बालों का झड़ना एक आम समस्या है, जिसका सामना हम सभी ने कभी ना कभी किया ही है। बालों के झड़ने के पीछे कई कारण जिम्मेदार हो सकते हैं। अमूमन यह देखने में आता है कि जब बाल लगातार झड़ते रहते हैं तो लोग बार-बार अपने हेयर प्रोडक्ट्स स्विच करते रहते हैं। हालांकि, इससे भी उन्हें कोई फायदा नहीं होता है। ऐसा इसलिए होता है, क्योंकि आपके शरीर में कुछ पोषक तत्वों की कमी होती है, जिससे हेयर फॉलिकल्स कमजोर हो जाते हैं और बाल टूटने लगते हैं।
ऐसे में सबसे जरूरी होता है कि आप अपनी डाइट पर सबसे पहले ध्यान दें। आपको शायद अहसास ना हो, लेकिन कभी-कभी कुछ बैड ईटिंग हैबिट्स आपकी हेल्थ के साथ-साथ आपके बालों को भी नुकसान पहुंचाए। तो चलिए आज इस लेख में सेंट्रल गवर्नमेंट हॉस्पिटल के ईएसआईसी अस्पताल की डाइटीशियन रितु पुरी आपको कुछ ऐसी ही बैड ईटिंग हैबिट्स के बारे में बता रही हैं, जिनके कारण आपको हेयर फॉल की समस्या का सामना करना पड़ सकता है-
बहुत कम प्रोटीन लेना
अगर आपको लगातार हेयर फॉल हो रहा है तो इसका एक कारण आपका बहुत कम प्रोटीन इनटेक भी हो सकता है। बालों के बिल्डिंग ब्लॉक केराटिन नामक प्रोटीन है। इसलिए, जब डाइट में प्रोटीन की कमी होती है तो इससे आपको बालों के झड़ने का खतरा अधिक रहता है। कोशिश करें कि आप अपनी डाइट में लीन प्रोटीन, दाल, पालक, बीन्स और टोफू आदि को जरूर शामिल करें।
प्रोसेस्ड शुगर का अधिक सेवन करना
अगर आपकी डाइट कुछ ऐसी है, जिसमें प्रोसेस्ड शुगर का आप बहुत अधिक सेवन करते हैं तो इससे आपको हेयर फॉल की समस्या का सामना करना पड़ सकता है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि अधिक शुगर बॉडी में इन्फ्लेमेशन का कारण बन सकती हैं। इससे हेयर फॉलिकल्स डिस्टर्ब होते हैं और हेयर फॉल की शिकायत हो सकती है।
हाई ग्लाइसेमिक फूड्स का सेवन करना
अगर आप हाई ग्लाइसेमिक फूड्स खाते हैं तो यह आपकी हेयर हेल्थ पर भी नेगेटिव इफेक्ट डाल सकते हैं। ऐसा इसलिए होता है, क्योंकि हाई ग्लाइसेमिक फूड्स आसानी से शुगर में ब्रेकडाउन हो जाते हैं। शुगर के अधिक सेवन से शरीर में इंसुलिन और एण्ड्रोजन में वृद्धि होगी, जो निश्चित रूप से हेयर हेल्थ को इफेक्ट करेगी। इससे आपको हेयर फॉल की समस्या का सामना करना पड़ सकता है।
जिंक और आयरन का सेवन बहुत कम करना
अगर आप अपनी डाइट में आयरन और जिंक के इनटेकर पर ध्यान नहीं देती हैं तो इससे भी आपको बालों के बहुत अधिक झड़ने की समस्या हो सकती है। जिंक और आयरन दोनों ही केराटिन निर्माण में मदद करते हैं। इतना ही नहीं, आपके आहार में पर्याप्त आयरन ना होने से हेयर फॉलिकल्स तक ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप बाल झड़ने लगते हैं और पतले हो जाते हैं। कोशिश करें कि आप अपनी डाइट में सी-फूड और रेड मीट आदि को शामिल करते हैं। वहीं अगर आप वेजिटेरियन है तो ऐसे में आप बीन्स ले सकते हैं।
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डाइट में फैटी एसिड की कमी होना
हेयर हेल्थ को बनाए रखने के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड भी डाइट में होना आवश्यक है। अगर डाइट में इन एसेंशियल हेल्दी फैटी एसिड्स की कमी होती है तो इससे आपके बाल कमजोर व रूखे होने शुरू हो जाते हैं। जिसके कारण आपको बालों के टूटने और झड़ने का खतरा काफी हद तक बढ़ जाता है।
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