वेट लॉस के दौरान नहीं होगा एनर्जी लॉस, बस इन टिप्स का रखें ध्यान

आज के समय में हम सभी एक परफेक्ट फिगर की चाहत रखते हैं और इसलिए अपने वजन पर खासा ध्यान देते हैं। अगर वजन थोड़ा सा भी बढ़ा हुआ होता है तो उसे कम करने की जद्दोजहद में लग जाते हैं। अधिकतर लोगों की यह सोच होती है कि वे कम समय में ही अपना ज्यादा से ज्यादा वजन कम कर लें। इसके लिए वे हरसंभव प्रयास करने की कोशिश करते हैं।

लेकिन अक्सर आपने देखा होगा कि जब लोग वेट लॉस प्रोग्राम में होते हैं तो उन्हें एनर्जी लॉस की शिकायत भी होती है। वे खुद को पूरा दिन थका हुआ सा महसूस करते हैं और अपने डेली रूटीन के काम करने का भी उनका मन नहीं करता। थकान के कारण चिड़चिड़ापन और मूड स्विंग्स जैसी शिकायत भी होती हैं। ऐसा इसलिए होता है, क्योंकि वे जल्द वजन घटाने के चक्कर में गलत तरीके अपनाने लग जाते हैं। हमेशा ध्यान रखें कि वेट लॉस का मतलब यह नहीं है कि स्केल पर आपका वजन कम दिखने लगे। आपको खुद को अधिक हेल्दी और अट्रेक्टिव भी बनाना है। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको ऐसे कुछ छोटे-छोटे टिप्स के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप अपनी वेट लॉस जर्नी के दौरान खुद को एनर्जेटिक बनाए रख सकते हैं-

एकदम से बहुत अधिक कैलोरी काउंट ना करें कम

यह तो हम सभी जानते हैं कि वेट लॉस के लिए अपनी डाइट और एक्सरसाइज का ध्यान रखना जरूरी होता है। अधिकतर लोग जल्दी वेट लॉस करने के चक्कर में कैलोरी काउंट को बहुत कम कर देते हैं। यह आपको शॉर्ट टर्म वेट लॉस में मदद कर सकता है, लेकिन इससे आपको लंबे समय में परेशानी का ही सामना करना पड़ेगा। मसलन, अगर किसी व्यक्ति को दिन में 2000 कैलोरी की जरूरत है तो उसे 1,200 कैलोरी तक खुद को सीमित नहीं करना चाहिए। इससे आपको थकान, चक्कर आना, सिरदर्द, काम में मन ना लगना, मूड स्विंग्स और अन्य कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं। अगर आप कैलोरी कांउट कम करना ही चाहते हैं तो आप 200 कैलोरी कम लेने का प्रयास करें, जिससे आपकी बॉडी सही तरह से फंक्शन कर सके।

प्रोटीन इनटेक का रखें ध्यान

कुछ लोग वेट लॉस के लिए इंटेस वर्कआउट तो करते हैं, लेकिन अपने प्रोटीन इनटेक का ख्याल नहीं रखते हैं। हालांकि, आपको यह गलती नहीं करनी चाहिए। अगर आप कम प्रोटीन का सेवन करते हैं, तो इससे आपको कमज़ोरी और थकान का अनुभव हो सकता है। प्रोटीन शरीर को रिपेयर और रिबिल्ड करने के लिए बहुत जरूरी है, खासकर व्यायाम के बाद। जब शरीर को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन नहीं मिलता है, तो यह रिकवरी की प्रक्रिया प्रभावित होती है, जिससे थकान और कमज़ोरी बढ़ जाती है। इसलिए, अपने प्रोटीन इनटेक पर नजर बनाए रखें।

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ले अच्छी नींद

अपनी वेट लॉस जर्नी के दौरान आपको अपनी नींद के साथ किसी तरह का समझौता नहीं करना चाहिए। आपको हर रात 7-8 घंटे की क्वालिटी स्लीप जरूर लेनी चाहिए। इससे ना केवल वेट लॉस में मदद मिलती है, बल्कि आप खुद को अधिक एनर्जेटिक भी महसूस करते हैं।

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लें रेग्युलर मील्स

जो लोग वेट लॉस जर्नी में होते हैं, उन्हें लगता है कि अगर वे मील स्किप करेंगे तो इससे उनका कैलोरी काउंट कम होगा और इससे वजन कम करने में मदद मिलेगी। जबकि ऐसा नहीं है, इससे आप बस एनर्जी लॉस करते हें। आपको हर 3-4 घंटे में छोटे और बैलेंस मील लेने चाहिए। इससे ब्लड शुगर लेवल और एनर्जी को मेंटेन करने में मदद मिलती है। आप हेल्दी स्नैकिंग का ऑप्शन चुनें, जिनमें प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट्स शामिल हों, जैसे कि नट्स, बीज, फलों के साथ दही या सब्जियों के साथ हम्मस आदि।

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