स्मोकिंग छोड़ने में आ रही है दिक्कत, तो ये टिप्स आएंगे आपके काम

How To Quit Smoking: सिगरेट से होने वाले नुकसान से हम सभी वाकिफ हैं। बाकायदा सिगरेट के पैकेट पर इसका नुकसान साफ-साफ लिखा होता है। वहीं WHO की माने तो स्मोकिंग के कारण हर साल 8 मिलियन से अधिक लोगों की मौत होती है। इसके साइड इफेक्ट्स जानने के बाद कई लोग सिगरेट छोड़ने का इरादा बनाते हैं, लेकिन इससे पीछे हट जाते हैं। कई लोग तो नए साल पर सिगरेट छोड़ने का रिजॉल्यूशन भी लेते हैं, लेकिन अफसोस लत ऐसी होती है कि सिगरेट छोड़ना नामुमिक हो जाता है। अगर आप भी स्मोकिंग छोड़ना चाहते हैं तो ये कुछ टिप्स आपके बहुत काम आ सकते हैं।

सिगरेट पीना कैसे छोड़े ?

धीरे-धीरे कदम बढ़ाएं

कुछ लोग चेनस्मोकर्स होते हैं,ऐसे लोगों के लिए अचानक से सिगरेट छोड़ना मुश्किल होता है। ऐसे लोगों को धीरे-धीरे कदम बढ़ाना चाहिए। अगर आप एक दिन में 6 सिगरेट पीते हैं तो आप इसे 4 पर लाएं, फिर किसी दिन दो ही पिएं। इसके अगले दिन बिलकुल भी ना पिएं। ऐसा करने में हफ्तों लग जाएंगे और फिर आपको एहसास होगा कि आप बिना सिगरेट के भी रह सकते हैं।

सही माहौल चुने

कई बार लोग सिगरेट पीने का इरादा तो बना लेते हैं लेकिन जब आस पास के लोगों को सिगरेट पीता देखते हैं तो दोबारा से सिगरेट पीने का मन हो जाता है। सिगरेट की लत छोड़ना चाहते हैं तो ऐसे माहौल और संगत से दूर रहें। ऐसे माहौल में रहें जहां से आपको सिगरेट छोड़ने की प्रेरणा मिले।

तंबाकू छोड़ो एप का सहारा

सिगरेट की लत छोड़ने के लिए तंबाकू छोड़ो एप का सहारा ले सकते हैं। इस एप को विश्व स्वास्थ्य संगठन यानि WHO ने लॉन्च किया है। ये ऐप यूजर्स की पहचान करने, उनके लक्ष्य को तय करने और क्रेविंग पर रोक लगाने में मदद करता है।

खुद को डिइवर्ट करें

जब भी सिगरेट पीने की तलब हो तो खुद से थोड़ा इंतेजार करने को कहें। इस दौरान आप अपने मन को भटकाने की कोशिश करें। जैसे परिवार वालों के पास बैठें, अपनी पसंदीदा संगीत सुनें, कुछ पसंदीदा स्नैक्स ट्राई करें। घर में ही कुछ एक्सरसाइजकरें, इससे आपकी तलब कम हो सकती है।

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निकोटिन रिप्लेसमेंट थेरेपी

आप निकोटिन रिप्लेसमेंट थेरेपी का सहारा भी ले सकतेहैं। इस थेरेपी को डब्ल्यूएचओ ने मंजूरी दी है। इस थेरेपी में कम निकोटिन की मात्रा वाले उत्पादों का इस्तेमाल किया जाता है। इसके तहत निकोटिन के चुइंगम, स्प्रे, इनहेलर,पैच दिए जाते हैं। इसका मकसद निकोटिन की मात्रा को कम कर धीरे-धीरे लत को दूर करना होता है।

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