आजकल की महिलाएं स्मार्ट है, टैलेंटेड हैं। वह घर और दफ्तर दोनों ही संभालती हैं। घर परिवार की जिम्मेदारी, ऑफिस वर्क ये सब कहीं ना कहीं महिलाओं की सेहत पर असर डालता है खासकर जब महिलाएं 30 की उम्र में पहुंचती है तो शरीर धीरे-धीरे जवाब देना शुरू कर देता है। यही वह उम्र है जिसमें किसी भी महिला को थायराइड, एनीमिया, डायबिटीज की समस्या होती है।
अगर इस वक्त महिलाएं खानपान का ख्याल नहीं रखेंगीं तो वक्त से पहले ही बूढ़ी नजर आएंगी। ऐसे में महिलाओं को 30 की उम्र में पहुंचते ही कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ है जिन्हें डाइट में शामिल करना चाहिए। आइए इस बारे में जानते हैं डाइटिशियन शीनम के मल्होत्रा से।
फाइबर इनटेक बढ़ाएं
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अपने दैनिक आहार में ज्यादा से ज्यादा फाइबर शामिल करना शुरू कर दें। मुख्य रूप से 20 से 30 ग्राम फाइबर फलों और सब्जियों से लेने का लक्ष्य रखें। यह आपके गट हेल्थ को बढ़ाएगा। पाचन तंत्र को सही करेगा। पोषक तत्वों के अवशोषण का समर्थन करेगा और आपके ओवर ऑल हेल्थ को बढ़ाने में मदद करेगा।
ओमेगा 3 फैटी एसिड
ओमेगा 3 फैटी एसिड युक्त आहार को अपनी डाइट में शामिल करें। आप इसके लिए नट्स और बीज का सेवन कर सकती हैं। ओमेगा 3 सूजन से लड़ता है। हार्ट हेल्थ और हड्डियों की मजबूती को बढ़ावा देता है।
कैल्शियम
कैल्शियम को प्राथमिकता देना जरूरी है। मजबूत हड्डियों के लिए कैल्शियम जरूरी है। खासकर जब 30 के बाद आपके शरीर में विटामिन और खनिज का भंडार कम होने लगता है तब आप अपनी डाइट में दूध और डेयरी प्रोडक्ट हरी पत्तेदार सब्जियां और मशरूम सुपर फूड रागी शामिल करें।
प्लांट बेस्ड फूड
पोषक तत्वों के लिए आप प्लांट बेस्ड फूड का चुनाव करें। क्योंकि इनमें पॉलीफेनॉल और एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा भरपूर होती है। यह आपके दिल और हार्ट के स्वास्थ्य को सही रखते है। आप अपने डेली डाइट में सोया प्रोडक्ट, हरी पत्तेदार सब्जियां, सलाद और फल शामिल करें।
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30 की उम्र में ही हार्मोन का लेवल कम होता है। यह महिलाओं के हेल्थ को बुरी तरह से प्रभावित करता है। ऐसे में अपने आहार में मैग्नीशियम, विटामिन b6, विटामिन, ओमेगा 3 फैटी एसिड शामिल करके अपने हार्मोन को संतुलित करें। इसके लिए आप मेवे और बीज का सेवन कर सकती हैं।
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Image Credit- Freepik
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