सर्दियों में कंट्रोल रह सकता है बीपी, करें ये काम

ठंड के मौसम में ब्लड प्रेशर में बदलाव आना आम बात है। ठंड में हाई बीपी की शिकायत बढ़ने लगती है। दरअसल ठंड के कारण शरीर के ब्लड वेसल्स सिकुड़ने लगता हैं जिसे हम वेसोकंसट्रिक्शन कहते हैं,इससे ब्लड का फ्लो धीमा हो जाता है और रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है, इसके अलावा ठंड में हमारा लाइफस्टाइल काफी बदल जाता है। ऐसे में ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करना बेहद जरूरी हो जाता है क्योंकि यह है गंभीर परिणाम दे सकता है। सर्दियों में हाई बीपी से बचने के लिए आप कुछ आसान उपाय अपना सकते हैं। आइए जानते हैं इस बारे में हेल्थ एक्सपर्ट डॉक्टर प्रतीक चौधरी सीनियर कंसल्टेंट इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजी एशियन हॉस्पिटल

सर्दियों में बीपी कंट्रोल करने के लिए करें ये काम

सर्दियों में लोग सक्रिय रहना बंद कर देते हैं, बेहतर होगा कि आप हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए एक्टिव रहें, नियमित व्यायाम आपके रक्त वाहिकाओं को लचीला बनाए रखता है और सामान्य रक्त संचार में सुधार करता है।

सर्दियों के मौसम में स्वादिष्ट व्यंजन खाने का मन करता है लेकिन दिल की सेहत के लिए यह बिल्कुल भी सही नहीं होता है। अपने आहार में फल, सब्जियां, साबुत अनाज का सेवन करें। मौसमी फल, पालक, गाजर और संतरे पोटेशियम और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। इसके अलावा प्रोसेस्ड फूड का सेवन न करें। इनमें सोडियम की मात्रा अधिक होती है।

सर्दियों में जितना हो सके खुद को हाइड्रेट रखें। यह रक्त संचार के लिए बेहद जरूरी है। पानी की कमी से रक्त गाढ़ा हो सकता है,जिससे रक्त वाहिकाओं में प्रतिरोध बढ़ता है। हाइड्रेशन को बढ़ावा देने के लिए गर्म पेय पदार्थ जैसे हर्बल टी शामिल करें। ज्यादा कैफीन लेने से बचें।

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ठंड के मौसम में जितना हो खुद को गर्म रखने की कोशिश करें, क्योंकि जब आप ठंड के संपर्क में आते हैं तो रक्त वाहिकाओं का संकुचन होता है,इससे बीपी बढ़ सकता है।

अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लें, खराब नींद की आदतें रक्तचाप को बढ़ा सकती है। नींद की कमी से तनाव हार्मोन बढ़ता है। ऐसे में आप कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद जरूरी होती है।

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