आजकल खराब लाइफस्टाइल के कारण अधिकतर महिलाएं पीसीओएस की समस्या से जूझ रही हैं। पीसीओएस एक ऐसी बीमारी है,जो कई समस्याओं का कारण बन जाती है। इससे पीड़ित महिलाओं के हार्मोनल असंतुलन, अनियमित पीरियड्स, मुंहासे और अनचाहे बालों जैसी कई परेशानियां पैदा कर सकता है। अगर आप भी अगर पीसीओएस से परेशान हैं और इसे आप तेजी से कंट्रोल करना चाहती हैं, तो एक्सपर्ट द्वारा बताए गए ये 3 उपाय आपके लिए काफी मददगार साबित हो सकते हैं। डाइट एक्सपर्ट लवनीत बत्रा ने इस बारे में जानकारी दी है। चलिए जानते हैं।
PCOS के लक्षणों को तेजी से कंट्रोल कर सकते हैं ये 3 उपाय
एक्सपर्ट के शेयर किए गए पोस्ट के मुताबिक हार्मोनल संतुलन बनाए रखने के लिए हेल्दी फैट्स का सेवन बहुत जरूरी है। यह आपके शरीर से सूजन को कम करते हैं, जो पीसीओएस में एक आम समस्या है। हेल्दी फैट्स के लिए आप नट्स का सेवन करें। जैसे बादाम, अखरोट, काजू ये फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। ये आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं और ब्लड शुगर को नियंत्रित करते हैं। सीड्स का भी सेवन करें, इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है, जो पीसीओएस के लक्षणों को कम करने के लिए जाना जाता है। एवोकाडो को डाइट का हिस्सा बनाएं।
View this post on Instagram
इसके अलावा स्मार्ट कार्ब्स को डाइट में शामिल करें। एक्सपर्ट बताती हैं कि कार्बोहाइट्रेस से पूरी तरह से परहेज करने के बजाय, स्मार्ट कार्ब्स चुनना जरूरी है, जो धीरे-धीरे पचते हैं और ब्लड शुगर के स्तर को स्थिर रखते हैं। यह इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में मदद करता है, जो पीसीओएस का एक प्रमुख कारण है। इसके लिए आप मिलेट्स में बाजरा, रागी, ज्वार का सेवन करें। क्विनोआ का सेवन करें।
यह भी पढ़ें-फ्लाइट में बैठने से पहले बिल्कुल न खाएं ये चीजें, सारी जर्नी में रहेंगी परेशान
अपनी डाइट में मैग्नीशियम और जिंक की कमी न होने दें। ये दोनों ही एक पोषक तत्व हैं, जिसकी कमी अक्सर पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं में देखी जाती है। इसके लिए आप कद्दू के बीज, डार्क चॉकलेट, पत्तेदार साग का सेवन करें। इसके साथ ही अपनी लाइफस्टाइल में भी सुधार लाएं।
यह भी पढ़ें-रोज सुबह 10 दिनों तक खाली पेट दालचीनी का पानी पीने से क्या होता है?
इस आर्टिकल के बारे में अपनी राय भी आप हमें कमेंट बॉक्स में जरूर बताएं। साथ ही, अगर आपको यह लेख अच्छा लगा हो तो इसे शेयर जरूर करें व इसी तरह के अन्य लेख पढ़ने के लिए जुड़ी रहें आपकी अपनी वेबसाइट हरजिन्दगी के साथ।
Image Credit- Freepik
HerZindagi ऐप के साथ पाएं हेल्थ, फिटनेस और ब्यूटी से जुड़ी हर जानकारी, सीधे आपके फोन पर! आज ही डाउनलोड करें और बनाएं अपनी जिंदगी को और बेहतर!
कमेंट्स
सभी कमेंट्स (0)
बातचीत में शामिल हों