भागदौड़ भरी जिंदगी में हर कोई किसी न किसी समस्या से परेशान है। इनमें से एक है हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या। कोलेस्ट्रॉल हमारे शरीर के लिए जरूरी है लेकिन अगर अधिक मात्रा में हो जाए तो यह नसों में प्लाक बनने लगता है ,जिससे ब्लॉकेज हो सकीत है, इससे बीपी हाई हो जाता है और कुछ स्थिति में हार्ट अटैक भी हो जाता है, सर्दियों में कोलेस्ट्रॉल की समस्या काफी ज्यादा बढ़ जाती है। इसके लिए भी हमारा खानपान और लाइफस्टाइल ही जिम्मेदार है। अगर आप सर्दियों में कोलेस्ट्रॉल को काबू में रखना चाहते हैं तो आपको एक्सपर्ट के बताए ये 5 काम को जरूर करना चाहिए। इस बारे में Dr Prateek Chaudhary Senior consultant ,Inrterventional cardiology, Asian hospital इस बारे में जानकारी दे रहे हैं।
सर्दियों में कोलेस्ट्रॉल कैसे करें कंट्रोल?
सर्दियों में जितना हो सके हेल्दी खाएं, अक्सर लोग इस मौसम में खूब तेल मसाले चर्बी वाली चीजें खाते हैं जिससे कोलेस्ट्रॉल बढ़ना तय है। ऐसे में आप हरी पत्तेदार सब्जियां, फाइबर युक्त आहार का सेवन करें। ओमेगा 3 फैटी एसिड्स से भरपूर फूड का सेवन करें, आप नट्स, बीज का भी सेवन करें। इसमें भी हेल्दी फैट्स पाए जाते हैं जो कोलेस्ट्रॉल को बूस्ट करते हैं।
सर्दियों में आलस आता है लेकिन कभी भी मॉर्निंग वॉक और जिम जाने से पीछे न हटें, मान लीजिए ठंड बहुत है आप जिम नहीं जाना चाहते हैं तो आप घर में ही हल्की फुल्की एक्सरसाइज करें, शरीर को मुवेबल बनाएं,इससे भी बैड कोलेस्ट्रॉल बनने का खतरा कम होता है।
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कुछ लोग सर्दियों में खूब सिगरेट पीते हैं,लेकिन आपको बता दें कि यह भी आदत बैड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होती है। आप धूम्रपान और शराब से दूर बनाएं।
हेल्दी वजन बनाए रखें, बहुत ज्यादा चाय और कॉफी का सेवन ना करें, दरअसल जब जब आप चाय और कॉफी पीते हैं आप शुगर के रूप में कैलोरी भी इंटेक करते हैं। इससे मेटाबॉलिज्म असंतुलित होता है,वजन बढ़ता है और यह भी बैड कोलेस्ट्रॉल में योगदान देता है।
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सर्दियों में ज्यादा मीठा और प्रोसेस्ड फूड खाने से बचें,इसमें ट्रांस फैट होते हैं। इससे भी कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है।
अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है,तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।
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Image Credit:Freepik
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