Navratri Fasting: नवरात्रि में 9 दिन रख रही हैं व्रत? जरूर खाएं ये चीजें, ताकि शरीर में न हो जरूरी विटामिन्स और मिनरल्स की कमी
नवरात्रि का त्यौहार शुरू हो चुका है। इस दौरान मां की पूजा- अराधना की जाती है और भक्त उनसे मनचाहा वर मांगते हैं। इन दिनों कई लोग पूरे 9 दिन व्रत रखते हैं। व्रत में सात्विक और हल्का आहार लिया जाता है। ऐसे में शरीर में एनर्जी और जरूरी विटामिन्स और मिनरल्स का सही लेवल बनाए रखना बहुत जरूरी हो जाता है। लगातार 9 दिन तक सीमित खानपान करने से शरीर में विटामिन्स और मिनरल्स की कमी हो सकती है, जिससे थकान, कमजोरी और इम्युनिटी पर असर पड़ता है। अगर आप भी नवरात्रि का व्रत रख रही हैं, तो कुछ खास चीजें डाइट में शामिल करके आप सेहतमंद रह सकती हैं। इससे आपको कमजोरी महसूस नहीं होगी और शरीर में जरूरी न्यूट्रिएंट्स की कमी भी नहीं होगी। इस बारे में डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट नंदिनी जानकारी दे रही हैं।
मखाना
मखाने में प्रोटीन, फाइबर और अन्य कई जरूरी न्यूट्रिएंट्स होते हैं। व्रत में मखाने का सेवन करने से कमजोरी महसूस नहीं होती है और शरीर में ताकत बनी रहती है। इससे हार्ट हेल्थ दुरुस्त होती है, हड्डियों को ताकत मिलती है और व्रत के दिनों में डाइजेशन भी दुरुस्त होता है। इससे व्रत के दौरान बार-बार भूख भी नहीं लगती है।
साबुदाना
व्रत में साबुदाने को डाइट में शामिल करने से भी सेहत को कई फायदे मिल सकते हैं। यह कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है और शरीर को तुरंत एनर्जी देता है। इसमें कैल्शियम और आयरन भी होता है जो हड्डियों और खून की कमी को पूरा करता है। व्रत में इसका सेवन कई तरह से किया जाता है। खासकर, अगर आप 9 दिनों तक लगातार व्रत रख रही हैं, तो इसे डाइट में जरूर शामिल करें।
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बादाम और किशमिश
नवरात्रि के व्रत के दौरान भीगे हुए बादाम और किशमिश को डाइट का हिस्सा बनाएं। ये दोनों ही चीजें विटामिन्स और मिनरल्स से भरपूर होती हैं। इनसे शरीर में खून की कमी नहीं होती है, कमजोरी और थकान नहीं लगती है। सुबह के वक्त भीगी हुई किशमिश और बादाम खाने से आपको पूरे दिन शरीर में ताकत महसूस होगी।
सिंघाड़े का आटा
सिंघाड़े का आटा फाइबर, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। यह पाचन को सही रखता है और व्रत के दौरान कब्ज या पेट की समस्या से बचाता है। कई बार व्रत के दिनों में हमें इनडाइजेशन या एसिडिटी हो जाती है। इसे कम करने में यह आटा मदद कर सकता है।
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डाइटिशियन का कहना है कि नवरात्रि के व्रत के दौरान अगर आप इन चीजों को डाइट में शामिल करेंगी, तो कमजोरी महसूस नहीं होगी। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।
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