गर्मियों में हर दूसरे दिन बढ़ जाता है बीपी? इस उपाय से करें मैनेज

गर्मियों का मौसम आते ही हम सबके लाइफस्टाइल में बदलाव आ जाता है। थकान, खान पान में बदलावा, नींद की कमी, पसीना आता वगैरह वगैरह। वहीं कई ऐसे लोगों हैं, जिनका बीपी गर्मियों में हर दूसरे दिन ऊपर हो जाता है, जो की चिंता की बात है। गर्मी और उमस हमारे दिल पर बहुत ज्यादा दबाव डालते हैं, जिससे बीपी असंतुलित हो सकता है। अगर आपके साथ भी ऐसा होता है, तो घबराने की जरूरत नहीं है। कुछ आसान और समझदारी भरे बदलाव करके आप गर्मियों में अपने ब्लड प्रेशर को काबू में रख सकते हैं।  Dr P Venkata Krishnan, Senior Consultant, Internal Medicine, Artemis Hospitals इस बारे में जानकारी दे रही हैं। 

गर्मियों में हाई बीपी से कैसे करें डील?

गर्मी के मौसम में शरीर से पसीना बहुत ज्यादा निकलता है, जिस वजह से शरीर अपना पानी खो देता हैं। आप डिहाइड्रेट हो जाते हैं, तो शरीर के रक्त वाहिकाएं सिकुड़ने लगती है, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। दिनभर थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पानी पीते रहें। भले ही प्यास ना लगी हो। बहुत ज्यादा मीठे शरबत या कैफीन से बचना चाहिए। नारियल पानी और बिना नमक चीनी वाले ताजे फलों के रस बेहतर विकल्प के लिए साबित हो सकते हैं।

नमक शरीर में पानी को रोक कर रखता है, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ता है। गर्मियों में आचार, चिप्स और प्रोसेस्ड स्नेक्स जैसे नमकीन खाद्य पदार्थों से दूरी रखें। खाने में स्वाद के लिए नमक की जगह हर्ब्स और मसाले का इस्तेमाल करें। पैकेज्ड फूड लेते समय लेवल जरूर पढ़ें।

एक्सरसाइज जरूरी है। लेकिन गर्मी में बाहर व्यायाम करने से हीट स्ट्रोक और अचानक बीपी बढ़ने का खतरा हो सकता है। सुबह जल्दी या शाम को हल्की वॉक करें। दोपहर 11:00 से 4:00 के बीच बाहर जाने से बचें। अगर जाना जरूरी है, तो हलके ढीले कपड़े पहने और पानी की बोतल साथ में रखें।

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गर्मी में बीपी का स्तर ऊपर नीचे होता रहता है। घर पर डिजिटल बीपी मशीन से रोजाना जांच करें। कोई असामान्यता दिखे, तो डॉक्टर को तुरंत दिखाएं अपनी रीडिंग नोट करते रहें। यह डॉक्टर के लिए इलाज करने में मददगार साबित हो सकता है।

गर्मी में आपका दिल और शरीर ज्यादा मेहनत करते हैं। ऐसे में जरूरी है कि आप उन्हें थोड़ी राहत दें। आप सही नींद लें। तनाव कम करें। ठंडे वातावरण में समय बताएं और सबसे जरूरी अपनी बॉडी की सुने

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