ द्वारा वेरिफाइड जानकारी प्रदान करना है। यहां बताए गए उपाय, सलाह और बातें केवल सामान्य जानकारी के लिए हैं। किसी भी तरह के हेल्थ, ब्यूटी, लाइफ हैक्स या ज्योतिष से जुड़े सुझावों को आजमाने से पहले कृपया अपने विशेषज्ञ से परामर्श लें। किसी प्रतिक्रिया या शिकायत के लिए, compliant_gro@jagrannewmedia.com पर हमसे संपर्क करें।