सुबह उठकर जैसे ही आप अपने पैरों को ज़मीन पर रखते हैं और तलवों में तेज़ या चुभता हुआ दर्द महसूस करते हैं, तो यह एक आम लेकिन अनदेखी की जाने वाली समस्या है। यह दर्द कुछ क्षणों तक रहता है, फिर धीरे-धीरे कम हो जाता है, लेकिन रोज़ाना ऐसा होना आपके स्वास्थ्य के बारे में कुछ संकेत देता है।
क्यों होता है तलवे में दर्द?
इस समस्या के पीछे सबसे आम कारण प्लांटर फैशियाइटिस नामक स्थिति होती है। यह पैरों के तलवे में स्थित एक मोटे ऊतक में सूजन के कारण होता है। यह ऊतक एड़ी की हड्डी को पंजे से जोड़ता है और जब यह बार-बार खिंचाव या दबाव सहता है, तो उसमें सूजन आ जाती है। सुबह के समय यह सूजन अधिक कसी हुई होती है, जिससे उठते ही पहला कदम दर्दभरा होता है। Dr. Gaurav Prakash Bhardwaj, Director – Sports Injury, Joint Preservation & Replacement Surgery, PSRI Hospital, Delhi इस बारे में जानकारी दे रहे हैं।
तलवे के दर्द को कैसे दूर करें?
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सप्लीमेंट्स और पोषणयुक्त आहार: डॉक्टर की सलाह से जरूरी सप्लीमेंट्स लें और दूध, हरी सब्ज़िया, बादाम, अंडे और मछली को आहार में शामिल करें।
सही जूते पहनें: ऐसे जूते पहनें जो तलवों को पूरा सहारा दें, सख्त और सपाट चप्पलों से बचें।
सुबह उठने से पहले स्ट्रेचिंग करें: बिस्तर पर ही पैरों की अंगुलियों को आगे-पीछे खींचकर हल्की एक्सरसाइज़ करें। इससे ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है।
गर्म पानी से सिकाई: दिन में कम से कम एक बार गरम पानी में नमक डालकर 10-15 मिनट तलवों को डुबोकर रखें।
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