हम सबकी जिंदगी एक हाई स्पीड ट्रेन की तरह हो चुकी है। हर पल किसी न किसी तरह का स्ट्रेस बना ही रहता है। सुबह उठने से लेकर रात को सोने तक दिमाग में तरह-तरह के ख्याल आते रहते हैं। अगर आपके साथ ऐसा होता है, तो चिंता मत कीजिए क्योंकि सिर्फ यह आपकी कहानी नहीं है आजकल हर व्यक्ति को तनाव होता है। क्या आपको मालूम है कि यह लगातार रहने वाला स्ट्रेस आपके शरीर में एक खास हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर बढ़ा देता है, जिससे न सिर्फ मन खराब होता है बल्कि और तरह की समस्याएं भी घेर लेती है। हम आपको इस स्ट्रेस से निकलने के लिए आसान सा कॉर्टिसोल क्लीनिंग फार्मूला बता रही हैं, जिससे आपका स्ट्रेस दूर हो सकता है। चलिए जानते हैं इस बारे में हेल्थ एक्सपर्ट लवनीत बत्रा जी से
कॉर्टिसोल क्लीनिंग फॉर्मूला से दिमाग होगा शांत
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एक्सपर्ट बताती हैंकि आपको अपनी डाइट में प्रोटीन को शामिल करना चाहिए। हर मील में 20 से 25 ग्राम प्रोटीन शामिल करें। यह सिर्फ मसल्स के लिए नहीं, बल्कि आपके मूड के लिए भी सुपरहीरो है। इसे शामिल करने से आपका ब्लड शुगर लेवल स्थिर रहता है। जब ब्लड शुगर लेवल ऊपर नीचे होता है, तो शरीर में स्ट्रेस हार्मोन रिलीज होते हैं। पर्याप्त प्रोटीन लेने से आप एनर्जी क्रश और तनाव को दूर कर सकते हैं इसके लिए आप दाल, पनीर, अंडे चिकन या मछली खाएं।
हर भोजन में काम से कम 5 ग्राम फाइबर जरूर शामिल करें। यह आपके पेट का सबसे अच्छा दोस्त है। जब आपका पेट ठीक रहता है, तो हार्मोन भी संतुलित रहते ।हैं यह आपके गट बैक्टीरिया को बढ़ाता है। हार्मोन को कंट्रोल करने में मदद करता है।
हेल्दी फैट्स का सेवन करें। जैसे काजू, घी, जैतून का तेल, कद्दू के बीज। यह आपकी एड्रेनल ग्रंथियां को पोषण देते हैं। एड्रेनल ग्रंथियां ही कॉर्टिसोल का उत्पादन करती हैं। इसलिए इन्हे स्वस्थ रखना जरूरी है। यह हेल्दी फैट नर्वस सिस्टम को शांत करते हैं और तनाव को कम करने में मदद करते हैं।
शरीर में इन्फ्लेमेशन भी स्ट्रेस हार्मोन को बढ़ा सकते हैं। इसके लिए आप हरी पत्तेदार सब्जियां बेरीज वगैरह खाएं।
पानी सिर्फ प्यास बुझाने के लिए नहीं है। यह आपके शरीर से टॉक्सिन को बाहर निकलती है और कोर्टिसोल के स्तर को संतुलित रखने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। दिन भर में काम से कम 2 से 3 लीटर पानी पीने का लक्ष्य रखें।
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अल्कोहल कैफीन और प्रोसेस्ड शुगर कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकते हैं और आपकी मेटाबॉलिज्म को गड़बड़ कर सकते हैं। इन तीनों ही चीजों से दूरी बनाएं।
अच्छी नींद, तनाव कम करने के लिए किसी जादू से काम नहीं है। हर घंटे 7 से 8 घंटे की गुणवत्ता वाली नींद लें। नींद की कमी कॉर्टिसोल को बढ़ाती है।
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Image Credit:Freepik
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