Vitamin B12 Deficiency: शरीर में विटामिन बी-12 की कमी से दिखते हैं ये संकेत, इन फूड्स से करें दूर

Vitamin B12 Rich Foods: विटामिन बी-12 की कमी आज के वक्त में होने वाली एक आम समस्या है। इसकी कमी से शरीर अंदर से कमजोर और बीमार होने लगता है। हमारे शरीर के सही तरह से फंक्शन करने के लिए कई हार्मोन्स, विटामिन्स और मिनरल्स का सही लेवल होना बहुत जरूरी है। इसमें से एक विटामिन बी-12 भी है। इसकी कमी होने पर शरीर में कई लक्षण नजर आने लगते हैं। बता दें कि विटामिन-बी 12 की कमी होने पर शरीर में रेड ब्लड सेल्स बनना कम हो जाता है, जिसके चलते शरीर में ऑक्सीजन सही से नहीं पहुंचती है और कई तरह की बीमारियां आपको घेर सकती हैं।

वैसे तो यह समस्या किसी को भी हो सकती है लेकिन महिलाओं और बुजुर्गों में यह अधिक देखने को मिलती है। उम्र के साथ और कई हेल्थ कंडीशन्स के चलते, शरीर की विटामिन-बी 12 को अब्जॉर्ब करने की क्षमता कम होती जाती है।  इसके क्या लक्षण होते हैं और डाइट में किन फूड्स की मात्रा बढ़ाकर इसे दूर किया जा सकता है, इस बारे में डॉक्टर सौरभ बाली, B.H.M.S.,DNHE, होम्योपैथी फिजिशियन और लाइफस्टाइल एक्सपर्ट, जानकारी दे रहे हैं।

विटामिन B12 की कमी के लक्षण

• विटामिन बी 12 नर्व्स, ब्रेन हेल्थ और भी कई तरह के फंक्शन्स के लिए जरूरी होता है।
• अगर आपको अक्सर सिरदर्द और कमर दर्द बना रहता है, तो विटामिन बी12 की कमी हो सकती है।
• जिन लोगों को थकान और कमजोरी फील होती है, अगर सुबह उठकर भी आपको शरीर में एनर्जी नहीं महसूस होती है, यो भी इस बात का इशारा है कि शरीर में विटामिन बी12 की कमी हो सकती है।
• विटामिन बी12 की कमी होने पर डाइजेशन से जुड़ी समस्याएं भी हो सकती हैं। कब्ज, पेट में दर्द और दस्त होना, विटामिन-बी12 की कमी का लक्षण है। 
• इसके अलाबा चलने-फिरने में दिक्कत, मांसपेशियों में कमजोरी और दर्द व आंखों की रोशनी का कमजोर होना भी विटामिन बी12 के कम होने का संकेत है।

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विटामिन बी12 की कमी दूर करने लाले फूड्स

• विटामिन बी12 की कमी दूर करने के लिए डाइट में लीन मीट्स, अंडे और फिश को डाइट में शामिल करें।
• उबले हुए अंडे में लगभग 0.6 माइक्रोग्राम विटामिन बी-12 होता है। 
• अगर आप वेजिटेरियन फूड्स खाती हैं, तो दही, मशरूम, पनीर, सीरियल्स और अन्य डेयरी प्रोडक्ट्स मदद कर सकते हैं।
• अगर आप डेयरी प्रोडक्ट्स नहीं लेती हैं तो सोया मिल्क आपको लिए अच्छा विकल्प है। आप बादाम मिल्क भी ले सकती हैं।

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यह है एक्सपर्ट की राय 

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