Google Year in Search 2023: इस साल वजन कम करने के लिए ये डाइट की गईं सबसे ज्यादा पसंद, आप भी करें ट्राई

वजन कम करने के लिए हेल्दी डाइट बहुत जरूरी होती हैं। बैलेंस डाइट हेल्दी रहने और वजन कम करने में काफी हद तक मदद कर सकती है। वेट लॉस के लिए आपकी बॉडी टाइप और हेल्थ कंडीशन्स के हिसाब से भी डाइटिशियन आपको सही टाइट चुनने में मदद करते हैं। असल में वजन कम करने के लिए डाइट ऐसी होनी चाहिए, जिससे वजन भी कम हो, शरीर में जरूरी न्यूट्रिएंट्स की कमी भी न हो और आपको कमजोरी या थकान भी न महसूस हो। वेट लॉस के लिए 2023 में कई डाइट पसंद की गईं। चलिए नजर डालते हैं इन डाइट्स पर जो पूरे साल लोगों की पसंद बनीं और जिन्होंने हेल्दी रहने और वेट लॉस करने में लोगों की मदद की।

मेडिटेरेनियन डाइट (Mediterranean Diet)

यह 2023 में वजन कम करने के लिए गूगल पर सबसे ज्यादा सर्च की गई डाइट में से एक है। इस डाइट में ताजे फल, सब्जियां, नट्स, फलियां, साबुत अनाज, ऑलिव ऑयल और कुछ हर्ब्स को डेली डाइट में शामिल किया जाता है। इस डाइट में पनीर, अंडे और दही को कम मात्रा में लेने पर फोकस किया जाता है। वहीं, हफ्ते में दो बार डाइट में सी फूड और फिश को खाने की सलाह दी जाती है। कई स्टडीज में इस डाइट को वजन कम करने के साथ टाइप 2 डायबिटीज और दिल की बीमारियों के जोखिम को कम करने में फायदेमंद माना जाता है।

डैश डाइट (Dash Diet)

डैश डाइट वेट लॉस के साथ हेल्दी लाइफ के लिए काफी लाभकारी मानी जाती है। इस डाइट में ऐसा खाने चुनने पर जोर दिया जाता है, जिसमें सोडियम बिल्कुल कम हो या फिर न ही हो। यह डाइट दिल के लिए बहुत फायदेमंद मानी जाती है। इसमें जंक फूड, शुगर और फैट्स को कंट्रोल में रखा जाता है। फल, सब्जियां, नट्स, सीड्स और मेवे इस डाइट में शामिल किए जाते हैं। कम कैलोरी और कम फैट वाले खाने की सलाह दी जाती है, जिससे बीपी कंट्रोल में रहे और हार्ट हेल्दी रहे। पोटेशियम, मैग्नीशियम, फाइबर और प्रोटीन रिच फूड्स इस डाइट का हिस्सा होते हैं।

फ्लेक्सिटेरियन डाइट (Flexitarian Diet)

यह डाइट भी 2023 में वजन कम करने के लिए काफी चर्चा में रही। इस डाइट में वेज और नॉन वेज दोनों ही चीजों को शामिल किया जाता है। इस डाइट में वेज खाना ज्यादा होता है और कभी-कभी नॉन वेज को भी डाइट में शामिल करने की सलाह दी जाती है। इस डाइट में ब्लड प्रेशर मैनेज होता है, वेट कम होता है, शुगर लेवल मैनेज होते हैं और साथ ही मेटाबॉलिज्म भी बूस्ट होता है। इसे आसानी से फॉलो किया जा सकता है। फल, सब्जियों और साबुत अनाज खाना इस डाइट में जरूरी माना जाता है।

डब्ल्यूडब्ल्यू डाइट (WW Diet)

