विटामिन-डी की कमी दूर करने के लिए करें ये 2 काम

हमारी बॉडी को फिट और हेल्दी रहने के लिए विटामिन, मिनरल्स और भी कई न्यूट्रिशन्स की जरूरत होती है। शरीर में किसी भी न्यूट्रिशन की कमी होने पर इसके कई लक्षण नजर आने लगते हैं। शरीर को जरूरी विटामिन्स और न्यूट्रिशन्स मिलें, इसके लिए डाइट का सही होना बहुत जरूरी है। अगर हम हेल्दी डाइट नहीं लेते हैं, तो हमारे शरीर में न्यूट्रिशन्स की कमी होने लगती है और कई बीमारियां हमें घेर सकती हैं। विटामिन डी, जिसे सनशाइन विटामिन भी कहा जाता है, हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है। सूरज की रोशनी में विटामिन डी पाया जाता है।

आज के वक्त में विटामिन डी की कमी काफी आम हो गई है। लेकिन इसका यह मतलब बिल्कुल नहीं है कि इसे इग्नोर करना चाहिए। विटामिन डी की कमी होने पर बोन डेंसिटी कम हो सकती है और भी कई ऐसे लक्षण हैं, जो विटामिन डी की कमी की ओर इशारा करते हैं। डाइटीशियन मनप्रीत ने इस बारे में जानकारी शेयर की है।

विटामिन डी की कमी के लक्षण

• बालों का पतला होना और झड़ना
• मुंह में छाले होना
• नाखूनों का कमजोर होना
• कमजोरी महसूस होना
• त्वचा का रूखापन
• इम्यूनिटी का कमजोर होना
• डिप्रेशन(डिप्रेशन के लक्षण) महसूस होना
• बोन डेंसिटी का कम होना
• डाइजेशन से जुड़ी समस्याएं (डाइजेशन से जुड़ी समस्याओं में न करें ये गलतियां)

विटामिन डी की कमी को कैसे करें दूर?

सूरज की रोशनी लेना

विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए सबसे पहला और अच्छा तरीका यही है। अगर आप सही डाइट ले रहे हैं, लेकिन सूरज की रोशनी आपको सही तरह से नहीं मिल पा रही है या फिर सनलाइट में आप न के बराबर रहते हैं, तो आपके शरीर में विटामिन डी का लेवल सही नहीं हो सकता है। इसके लिए रोज सुबह 7.30-9 बजे के बीच 10-15 मिनट सूरज की रोशनी में जरूर टहलें।

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विटामिन डी सप्लीमेंट्स

शरीर में विटामिन डी की कमी होने पर इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। अगर आपकी बॉडी में विटामिन डी का लेवल कम हो रहा है, और शरीर में इसके लक्षण नजर आ रहे हैं, तो डॉक्टरी सलाह जरूर लें। डॉक्टर आपके शरीर में विटामिन डी के स्तर के आधार पर आपको विटामिन डी सप्लीमेंट्स लेने की सलाह दे सकता है। शरीर में विटामिन डी कितना कम है, उस आधार पर इसकी मात्रा में अंतर हो सकता है। इन सप्लीमेंट्स को जरूर लें। याद रखें विटामिन डी का लेवल अधिक कम होने का इंतजार न करें। इससे शरीर को नुकसान पहुंच सकता है।

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