अक्सर आपने डायबिटीज से पीड़ित लोगों को कहते हुए सुना होगी इंसुलिन रेजिस्टेंस हो रहा है। दरअसल यह एक ऐसी स्थिति होती है,जिसमे शरीर की कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति ठीक से रिस्पॉन्स नहीं देती है। यानी शरीर पर्याप्त इंसुलिन बनाता है, लेकिन कोशिकाएं उसे प्रभावी तरीके से इस्तेमाल नहीं कर पाती है। नतीजन बल्ड में शुगर का स्तर बढ़ने लगता है, जो कि डायबिटीज की स्थिति को और भी खराब कर सकता है। या जिन्हें डायबिटीज नहीं होता है उन्हें होने का खतरा बना रहता है। अगर आप भी इंसुलिन रेजिस्टेंस से परेशान रहते हैं,तो हम आपको एक्सपर्ट रामिता कौर के बताए कुछ टिप्स बता रहे हैं, जिससे इसे मैनेज करने में आपको मदद मिल सकती है।
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एक्सपर्ट बताती हैं कि सुबह की शुरुआत हेल्दी तरीके से करें। दिन की शुरुआत वर्जिन कोकोनट ऑयल से ऑयल पुलिंग करके करें। य शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालता है और मेटाबॉलिज्म को सुधारता है।
सुबह उठते ही एक गिलास गुनगुना पानी पिएं और कम से कम 30 मिनट की वॉक पर जाएं, इससे ब्लड का सर्कुलेशन बेहतर होता है और इंसुलिन की कार्यक्षमता में सुधार होता है।
ओवरनाइट सोक्ड बादाम, अखरोट और मेथी के दानों को सुबह खाएं। मेथी के दाने ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करते हैं।
नाश्ते के बाद 15 मिनट हल्की वॉक करें, यह ब्लड शुगर को लेवल में रखने में सहायक होता है।
मिड मॉर्निंग में मौसमी फल के साथ भीगे हुए बेसिल सीड्स का पानी पिएं। सब्जा सीड्स ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद करते हैं।
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1 टीस्पून भुना हुआ अलसी पाउडर दाल, सब्जी, दही और रोटी में मिलाकर खाएं। यह ओमेगा 3 फैटी एसिड का अच्छा स्रोत है, जो इंसुलिन सेंसिटिविटी को बढ़ाने में मदद करता है।
दोपहर के बाद दालचीनी की चाय पिएं। इससे ब्लड शुगर को रेगुलेट करने में मदद मिलती है।
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डिनर के बाद 15 मिनट वॉक करने से भोजन को पचाने में मदद मिलती है और ब्लड शुगर लेवल को संतुलित रखा जा सकता है।
सोने से पहले कैमोमाइल टी पिएं और 10 बार डीप ब्रीदिंग करें। यह तनाव को कम करने और अच्छी नींद लेने में सहायक होता है।
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Image Credit: Freepik
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