प्रोटीन तीन मैक्रो न्यूट्रिएंट्स में से है और यह शरीर के लिए बेहद जरूरी है। भले ही आप इन दिनों वजन कम करने की जुगत में लगे हो या फिर मसल्स बनाना चाहते हो या फिर बस खुद को दिनभर एनर्जेटिक रखना चाहते हों, आपको अपने प्रोटीन इनटेक का खास ख्याल रखना होगा। प्रोटीन ना केवल मसल्स बिल्डअप करने और मसल रिपेयरिंग में मदद करता है, बल्कि यह अतिरिक्त भूख को भी कंट्रोल करता है। अगर आप एक टोन्ड बॉडी पाना चाहती हैं तो ऐसे में आप अपने प्रोटीन इनटेक को लेकर किसी तरह का समझौता नहीं कर सकती।
अमूमन यह देखने में आता है कि लोग अपने प्रोटीन इनटेक को पूरा करने के लिए मार्केट में मिलने वाले प्रोटीन पाउडर का सेवन करते हैं, जबकि अगर आप चाहे तो नेचुरल लेकिन टेस्टी तरीके से अपने प्रोटीन इनटेक को पूरा कर सकती हैं। इसके लिए आप कई तरह के हाई प्रोटीन स्नैक्स को खा सकती हैं। इन स्नैक्स की मदद से आपको 20 ग्राम से भी ज्यादा प्रोटीन मिलेगा। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे ही हाई प्रोटीन टेस्टी स्नैक्स के बारे में बता रहे हैं, जिनके सेवन से आप एक टोन बॉडी पा सकती है-
आप शाम के समय उबले अंडे और स्प्राउट्स चाट को बतौर स्नैक्स खा सकते हैं। अंडे में सभी ज़रूरी अमीनो एसिड होते हैं, जिससे आपको कंप्लीट प्रोटीन मिलता है। वहीं, स्प्राउट्स से पेट और इम्यून सिस्टम मजबूत होता है। वर्कआउट के बाद मसल रिपेयर के लिए यह एक बेस्ट स्नैक है। अगर आप 3 उबले अंडे के साथ आधा कप मूंग स्प्राउट्स लेती हैं तो इससे आपको लगभग 25 ग्राम प्रोटीन मिलता है। जबकि इस स्नैक्स से लगभग 280 कैलोरी मिलती है।
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आप एक कप उबले हुए चने में 50 ग्राम पनीर को मिक्स करके एक बेहतरीन सलाद बना सकती है। जहां एक कप उबला हुआ चने से आपको 15 ग्राम प्रोटीन मिलता है, वहीं 50 ग्राम पनीर से 10 ग्राम प्रोटीन मिलता है। इस तरह इस सलाद से आपको कुल 25 ग्राम प्रोटीन मिलता है। इस सलाद में मौजूद फाइबर से पेट पर अच्छा रहता है, वहीं आयरन और कैल्शियम से शरीर को मजबूती मिलती है। साथ ही साथ, इससे बॉडी भी टोन होती है।
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अगर आप कुछ टेस्टी खाकर भी एक टोन्ड बॉडी पाना चाहती हैं तो ऐसे में आप सोया नगेट्स की मदद से चाप बनाएं। 50 ग्राम कच्चे सोया नगेट्स से आपको करीबन 26 ग्राम प्रोटीन मिलता है। यह एक हाई प्रोटीन स्नैक है, और वेजिटेरियन लोगों के लिए एक अच्छा ऑप्शन है। यह सोया चाप कैल्शियम और आयरन से भी भरपूर होती है।
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