पीसीओडी एक ऐसी हार्मोनल समस्या है, जिसका सामना हममें से अधिकतर महिलाओं को करना पड़ता है। ऐसा माना जाता है कि अगर किसी को पीसीओडी की शिकायत है तो हार्मोनल असंतुलन की वजह से उसका वजन तेजी से बढ़ेगा या फिर उसके पीरियड्स भी गड़बड़ा सकते हैं। लेकिन पीसीओडी की वजह से बस यही समस्या नहीं होती है। जब शरीर में हार्मोन बैलेंस बिगड़ता है तो इससे बेवजह की थकावट से लेकर चिड़चिड़ेपन की शिकायत हो सकती है। यह काफी हद तक संभव है कि आपको कभी-कभी बिना बात के ही बहुत गुस्सा आने लग जाए या फिर आप बेवजह बहुत अधिक खुश महसूस करे।
पीसीओडी में मूड स्विंग्स होना बेहद नार्मल है। लेकिन जब मूड बार-बार स्विंग्स होने लगे तो ऐसे में आपके लिए खुद को हैंडल करना काफी मुश्किल हो जाता है। समझ में नहीं आता है कि खुद को स्टेबल किस तरह रखा जाए। अगर आप भी पीसीओडी की वजह से मूड स्विंस की समस्या का सामना कर रही हैं तो अब आपको अपनी डाइट में कुछ चीजों को शामिल करना चाहिए। तो चलिए आज इस लेख में सेंट्रल गवर्नमेंट हॉस्पिटल के ईएसआईसी अस्पताल की डाइटीशियन रितु पुरी आपको कुछ ऐसे ही फूड्स के बारे में बता रही हैं, जो पीसीओडी और मूड स्विंग्स दोनों को मैनेज करने में मददगार है-
डार्क चॉकलेट
पीसीओडी में डार्क चॉकलेट खाना भी काफी फायदेमंद माना गया है। इसमें मैग्नीशियम, आयरन और एंटीऑक्सीडेंट मौजूद होता है, जो मूड स्विंग्स के समय होने वाली मीठे की क्रेविंग्स को शांत कर सकती है। चूंकि डार्क चॉकलेट एक नेचुरल सेरोटोनिन बूस्टर की तरह काम करती है, इसलिए यह आपके मूड को बेहतर बनाने में मददगार है। डार्क चॉकलेट डोपामिन रिलीज करती है, जिससे आपके शरीर में “फील गुड” हार्मोन बढ़ता है।
हरी पत्तेदार सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेथी व केल आदि को हर किसी को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। महिलाओं के लिए यह विशेष रूप से फायदेमंद है। दरअसल, इनमें आयरन, फोलेट व मैग्नीशियम पाया जाता है, जो ना केवल आपके शरीर को एनर्जी देता है, बल्कि हैप्पी हार्मोन्स को भी रिलीज करता है। अगर आप हर दिन हरी पत्तेदार सब्जियां खाते हैं तो इससे पीसीओडी में होने वाली थकान व सुस्ती दूर होती है।
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अलसी के बीज
पीसीओडी और मूड स्विंग्स को मैनेज करने में अलसी के बीज फायदेमंद साबित हो सकते हैं। दरअसल, इनमें हार्मोन संतुलित रखने वाले लिग्नैन्स मौजूद होते हैं। साथ ही साथ, यह इस्ट्रोजन लेवल को भी बैलेंस करते हैं। अलसी के बीजों में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है, जो मूड को बेहतर करने में मददगार है। सा हैं और दिमाग की थकान को कम करते हैं। न्यूट्रिशन एंड मेटाबॉलिज्म 2016 की एक स्टडी में पाया गया कि अलसी पीसीओडी की समस्या में टेस्टोस्टेरोन कम करता है और पीरियड रेग्युलर करता है।
बेरीज
ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी जैसे बेरीज भी पीसीओडी और मूड स्विंग्स को मैनेज करने में मददगार है। बेरीज एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती है। साथ ही साथ, इंसुलिन रेजिस्टेंस और सूजन को कंट्रोल में रखती हैं। बेरीज के सेवन से कॉन्सन्ट्रेशन और मूड दोनों पर अच्छा असर पड़ता है।
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