50 की उम्र के बाद सिर्फ दूध नहीं, थकावट और हड्डियों की मजबूती के लिए अपनाएं ये 4 जरूरी कदम

जैसे जैसे उम्र ढलती है, वैसे वैसे शरीर में कमजोरी छा जाती है। अंग-अंग कमजोर होने लगता है। सबसे ज्यादा हड्डियों को नुकसान होता है। अक्सर हम सोचते हैं, कि 50 की उम्र के बाद शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए दूध पीना या सप्लिमेंट्स लेना काफी है। लेकिन अगर आपके माता पिता या घर के बुजुर्ग दूध पीने के बावजूद थकान, कमर दर्द या जोड़ों की तकलीफ से जूझ रहे हैं, तो समझ जाइए कि शरीर में कैल्शियम का अवशोषण सही से नहीं हो रहा है। एक्सपर्ट लवनीत बत्रा बताती हैं कि कैल्शियम जरूरी तो है लेकिन यह शरीर में तभी असर करता है, जब वो सही से हड्डियों तक पहुंचे। और इसके लिए जरूरी है कुछ पोषक तत्व। आइए जानते हैं इस बारे में विस्तार से।

हड्डियों की मजबूती के लिए अपनाएं ये 4 जरूरी कदम

 

 

 

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विटामिन डी के बिना शरीर कैल्शियम को हड्डियों तक पहुंचा ही नहीं पाता। इसलिए जरूरी है की आप विटामिन डी का सेवन करें। इसके लिए आप सुबह की धूप हर रोज 15 से 20 मिनट लें। मशरूम और फैटी फिश जैसे सैल्मन और ट्यूना डाइट में शामिल करें।

मैग्नीशियम कैल्शियम के संतुलन में मदद करता है और हड्डियों को मजबूत बनाता है। इसकी कमी से मांसपेशियों में खिंचाव और थकावट महसूस होती है। इसके लिए आप बादा, कद्दू के बीज पालक वगैरह डाइट में शामिल करें।

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विटामिन के2 का सेवन करें, इसके लिए आप फर्मेंटेड फूड, चीज वगैरह खाएं।

इसके अलावा आप प्रोबायोटिक्स का सेवन बढ़ाएं। शरीर में भोजन या पोषक तत्व तभी लगेगा जब आपकी पाचन प्रणाली ठीक होगी । इसके लिए आप प्याज, लहसुन, लीक, दही वगैरह का सेवन करें।

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Image Credit:Freepik