PCOD में नहीं खा सकते डेयरी प्रोडक्ट, इन चीजों से पूरी करें कैल्शियम की कमी

पीसीओडी महिलाओं में होने वाली बहुत ही आम समस्या है। जो इन दिनों तेजी से महिलाओं को अपनी चपेट में ले रहा है। इसमें महिलाओं को कई तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ता है,जैसे अनियमित पीरियड, मां बनने में परेशानी, बालों का झड़ना वगैराह-वगैराह वही इस बीमारी में अक्सर एक्सपर्ट डेयरी प्रोडक्ट का सेवन न करने की सलाह देते हैं। माना जाता है की डेयरी प्रोडक्ट पीसीओडी की समस्या को और ज्यादा बढ़ा देता है। इसके कारण मुंहासे एक्ने की समस्या बढ़ती है और एंड्रोजन और इंसुलिन के स्तर में भी वृद्धि होती है।

अब सवाल है कि कैल्शियम और प्रोटीन हमें डेयरी प्रोडक्ट से मिलता है, ऐसे में अगर डेयरी प्रोडक्ट का सेवन न किया जाए तो हड्डियों को नुकसान होगा। इस स्थिति में क्या किया जाए,अक्सर महिलाएं इसको लेकर परेशान रहती हैं। अगर आपका भी यही सवाल है तो आप आपको इसका बहुत ही सरल उपाय बता रहे हैं। डायटीशियन काजल अग्रवाल ने इससे जुड़ी जानकारी अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर साझा की है। आइए जानते हैं पीसीओडी में कैल्शियम की कमी को कैसे पूरी की जा सकती है। 

PCOD में  कैल्शियम की कमी कैसे पूरी करें?

 

 

 

View this post on Instagram

A post shared by Dietician Kajal Aggarwal ✨Clinical Dietician ✨PCOD Expert. (@dietician_kajalaggarwal)

• इसके लिए आपको टोफू को डाइट में शामिल कर सकते हैं। यह कैल्शियम का एक बेहतरीन स्रोत है, जो हड्डियों के निर्माण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके अलावा इसमें प्रोटीन और फाइबर भी होता है और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होती है। इसलिए  यह पीसीओडी से पीड़ित लोगों के लिए एक फायदेमंद विकल्प साबित हो सकता है।
• इसके अलावा आप सैल्मन फिश को डाइट में शामिल कर सकती हैं। यह भी कैल्शियम से भरपूर होती हैं। सैल्मन फिश आपके स्वास्थ्य और आपकी हड्डियों के लिए स्वास्थ्य के लिए एक बेहतर विकल्प हो सकता है। यह विटामिन डी का भी एक बड़ा स्रोत है जो कैल्शियम अवशोषण में मददगार साबित होता है। यह मछली ओमेगा 3 फैटी एसिड और गुणवत्ता वाले प्रोटीन से भरपूर है। यह सूजन को कम करने हार्मोन को रेगुलेट करने और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करता है।
• बादाम और अंजीर पीसीओडी के लिए सुपर फूड है। बादाम स्वास्थ्य वसा प्रोटीन और मैग्नीशियम प्रदान करते हैं। हार्मोन संतुलन में सहायता करते हैं और सूजन को काम करते हैं। वही अंजीर फाइबर और जरूरी खनिजों से भरपूर है, जो पाचन स्वास्थ्य और समग्र कल्याण का समर्थन करते हैं।

यह भी पढ़ें-पीरियड्स से जुड़ी सारी परेशानियां दूर करेगी यह हेल्दी ड्रिंक

• पीसीओडी में आप रागी का सेवन कर सकते हैं। यह ग्लूटेन मुक्त साबुत अनाज फाइबर विटामिन और कैल्शियम से भरपूर है। इसमें आयरन की भी मात्रा होती है। इसका कम ग्लिसमिक इंडेक्स रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है। हार्मोनल संतुलन को बढ़ावा देता है। पीसीओडी लक्षणों के प्रभाव में ढंग से प्रबंधित करने में मदद करता है।
• तिल के बीज पीसीओडी के खिलाफ एक गुप्त हथियार साबित हो सकता है।  कैल्शियम मैग्नीशियम और जिंक जैसे पोषक तत्वों से भरपूर हार्मोन रेगुलेट का समर्थन करता है और सूजन को काम करता है। यह एस्ट्रोजन के स्तर को संतुलित करने में मदद करते हैं। पीसीओडी लक्षण को प्रबंधन करने में सहायता करते हैं।

यह भी पढ़ें-एक महीने तक बिना तेल वाला खाना खाने से शरीर में क्या बदलाव होगा?

आपकी राय हमारे लिए महत्वपूर्ण है! हमारे इस रीडर सर्वे को भरने के लिए थोड़ा समय जरूर निकालें। इससे हमें आपकी प्राथमिकताओं को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलेगी। यहां क्लिक करें

इस आर्टिकल के बारे में अपनी राय भी आप हमें कमेंट बॉक्स में जरूर बताएं। साथ ही, अगर आपको यह लेख अच्छा लगा हो तो इसे शेयर जरूर करें व इसी तरह के अन्य लेख पढ़ने के लिए जुड़ी रहें आपकी अपनी वेबसाइट हरजिन्दगी के साथ।

Image Credit- freepik