इस डाइट को वेट वॉचर्स डाइट भी कहा जाता है। यह वेट लॉस के लिए 2023 में काफी पॉपुलर रही है। यह डाइट पोर्शन कंट्रोल, सही फूड च्वॉइस के साथ वेट लॉस पर जोर देती है। अगर आप फैंसी डाइट से वजन कम नहीं कर पा रहे हैं, तो यह डाइट आपके लिए फायदेमंद हो सकती है। इसे फॉलो करना भी मुश्किल नहीं है। आपको सिर्फ खाने-पीने की हेल्दी चीजों और उनकी मात्रा पर ध्यान देना है।

माइंड डाइट (Mind Diet)

यह डाइट मेडिटेरियन डाइट और डैश डाइट का मिला-जुला रूप है। इस डाइट में वेट लॉस के साथ-साथ मेंटल हेल्थ पर भी काफी ध्यान दिया जाता है। इस डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियों को आपको हफ्ते में लगभग रोज खाना होता है। खाना बनाने के लिए ऑलिव ऑयल का इस्तेमाल किया जाता है और हफ्ते में 5 बार या उससे भी ज्यादा मेवे खाने की सलाह दी जाती है। बीन्स, सोयाबीन, फिश समेत और भी कुछ चीजों को इस डाइट में शामिल किया जाता है। यह डाइट भी 2023 में काफी चलन में रही।

वेजेटेरियन डाइट (Vegetarian Diet)

जैसा कि नाम से ही साफ है कि जो लोग नॉन वेज नहीं खाते हैं, ये डाइट उनके लिए है। यह डाइट पूरी तरह से वेज है और इसमें किसी भी नॉन वेज आइटम को शामिल नहीं किया जाता है। इस डाइट में शाकाहारी फूड्स जैसे टोफू, हरे पत्तेदार सब्जियां और दालों को शामिल किया जाता है। वेज खाने में मौजूद हेल्दी ऑप्शन्स को मिलाकर इसे डिजाइन किया गया है।

नूम डाइट (Noom Diet)

नूम डाइट एक एप्लिकेशन बेस्ड डाइट प्लान है। इसमें लोगों के वजन और उम्र के हिसाब से वजन कम करने और हेल्दी रहने के लिए डाइट प्लान बनाया जाता है। इसमें फ्रूट्स को तीन कैटेगरी में डिवाइड किया जाता है। जिसमें हरे, पीले और लाल रंग की कैटेगरी शामिल है। हरे रंग के फूड्स सबसे अच्छे, पीछे थोड़े कम अच्छे और लाल फूड्स कैलोरी से भरपूर होते हैं।

मायो क्लिनिक डाइट (Mayo Clinic Diet)

इस डाइट में वेट लॉस के लिए अलग-अलग स्तर पर खाने की चीजों को विभाजित किया गया है। पहले स्तर पर फल और सब्जियां, दूसरे पर साबुत अनाज और कार्ब्स, तीसरे पर लीन प्रोटीन, फलियां और कम फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट्स मौजूद हैं। चौथे स्तर पर नट्स और एवाकाडो जैसे हेल्दी फैट्स और पांचवे स्तर पर मिठाइयां हैं, लेकिन इनका सेवन कम मात्रा में करना चाहिए।

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पेसिटेरियन डाइट (Pescatarian Diet)

यह डाइट भी वेट लॉस के साथ दिल की बीमारियों और डायबिटीज (डायबिटीज को मैनेज करने के तरीके) के लिए अच्छी मानी जाती है। इस डाइट में मूल रूप में शाकाहारी चीजों को शामिल किया जाता है। साथ ही सी फूड भी इस डाइट का हिस्सा हैं। अगर आप कम कार्ब्स वाली डाइट का चुनाव करना चाहते हैं, तो यह खास आपके लिए है।

ओर्निश डाइट (Ornish Diet)

यह डाइट फल, सब्जियों, हेल्दी फैट्स, साबुन अनाज और प्लांट बेस्ट प्रोटीन खाने पर जोर देती है। यह डाइट वजन कम करने के साथ-साथ कई तरह की बीमारियों से भी बचाव करती है। इस डाइट का मकसद ओवरऑल हेल्थ पर फोकस करना है।

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